頸椎病一般認為是中老年人的常見病和多發(fā)病，但是近幾年來頸椎病的發(fā)病年齡越來越小倚喂。據(jù)調查顯示每篷，青少年頸椎病約占患病人群的10%-20%。那么笛吱，青少年為什么也會得頸椎病搁蛤，如何預防頸椎病呢？

首先了解下什么是頸椎餐九唷建搞？

頸椎病是指頸椎間盤退行性變，由于椎間盤注欧、小關節(jié)軟骨退行性變祈岔，引起骨質增生和韌帶鈣化，壓迫和刺激脊神經(jīng)根钙蕉、脊髓和椎動脈口纸，產(chǎn)生相應的臨床癥狀。所以我們如果長期處于異常的力學作用下官孝，就會出現(xiàn)頸努禽、腰背酸痛，甚至帶來骨骼门俏、椎間盤的變化丸匀，發(fā)展成為頸椎病。

青少年為什么也會有頸椎参Ｈ凇畏铆？

青少年大多長期低頭伏案學習雷袋，低頭使用手機，長時間使用電腦及志，經(jīng)常半臥位看書片排、看電視，使頸部長期處于前屈位置速侈，頸部肌肉和韌帶長時間處于異常應力負荷下率寡，久之造成韌帶松弛，形成生理曲度變直或后凸倚搬。

隨著頸椎生理曲度的改變冶共，頸椎負荷重力線也隨之發(fā)生偏移，這時頸部肌肉的收縮力和椎體及間盤所承受的壓力都會升高每界，這樣就會加速頸部肌肉的勞損及頸椎間盤的退行性改變捅僵。久而久之，肌力張力下降眨层，維持頸椎平衡的機制被打破荷右，造成頸椎穩(wěn)定的失衡，最終導致頸椎病的發(fā)生捅硅。

如何減少青少年頸椎病的發(fā)生完簿？

由于青少年頸椎病與長時間低頭伏案學習和某些不良習慣有關，所以我認為做到以下幾點桅蕊，就可以很大程度上減少青少年頸椎病的發(fā)生聚灸。

1.糾正不良姿勢

糾正日常生活中的不良姿勢，避免長時間使頸椎處于低頭屈曲姿勢阅牛。低頭學習時應保持上身挺直朱鹤、收腹、下頜微收秫痪，兩下肢并攏延杯，兩肩放松。如有可能叭舰，應使膝關節(jié)略高出髖部玫斋，并維持雙腳著地的坐姿。坐姿正確了也應注意不要坐得太久显驼，應該每半小時左右活動一下頸部哼御，增加頸部活動度坯临，這樣可使椎間盤壓力恢復焊唬，避免椎間隙內壓持續(xù)升高。

2.多參加課外活動

學習之余應多參加課外活動看靠，加強體育鍛煉赶促，如游泳液肌、打羽毛球或籃球等仰頭動作多的體育運動。這樣有利于緩解頸部肌肉強直鸥滨，改善局部血液循環(huán)嗦哆，擴大頸部活動范圍，增強關節(jié)生理功能和頸部肌肉力量婿滓。

3.合理使用枕頭

枕頭是睡眠的必備工具之一老速，我們每天睡眠的 6～9 小時，都是在枕頭上度過的凸主。人在熟睡后橘券，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關節(jié)囊的彈性來維護椎間結構的正常關系卿吐，如果長期用高度不合適的枕頭荞诡，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶疏悯、關節(jié)囊牽長并損傷灸尾，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關節(jié)錯位歉冷，進而發(fā)展成頸椎病汗势。大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度炸穿，同時拔灾，枕頭應有適當?shù)膹椥曰蚩伤苄裕灰^硬暖鬓，枕頭內材料以木棉或谷物皮殼較好继锰，形狀以形成馬鞍形為最佳。

4.保持良好睡姿

人體軀干部麸档、雙肩及骨盆部橫徑較大及窃，側臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲乃沙，如果長期偏重于某一側臥位起趾，脊柱會逐漸側彎，輕者醒后腰背僵硬不適警儒，需要起床活動方可恢復正常训裆，重者可發(fā)展成脊柱病。我們睡眠應以仰臥為主蜀铲，側臥為輔边琉，左右交替。需要注意的是，俯臥变姨、半俯臥族扰、半仰臥或上、下段身體扭轉等定欧，都屬不良睡姿渔呵，應及時糾正。

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