每當(dāng)深夜于置，用一個(gè)熱水澡安慰一天的勞碌，舒舒服服的躺在床上贞岭，讓頭陷入柔軟的鵝絨枕頭八毯，輕輕蓋上被子，伸手關(guān)掉床頭燈瑞蓉，開始想象著自己輕輕閉上眼予乏，面帶著微笑偿寥，自然入睡，在清晨的第一縷陽光透過窗簾灑向地面蟹游，再慵懶的睜開眼睛填级，一個(gè)滿足的睡眠為你開啟舒適的一天。

而現(xiàn)實(shí)是當(dāng)你閉上眼睛蔓捡，保持著微笑怜人，在漫長的十分鐘里，你的意識(shí)在漆黑而安靜的房間里越來越清晰擦灸，你的聽覺開始變得敏感癌羞，捕捉著空氣里雜亂的聲音，你鎖緊眉梢剂撑，開始顯得緊張豌富，在床上輾轉(zhuǎn)各種姿勢也依然沒有一絲絲睡意，直到最后你放棄掙扎碴穴，睜開能冒出小星星的眼睛赋焕，打開床頭燈，在深夜2點(diǎn)鐘的時(shí)候拿起手機(jī)仰楚，點(diǎn)擊王者榮耀隆判，為一個(gè)失眠的靈魂找一點(diǎn)深夜安慰。

有的人說僧界，失眠的話早點(diǎn)睡覺就好了侨嘀，但是你有沒有想過，對失眠的人而言捂襟，早睡和晚睡的區(qū)別咬腕，只是早點(diǎn)失眠和晚點(diǎn)失眠而已，而今天膳識(shí)君要告訴你葬荷，用過飲食涨共，也能改善失眠的情況，你信不信宠漩？

失眠的原因多種多樣举反，但從原理上分析，往往都與身心不適有關(guān)扒吁，一些營養(yǎng)成分的缺乏也會(huì)導(dǎo)致失眠火鼻。

很多人小時(shí)候都有抽筋邀耽、驚厥的經(jīng)歷穗蚌，這是由于在神經(jīng)組織、內(nèi)分泌等中具有重要生理功能的細(xì)胞膜上都有鈣離子的結(jié)合部位，鈣離子濃度會(huì)影響到細(xì)胞內(nèi)信號(hào)的傳導(dǎo)崭守，而且神經(jīng)遞質(zhì)的釋放零勃、沖動(dòng)的傳導(dǎo)、肌肉的收縮都需要鈣的參與蔽宜。

還記得小時(shí)候媽媽常常睡睡前用小鋼鍋給你熱牛奶喝嗎水亮，牛奶是很好鈣來源，想補(bǔ)鈣苫颤，建議每天300ml的牛奶枢菇。

蔬菜、豆制品俯坐、堅(jiān)果也都是鈣質(zhì)的重要來源噩拼。當(dāng)然，曬曬太陽或者吃一些魚肝油等維生素D補(bǔ)充劑有助于鈣質(zhì)的吸收寺晌。

維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪呻征，思維遲鈍耘婚，而熬夜或睡眠不佳會(huì)增加維生素B1的消耗。

維生素B6在神經(jīng)遞質(zhì)的合成過程中必不可少陆赋，缺乏時(shí)往往導(dǎo)致失眠沐祷、焦慮和思維混亂。這是因?yàn)樵艿海S生素B6不足會(huì)使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂赖临，中間產(chǎn)物積累，造成大腦功能的障礙灾锯。

豬肉兢榨、肝臟、全谷類顺饮、酵母和藻類等都有助于補(bǔ)充維生素B吵聪，與膳食纖維搭配還有助于調(diào)節(jié)血糖代謝幫助安眠。

有科學(xué)依據(jù)說明飯后的血糖升高沿阁，容易犯困嫌盲，但是并不是幫助睡眠的最佳方式，糖升得過高不但容易誘發(fā)肥胖和糖尿病畦怒，長期下去更是對血管不利残团。因此蠕蹋，最佳方案是通過飲食中增加蔬菜等富含膳食纖維的食物讓血糖平穩(wěn)升高桶邑，提供持續(xù)的好心情。

咖啡因并不是只在咖啡中才有务囤，除了咖啡灌当、茶，咖啡因還有可能隱藏在一些感冒藥幅挂、碳酸飲料乃至巧克力中京球。

容易失眠的人需要限制咖啡因的攝入量，敏感的人最好午飯之后不要喝咖啡腺帽、可可和濃茶怎晰。不要在白天疲勞困倦時(shí)為了振作精神而喝咖啡和濃茶。

睡前小酌一杯有助睡眠妆绞？錯(cuò)了！除非你早已對酒精耐受枫攀，否則絕對不建議睡前飲酒括饶！盡管少量的酒精可以刺激血管擴(kuò)張，從而降低血壓讓人有放松的感覺来涨，但同時(shí)图焰，酒精也會(huì)讓人焦慮。如果是晚餐小酌又不想影響睡眠蹦掐，建議酒精攝入不要超過15g技羔，大約相當(dāng)于一罐啤酒或者50g白酒。

在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上笤闯，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能減輕精神壓力堕阔，也有助改善失眠。

再加上改變睡眠習(xí)慣和環(huán)境颗味，放松心情超陆，減輕壓力，大多數(shù)人都能實(shí)現(xiàn)一覺睡到天亮的美好愿望鹃改！