本文由春雨醫(yī)生和Mlily夢(mèng)百合聯(lián)合出品

十月懷胎，熬過(guò)了孕吐捧搞、頻繁的起夜抵卫、睡眠的減少，媽媽們的身體越來(lái)越疲憊胎撇、工作效率自然也直線下降介粘。接著，媽媽們一心期待著分娩晚树，心想著“卸貨”以后就解脫了姻采。

然而，由于寶寶的降臨爵憎，本來(lái)晚上就很難睡個(gè)好覺慨亲。更糟糕的是，產(chǎn)假結(jié)束宝鼓、重返職場(chǎng)婶签，白天，媽媽們頂著黑眼圈乾爆，忘記家里的一切雞飛狗跳彪壳，盡全力完成手頭的工作。

下班后舆伺，媽媽們火急火燎地從公司沖回家暴赡，根本來(lái)不及吃飯，先要把孩子喂飽阀洛。然后再陪孩子玩玩具蒂茶、洗澡、依偎著讀半小時(shí)繪本赖谷。

孩子睡著了慢沉，整個(gè)世界才安靜了幸膨。這時(shí)媽媽們需要讓自己立刻入睡滥氏，因?yàn)榈诙爝€得早起上班。但是覺也睡不踏實(shí)，媽媽們需要為了隨時(shí)都會(huì)醒來(lái)的孩子待命妈踊。

職場(chǎng)媽媽更容易受到這兩種睡眠問(wèn)題的困擾

• 失眠

在進(jìn)入舒適的睡眠環(huán)境后仍輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠并保持睡眠了嚎，且已經(jīng)影響到白天的行為活動(dòng)和狀態(tài)，就可以被認(rèn)為是受失眠困擾廊营。睡眠紊亂歪泳、身體疾病、心理和精神壓力以及一些不好的生活方式都會(huì)導(dǎo)致失眠露筒。

對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō)呐伞，寶寶的出生使得她們與之前相比要肩負(fù)更多家庭、事業(yè)慎式、經(jīng)濟(jì)等方面的責(zé)任伶氢，隨之的心理壓力也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于以前。精神壓力過(guò)高會(huì)導(dǎo)致身體肌肉和心理進(jìn)展水平升高瘪吏，讓人出現(xiàn)入睡困難癣防，多夢(mèng)，早醒甚至徹夜失眠掌眠。睡眠質(zhì)量差又會(huì)導(dǎo)致頭疼蕾盯、頭暈、困倦孤批、疲乏取涕，注意力不集中，記憶力下降谒绍，工作效率低赊设，容易出錯(cuò)……而所有這些又進(jìn)一步增加了精神壓力，進(jìn)入失眠惡性循環(huán)物坝。

• 缺覺

由于要照顧嬰兒半夜吃奶未奋、安撫的情況，媽媽們需要在夜間頻繁的醒來(lái)妖职。據(jù)統(tǒng)計(jì)冻绊，媽媽們平均一晚上要醒來(lái)喂食、安撫寶寶的時(shí)間多達(dá)兩個(gè)小時(shí)歇懂！除了睡眠時(shí)長(zhǎng)不足之外瓷忙，頻繁夜醒因?yàn)槠茐牧怂哐h(huán)，導(dǎo)致睡眠不具備恢復(fù)性晃尖，使得一覺醒來(lái)體力和精神并未得到恢復(fù)泵网，白天仍感覺疲憊不堪。

對(duì)于職場(chǎng)媽媽而言撑蚌，想要在晚上睡個(gè)囫圇覺恐怕更難上遥。寶寶經(jīng)過(guò)一天與媽媽的分離搏屑，他們需要跟媽媽有更多的互動(dòng)。所以粉楚，寶寶的夜醒會(huì)更加頻繁辣恋，除了生理需求外，更多的情況下模软，是通過(guò)不斷的醒來(lái)伟骨、一次次的哺乳，一次次的被回應(yīng)以確認(rèn)媽媽的存在燃异，確認(rèn)媽媽是愛他的携狭。

職場(chǎng)媽媽如何睡個(gè)好覺？

打敗“失眠”和“缺覺”這兩個(gè)大魔王回俐，你可以試試以下這些方法：

• 盡可能多的睡覺

通常情況下暑中，為了彌補(bǔ)晚上沒(méi)睡好，建議職場(chǎng)媽媽們最好在白天利用午休的時(shí)間小憩一下鲫剿，健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)鳄逾。午休可以帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。和夜間的睡眠一樣锭鸣，午休不僅可以消除白天的緊張灌笙，還可以消除煩躁并保持良好的情緒，而且局限，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響汗绰，因此可以提高您下午的工作效率。

• 調(diào)整心態(tài)棵辟，合理釋壓琴坏。

對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)講，她們承擔(dān)的來(lái)自事業(yè)渗蚁、家庭束澄、親友、自身……的壓力太多尖洞。建議全職媽媽妇张，在可以休息的時(shí)候不要擔(dān)心衣服沒(méi)洗、碗筷沒(méi)洗煞秤、沒(méi)人做清潔氏仗，果斷先讓自己睡好！或者對(duì)自身承擔(dān)的壓力列一個(gè)總表夺鲜，然后一個(gè)個(gè)的進(jìn)行評(píng)估皆尔，盡力刪減。減壓币励，減壓慷蠕，再減壓珊拼，不該背負(fù)的，堅(jiān)決清掉砌们，低價(jià)值的杆麸，堅(jiān)決分擔(dān)出去搁进，給自己的身心減負(fù)浪感，還自己一個(gè)好睡眠！

• 提高工作效率

職場(chǎng)媽媽們需要在上班期間集中注意力饼问，努力提高工作效率影兽，別讓自己總在“加班——缺乏睡眠——效率低下——為進(jìn)度焦慮——加班彌補(bǔ)”的循環(huán)里打轉(zhuǎn)。

• 要想睡好莱革，睡眠環(huán)境最重要

擁有舒適睡眠不僅僅是每個(gè)職場(chǎng)媽媽的夢(mèng)想掂篷，更是她們最需要的〈Ы啵可以通過(guò)以下兩點(diǎn)改善睡眠質(zhì)量：

• 改善外部環(huán)境

選擇一個(gè)遮光性較強(qiáng)的窗簾或利用眼罩來(lái)給自己一個(gè)較暗的環(huán)境鳖弱，以此幫助隔絕光線對(duì)睡眠的影響。臥室溫度盡量保持高一些铭轩，比較暖的環(huán)境益丘，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量薯摩。25度左右的室溫冲取，以及50%左右的臥室濕度是最理想的。

• 選擇舒適的床品

選擇時(shí)需要考慮床墊枕頭的通透性猪破、減壓性鄙吗、支撐度、床面張力等性能滓乡，無(wú)論采取哪種臥姿疙鹃，脊柱都能夠平整舒展，身體的各個(gè)部位都能得到比較好的支撐咆下，枕頭的形狀硬度與頸椎的高度合適尸诽，這樣睡上一夜，才能夠使身心都得到充分的放松盯另。

1.先來(lái)說(shuō)說(shuō)枕頭

對(duì)于枕頭的選擇性含，推薦職業(yè)媽媽們選擇符合人體工學(xué)結(jié)構(gòu)，貼合頸椎曲線鸳惯，有效放松頸部肌肉緊張商蕴，能幫助媽媽們快速進(jìn)入深度睡眠的枕頭。

夢(mèng)百合幻蝶美容枕就是按照多數(shù)女性身材曲線特殊定制的芝发，獨(dú)特設(shè)計(jì)的弧形枕邊绪商，中間微凹苛谷，兩側(cè)較高，使頸部頸椎都能正確對(duì)齊格郁，向前傾的前部邊緣貼合著頸椎腹殿，給頸椎最理想的解壓與支撐，職場(chǎng)媽媽們?cè)趥?cè)睡時(shí)還可以感受到枕頭對(duì)臉部輕柔的貼合感例书。另外锣尉，夢(mèng)百合幻蝶美容枕還添加薰衣草因子持續(xù)釋放怡人香氣，可以讓職場(chǎng)媽媽們更快入睡牢星。

2.再來(lái)說(shuō)說(shuō)床墊

記憶綿床墊可以完美滿足以上需求箫朽。與傳統(tǒng)的只提供支撐性的硬床，以及只注重舒適感但支撐性不足的軟床墊相比隐鬼，記憶綿床墊慢回彈特性貼合護(hù)脊蜓盯，柔軟又不失有力支撐，既解決了舒適問(wèn)題柱丐，又解決了支撐的問(wèn)題腌径。

睡眠時(shí)我們身體與記憶綿床墊的各個(gè)接觸點(diǎn)全面貼合，所受的壓強(qiáng)差趨近于零凉危，這樣處在徹底放松狀態(tài)的身體自然更快入睡笔骏，且睡得更香。其緩慢回彈的特點(diǎn)還可以全面吸收并分解人體壓力茄焊，適合每一天都承受著高度壓力的職場(chǎng)媽媽撒沦。

Mlily夢(mèng)百合在傳統(tǒng)記憶綿技術(shù)上再次革新，研發(fā)了非溫感記憶綿茵冗，解決了傳統(tǒng)記憶綿對(duì)溫度敏感的缺點(diǎn)租藻。夢(mèng)百合非溫感記憶綿床墊不易受溫度影響，即使在冬天也可以保持它的柔軟和支撐度唉地，讓職場(chǎng)媽媽們休息得更好据悔，大大提高幸福感。

如果你的事業(yè)和生活無(wú)法平衡耘沼，一團(tuán)亂麻极颓，那么就試著在舒適的夢(mèng)百合床墊上好好睡上一覺。這世上群嗤，沒(méi)有什么事情是睡個(gè)好覺解決不了的菠隆。如果有，那就再睡上一覺狂秘。也許睡醒后那個(gè)精力充沛神采奕奕的你就會(huì)讓所有的煩惱煙消云散了骇径。

最后，祝所有的職場(chǎng)媽媽都可以睡個(gè)好覺者春，以最佳的狀態(tài)享受工作和做母親的快樂(lè)~

作者：張娟破衔，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院清女，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師醫(yī)學(xué)博士。

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圖片來(lái)源：123rf圖庫(kù)

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