“生完孩子后任团，你們的身材都恢復(fù)了嗎？”一寶媽在群里問大家村参。

頃刻間有唉聲嘆氣的穷抹，有自嘲的，還有求人支招的梳附，媽媽群里一下子熱鬧了起來贾虽。

有位媽媽的發(fā)言引起了我的注意，她說：

“我生完孩子4個月了吼鱼，胖倒是沒怎么胖蓬豁，可肚子一直消不下去啊，肚臍眼都是翻出來的菇肃，老公都笑我看著還像個孕婦……我現(xiàn)在不僅腰酸得厲害地粪，而且還特別容易漏尿，真是煩死了琐谤◇〖迹”

我問她：你躺下去的時候是不是感覺肚子中間凹下去一塊呢？

她回答說：是啊斗忌，我最近都在做仰臥起坐质礼，每次快要坐起來的時候就感覺肚子兩邊的肉都往中間擠，都擠出一條溝了……

通過她的一番描述织阳，我越發(fā)肯定自己的判斷了眶蕉。我善意提醒她：這種情況很有可能是產(chǎn)后腹直肌分離造成的，最好去醫(yī)院讓醫(yī)生瞧瞧唧躲，暫時先別做仰臥起坐這種針對腹部的鍛煉了造挽。

產(chǎn)后腹直肌分離？什么鬼乱孩？乍一聽到憨净，相信大多數(shù)人都會覺得很陌生吧。

什么是產(chǎn)后腹直肌分離癥菲组？

人體的腹壁中線兩側(cè)是縱向的腹直肌啰昧，左右腹直肌之間有一條愈合線，也就是前腹壁的中線庭匆，這條線在醫(yī)學上叫做“腹白線”肮顾。

懷孕前：腹白線的寬度一般不超過1.5cm；

懷孕后：隨著腹中胎兒的一點點增大猩僧，腹白線會逐漸增寬拉伸赖巴，腹直肌向外側(cè)略偏離沿信。

產(chǎn)后：腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復(fù)到孕前水平猩刁，這個過程一般需要半年到一年時間组漏。

但是，如果遇到多次妊娠新蟆、羊水過多觅赊、胎兒過大等情況時，腹白線就容易被過度拉伸琼稻，很難再恢復(fù)到之前的正常水平吮螺，就好似彈簧被拉過頭了一般。這種情況帕翻，就叫做產(chǎn)后腹直肌分離癥鸠补。

題外話：

其實這張圖片的信息量遠不止這些，大家注意到圖中乳房的變化了嗎嘀掸？之前俏媽在另外一篇文章中曾經(jīng)提過紫岩，分娩后即使沒有進行母乳喂養(yǎng)，乳房照樣會變形睬塌，這是無法避免的泉蝌。

所以，千萬別再把產(chǎn)后乳房變形全部歸罪于母乳喂養(yǎng)上了揩晴。孕期和哺乳期建議堅持佩戴有軟性鋼托的文胸勋陪，可以有效減輕下垂哦。

出現(xiàn)產(chǎn)后腹直肌分離擂奇，會有哪些表現(xiàn)嘶逝？

如果生完孩子已經(jīng)半年了，可你的身材卻一直沒有恢復(fù)蕴黎，而且還伴隨下面這些情況時榛狮，就一定要多留心了。

（1）肚子仍舊隆起阱剂，腹壁松弛，長期不能恢復(fù)志凿。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內(nèi)的壓力乘害，當人站立時，腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜向外突出疏形，就好像仍舊有孕在身一樣汹即。

（2）肚臍眼隆起，好似臍疝一般衩凤。

（3）做仰臥起坐動作時唤邻，用手可以感受到兩側(cè)腹直肌之間有條縱向的“深溝”坡牛。

（4）腰背酸痛。這是因為腹部松弛導致支撐力降低泵三，脊柱承受的壓力就會增大耕捞。

（5）漏尿。因為腹內(nèi)器官下垂壓迫膀胱烫幕，所以很容易產(chǎn)生漏尿現(xiàn)象俺抽。

下面這幾位媽媽都被診斷為產(chǎn)后腹直肌分離癥，很長時間也沒能自行恢復(fù)较曼，一起來看看她們是如何描述的吧磷斧。

@聰聰媽：剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后肚子上的肉耷拉著捷犹，肉肉還能把傷疤蓋住弛饭，原來一直以為是胖的，結(jié)果從130降到現(xiàn)在的102斤萍歉，肚子上的肉仍然耷拉著孩哑，看了醫(yī)生才知道是腹直肌分離。

@丹丹媽：懷孕時由于胎盤位于前璧翠桦，肚子鼓在前面呈懸墜狀横蜒，腰部看不出來，現(xiàn)在躺下肚皮就是一灘泥争萎，全是褶皺候铸，沒法看了，嗚嗚……肚臍眼都沒有收回去谍售，而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸摸腹部眨额，感覺中間有一條約4指寬的大溝，唉学掉！嚴重的腹直肌分離笋再！

@lady媽：我人瘦，肚子倒不怎么突出姐阎，就是腹直肌分離嚴重缤贯，上下17公分，左右最寬6公分浦匾，每天肚臍上面牽扯瑰柄，肚子下墜，可以看到腸子在動涝填，醫(yī)生說要手術(shù)治療蚣碰，哎。

下面這張圖片中的媽媽是一位32歲的專業(yè)長跑運動員，左邊是她剛生完寶寶后的照片梅桩，可以看見肚子明顯的鼓出來壹粟，像是仍舊有幾個月身孕的樣子，生產(chǎn)后她的腹直肌分離嚴重宿百；右邊是她恢復(fù)鍛煉后的照片趁仙，腹部鼓出的情況明顯改善了，但皮膚卻仍舊松垮犀呼。

如何自我檢測呢幸撕？

俏媽提醒產(chǎn)后新媽們，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉外臂，在做這些運動前最好先自測一下坐儿，看看腹直肌分離的恢復(fù)情況。也就是說腹部鍛煉比如仰臥起做宋光、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關(guān)閉后再進行貌矿。否則的話，不但起不到任何效果罪佳，還容易損傷腹部肌肉逛漫，甚至導致腹直肌分離加重。

腹直肌分離自測方法：

（1）仰臥平躺锉择，屈膝土霞，衣服撩起來露出腹部；

（2）身體放松沟脓，一只手在頭后支撐每访，另一只手的食指和中指垂直按壓腹部；

（3）上半身輕輕抬起稠臣，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指康蚯，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動爵倚，直到找到緊張的肌肉侦纳。

（4）測量兩側(cè)肌肉的距離。1指以內(nèi)為正常也您；1-2指說明需要采取相應(yīng)措施來復(fù)原腹直记诨馈；2-3指說明必須加以重視了赁栈，別指望等著自行恢復(fù)岗屏，最好通過運動改善；超過3指漱办，建議去看醫(yī)生。

俏媽說：

產(chǎn)后腹直肌分離現(xiàn)象雖說比較常見婉烟，但大多數(shù)人在6-8個月后都會逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)娩井，少部分寶媽有可能就沒那么幸運了暇屋。

建議寶媽們在產(chǎn)后最好堅持佩戴收腹帶，這對于腹直肌恢復(fù)原位很有幫助洞辣。

另外咐刨，如果你按照上面的方法自測后發(fā)現(xiàn)存在腹直肌分離的問題，情況不嚴重的話可以自行上網(wǎng)找找相關(guān)的恢復(fù)運動教程或視頻扬霜，堅持練習一段時間定鸟，方法正確的話相信一定會有所改善的。

一般來說著瓶，如果產(chǎn)后一兩年的時間里分離的腹直肌都沒能靠攏联予，而且相關(guān)癥狀也都很明顯時，建議別再猶豫了材原，盡早去醫(yī)院進行手術(shù)治療才是最好的辦法偏团。

弱弱問一句：看完文章后，有再也睡不著了的寶媽嗎猎递？

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