作者：一節(jié)生姜（本名張洪濤，北京大學(xué)本科畢業(yè)盖喷，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)藥理學(xué)博士爆办。著有科普書(shū)《如果舌尖能思考》。）

缺少戶(hù)外活動(dòng)的宅男宅女嚎脖，包括坐辦公室工作的人鬼痹，常見(jiàn)一個(gè)毛病：睡眠不好勤鼓。當(dāng)然榕吨，這毛病的影響可大可小幔私，小的也就是上班打瞌睡，反正這坐辦公室又不是當(dāng)老司機(jī)甲盘，打個(gè)瞌睡也不至于出交通事故菠山；但是嚴(yán)重的會(huì)有神經(jīng)衰弱，如果到了這個(gè)份上臣镜，聽(tīng)著就有點(diǎn)像武俠小說(shuō)里真氣被抽空的感覺(jué)乙错。

其實(shí)這些人缺少的不是真氣，而是維生素D洁馒。調(diào)查發(fā)現(xiàn)桨座， 在有睡眠問(wèn)題的人中，往往維生素D 是缺乏的蛉幸；而補(bǔ)充維生素D，也可改善睡眠狀況丛晦。

研究也發(fā)現(xiàn)奕纫，大腦中的神經(jīng)元有很多專(zhuān)門(mén)結(jié)合維生素D的蛋白，叫維生素D受體烫沙。受體結(jié)合維生素D后匹层，誘導(dǎo)神經(jīng)元產(chǎn)生相應(yīng)的功能。所以那所謂的神經(jīng)衰弱锌蓄，確實(shí)是維生素D不夠用了升筏，神經(jīng)元得不到應(yīng)有的激活。

由于維生素D在大腦中有功能瘸爽，也就不難理解為什么抑郁的人里維生素D會(huì)缺乏您访。在帕金森病人里，也發(fā)現(xiàn)維生素D普遍缺乏剪决。從膳食里補(bǔ)充維生素D灵汪，可以降低老年婦女得阿爾茨海默病（Alzheimer disease柑潦，AD）的風(fēng)險(xiǎn)姆赔。憶必佳（Ebixa）是一個(gè)治療AD的藥物，現(xiàn)在有一個(gè)臨床試驗(yàn)（NCT01409694）正在測(cè)試超大劑量的維生素D 配合憶必佳是否有更好的治療效果梯俘。

在一些上呼吸道疾病中豆凛，比如慢性阻塞性肺炎、慢性鼻竇炎等霎挚，病人也缺乏維生素D[18]缸舱。有試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高劑量維生素D3可以改變上消化道菌群的豐度橱柒，而且在慢性上呼吸道感染的病人中厕猴，補(bǔ)充維生素D也能改善癥狀鹉某。這年頭似乎每個(gè)病后面都有細(xì)菌的影子，都有免疫細(xì)胞的殺敵和自傷盲外。不管這機(jī)制是什么继躁，如果血液中維生素D偏低，而又有這些癥狀棺蛾，應(yīng)該可以考慮補(bǔ)充維生素D虎炸。

人體正常的維生素D 范圍是20~50 ng/mL（50~125 nmol/ L）。如果過(guò)低怜俐，醫(yī)生會(huì)建議補(bǔ)充身堡，但是補(bǔ)充要適當(dāng)。尤其對(duì)準(zhǔn)備要造人的拍鲤，補(bǔ)得太多反而不好贴谎。有一個(gè)臨床試驗(yàn)，觀察補(bǔ)充維生素D對(duì)育齡女性的影響季稳。這些參加試驗(yàn)的女性擅这，體內(nèi)維生素D 都偏低，她們被隨機(jī)分成三組景鼠，分別是對(duì)照組仲翎、低劑量維生素D（1400 U）組和高劑量維生素D（2800 U）組。這些人從參加試驗(yàn)就開(kāi)始服用維生素D或者安慰劑對(duì)照品铛漓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高劑量組在一年內(nèi)懷孕的比例明顯比對(duì)照要低一些溯香。但是，兩組補(bǔ)充維生素D的婦女確實(shí)都減少了一些產(chǎn)婦遇到的問(wèn)題浓恶，比如先兆子癇（preeclampsia）和產(chǎn)后出血玫坛。目前給一般人推薦的補(bǔ)充劑量是每天400~800 U，這應(yīng)該是一個(gè)很安全的劑量裙闪， 等到懷孕成功以后再按醫(yī)生的建議補(bǔ)充適當(dāng)高劑量的維生素D蒙玩。

人其實(shí)是可以自己合成維生素D的，只是這事兒還得靠太陽(yáng)俯够，需要陽(yáng)光中紫外線(xiàn)照射皮膚細(xì)胞才能制造維生素D绅刨。宅男宅女們曬的太陽(yáng)比較少，缺少維生素D也就不奇怪了峰适。

武俠故事里補(bǔ)真氣的人似乎都喜歡在暗無(wú)天日的古墓或者山洞里抗钻，其實(shí)他們真的是找錯(cuò)地方了。他們應(yīng)該去的是陽(yáng)光普照之地靶姻，補(bǔ)不補(bǔ)得了真氣不要緊褒述，至少可以補(bǔ)點(diǎn)兒維生素D。

本文摘自《如果舌尖能思考》怀拨，清華大學(xué)出版社

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