較真鑒定：真

1刃榨、滑膜發(fā)炎是因為其他疾病“傳染”的弹砚，每天暴走兩萬步有可能會導致軟骨磨損，進而誘發(fā)滑膜炎寺斟。當然不是所有人都會這樣虫棚，這跟每個人的身體條件、生活和運動習慣有關溪胖，暴走兩萬步不是得滑膜炎的根本原因黔琢。

2、滑膜炎主要分兩種：特異性滑膜炎和非特異性滑膜炎肤不，前者需要醫(yī)療干預寻癌，切除病變滑膜；后者一般保守治療豌腮，注意休息就可以痊愈绪封。運動性滑膜炎可能會產生積液，這是身體的一種保護性反應椰骇，是在提示你“運動過量啦历扭，你該休息啦！”如果還要繼續(xù)運動膨吼，會導致更大的問題棺氢。

3、運動健身需要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進现恼，不要為了“上榜”和身體較勁肃续。年輕人可以跑步，中老年人可以快走叉袍，年紀大的可以慢走始锚。走步前要熱身，走步后要拉伸喳逛。

查證者：楊渝平 | 臨床醫(yī)學博士疼蛾、副主任醫(yī)師

最近一篇題為《她每天兩萬步，竟得了這個惨张洹察郁！長期步行鍛煉的人都應該看看！》的文章在網絡上獲得了不錯的閱讀量转唉，文中提到每天走兩萬步就會得膝關節(jié)滑膜炎皮钠，這個說法對嗎稳捆？

暴走兩萬步，確實有可能導致滑膜炎

我們先來看看滑膜炎是怎么產生的麦轰？

其實我們臨床上所說的滑膜炎只是某種疾病在滑膜上的一種表現(xiàn)乔夯。通俗的說就是滑膜本身不會生病，是被別的疾病“傳染了”它才發(fā)炎的潘吸。主要分為以下幾種：

軟骨磨損醇疮。我們的膝關節(jié)軟骨沒有神經支配，本身不會疼卤撬，但是它磨損以后會掉下來一些類似“渣滓”的東西巴移，這些渣滓掉下來就會刺激周圍的滑膜發(fā)炎，形成滑膜炎柄楼。這是運動以后膝關節(jié)產生滑膜炎最主要的原因瞭驴；另外，還有可能是半月板的損傷翅陪，半月板的退變退钱，或者半月板的撕裂造成的滑膜炎；韌帶撕裂也可以造成滑膜炎钠台，但是韌帶損傷的條件一般要求比較高欠诊，除非你受了比較大的外力或者比較嚴重的扭傷才會造成韌帶損傷。所以大多數(shù)人不會出現(xiàn)韌帶損傷引起的滑膜炎辟劲。

按照網上流傳的微信文所寫臣疑，趙女士可能是因為走路過量引起的軟骨磨損導致的滑膜炎，由于文中沒有提及她的年齡帕胆，身體情況，這個判斷只能是一個大致的判斷般渡。

走兩萬步到底會不會直接導致滑膜炎懒豹，我們不能一概而論，每個人身體情況有差異驯用，比如有的年輕人脸秽，關節(jié)情況良好，肌肉力量很好蝴乔，并且長期鍛煉身體有可能走兩萬步就不會得滑膜炎记餐，但如果中老年人平時基本不鍛煉，突然就加大運動量薇正，體重基數(shù)比較大片酝，本身膝關節(jié)有可能就存在老化的情況，那么一走兩萬步很可能就軟骨磨損導致滑膜炎挖腰。

換句話說雕沿，暴走兩萬步有可能是導致膝關節(jié)產生滑膜炎的直接誘因练湿，但是否得這個病最終還是跟每個人的身體條件和生活、運動習慣有關荡西。

因運動導致的滑膜炎多加休息就會好轉這是提醒你運動過量

那么說來說去到底什么是滑膜炎呢谴疾？

滑膜炎，是我們在臨床上經常聽到的一個疾病名稱舵翘，病因分兩類：特異性和非特異性昭怕。

特異性滑膜炎指的是有某種特殊的而且明確的病因造成的滑膜炎，例如我們常聽說的類風濕性滑膜炎服驼。這一類滑膜炎有一個主要特點：一般不會經過休息后就自己好轉裙都，往往需要醫(yī)療干預，比如藥物或者手術治療附扭，主要是關節(jié)鏡微創(chuàng)手術牧俩，切除全部病變滑膜。

非特異性滑膜炎指的是沒有明確病因的滑膜炎叔寓，例如創(chuàng)傷性滑膜炎妨迈、寒冷引起的滑膜炎、活動過量引起的滑膜炎等等穷窃。這類滑膜炎的主要特點是一般保守治療或者休息呈枉、注意去除誘發(fā)因素等，就可以自己緩解埃碱。當然猖辫，其中也有一部分不能自己緩解，也需要關節(jié)鏡手術切除病變滑膜砚殿。

如果真的得了滑膜炎該怎么治療啃憎？

如果不嚴重，休息休息就好了似炎，因為有點輕微的滑膜炎沒什么大不了辛萍。以前我寫過《很多運動損傷可以自愈》，里面就提到過我自身的感受羡藐。這個也一樣贩毕，在早期腫脹疼痛尚不明顯的情況下，經過兩到三周的休息得到緩解仆嗦，如果沒事了辉阶，就說明無大礙。

如果比較嚴重瘩扼，經過休息3周以上還沒有好轉退旅，膝蓋又腫又痛，甚至有積液农幢，在我們臨床上一般來說也不一定要抽液體暮诫，因為滑膜炎是受到刺激的因素造成的诵城，只要找到病灶去除這個因素自然就好了，產生的積液實際上就是一種保護性反應参唆。其實就是膝關節(jié)的一種提示：“你運動過量啦慷组，你該休息啦！”如果還要繼續(xù)去運動躯殷，那就會導致更大的問題溢棱，也許以后這個積液再也消退不了了。

運動須根據(jù)自身狀況適度進行做好熱身和拉伸動作

說了這么多關于滑膜炎的事兒独府，你明白了嗎吩伊？可能有人會不解，那以后還能不能愉快的走路健身了婆沟？

答案當然是肯定的便螟。一般來講，走步健身不會出什么問題唠摹，除非有特殊的情況爆捞，比如中老年人的肌肉力量特別差。如果出現(xiàn)問題那就趕緊糾正勾拉，馬上休息煮甥，嚴重的及時就診，讓大夫給出專業(yè)的治療藕赞。

對于走多少合適成肘，建議不要真的為了“上榜”而去拼所謂的第一。我之前有個病人斧蜕，他是酷愛曬跑一族双霍，雖然不是健步走，但是道理差不多批销，每天為了上排行榜拼了老命去跑洒闸，由于超過標準體重比較多，以前從不鍛煉风钻，沒有循序漸進顷蟀，上來一通猛跑酒请，在連續(xù)跑了一周以后竟然骨挫傷缎选。

我們普通人不比運動員，運動員會用運動后心率等標準來衡量陕牲，但對于普通人來說否胜，我們可以把疲勞感作為一個比較好的指標。就好比健步走芒极，覺得累了就休息忽愧，不要一味的“較勁”崇已。大家可以根據(jù)一段時間的體會，來制定適合自己的鍛煉時間計劃脑苫，量力而行贱起，使運動真正起到最佳的作用。

說到這舱踊，再啰嗦幾句：走路健身強度相對較小迫扫，中老年人就是快走，年紀大的慢走就行膳膝，年輕人個人建議還是跑步比較好诬絮，這是我推薦的。走步前要熱身陶贼、走步后要拉伸啤贩。熱身能讓身體舒展開，逐步進入到“運動狀態(tài)”拜秧，對身體是很有利的痹屹。而“拉伸”能增加肌肉和肌腱的彈性，靈活度腹纳，也能讓關節(jié)活動幅度變大痢掠。

作者：楊渝平

轉載自騰訊《較真》欄目

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