天氣過(guò)熱或過(guò)冷，都會(huì)給心腦血管疾病患者帶來(lái)一定風(fēng)險(xiǎn)真竖。如果您患有糖尿病脐雪，那么心血管疾病就更值得關(guān)注了。

實(shí)際上恢共，由于心血管疾病導(dǎo)致的心臟驟驼角铮或者中風(fēng)是糖尿病人死亡的主要原因。幸運(yùn)的是柴炉，我們能采取一些措施來(lái)降低糖尿病患者的心臟病風(fēng)險(xiǎn)辟堡。

1.控制好體重

保持一個(gè)理想體重對(duì)于高血壓、高血糖這些慢性病是一件非常重要的事情青竹，體重指數(shù)=體重/身高（kg/m2）触晃，理想的體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9，如果你的體重指數(shù)超過(guò)了這個(gè)范圍茂钠，那么你就需要采取一些科學(xué)的減重措施啦脚们！

2.保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

大量的研究證明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以顯著降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)径塔。除此之外，運(yùn)動(dòng)還有助于減低體重殊蜓，增加胰島素敏感性凰番。運(yùn)動(dòng)初期，可以從低強(qiáng)度開(kāi)始寂贱，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量褒堆。

對(duì)于有并發(fā)癥的患者，可以與醫(yī)生根據(jù)機(jī)體健康狀況滋饲，制定一份合理的運(yùn)動(dòng)處方厉碟。無(wú)論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)的原則：循序漸進(jìn)屠缭、量力而行箍鼓、持之以恒崭参。

3.戒煙

如果你已經(jīng)決定戒煙了，那么現(xiàn)在就可以開(kāi)始制作戒煙計(jì)劃啦款咖！煙中的尼古丁可以收縮微血管何暮，高血糖同樣的可以直接損傷血管。既然目前我們不能治愈糖尿病铐殃，至少我們可以戒煙海洼。

4.控制好血糖

嚴(yán)格的血糖控制可以阻止并發(fā)癥的到來(lái)，也相當(dāng)于保護(hù)了心臟富腊。建議糖友每三個(gè)月做一次糖化血紅蛋白檢查坏逢，控制在7%以下。

5.降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)和美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)都推薦低密度脂蛋白控制在100mg/ml以下赘被。糖友可以多吃富含膳食纖維的食物是整，比如蔬菜、全谷物谅儡，血糖達(dá)標(biāo)的糖友可以適量進(jìn)食水果秫丐。除此之外，還可以額外補(bǔ)充Ω-3多不飽和脂肪酸妈扁，即魚(yú)油竹俱。

6.控制好血壓

《2013年中國(guó)2型糖尿病防治指南》，建議糖友血壓應(yīng)控制在140/80mmHg一下粘胧。

7.保持營(yíng)養(yǎng)均衡

糖尿病由于飲食限制會(huì)造成很多的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足摊房，再加上本身的代謝紊亂，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素吸收利用障礙诅潮，甚至流失增多昨哑。所以糖尿病患者在均衡飲食的同時(shí)，也可以額外的補(bǔ)充復(fù)合維生素等胜全。

作者：醫(yī)學(xué)碩士 健康管理師 書(shū)勤

編輯：小麥

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