何為節(jié)后綜合癥？

節(jié)后綜合癥又叫假期綜合癥乏茶，是指在節(jié)日較長(zhǎng)的假期結(jié)束栗绝，回歸平日的生活狀態(tài)后甚岩，生理或心理上出現(xiàn)的各種不適應(yīng)的情況，例如身體不適涕瘸、容易疲倦涡相，對(duì)工作、上課產(chǎn)生厭倦情緒剩蟀，注意力不集中催蝗、做事效率低等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)眩暈育特、神經(jīng)性厭食丙号、皮膚過敏、神經(jīng)衰弱且预、產(chǎn)生幻覺等癥狀槽袄。

雖然叫“綜合癥”，但其實(shí)這并不是一種病锋谐，而是一種亞健康狀態(tài)的反應(yīng)遍尺。看微博、貼吧里鋪天蓋地“不想上班”的咆哮涮拗，看看“長(zhǎng)假漫漫無心工作乾戏，我以為只有我不想上班，原來你也如此啊”的吐槽三热，你就知道節(jié)后綜合癥有多普遍了鼓择。

為什么會(huì)有節(jié)后綜合癥呢？

這主要是由于節(jié)假日和平時(shí)的生活狀態(tài)有較大反差造成的澈嘱，在假期中的讯，熱鬧喧騰的節(jié)日氣氛讓人心情起伏不定、浮躁不安收黔，放松舒緩的生活節(jié)奏讓人身心充分松弛下來某现，棋牌、卡拉OK颊嘱、上網(wǎng)宋睦、看電影、玩游戲等娛樂活動(dòng)打亂了規(guī)律的作息腊拍，大魚大肉琐侣、暴飲暴食、訪親應(yīng)酬接連不斷這種“每逢佳節(jié)胖三斤”的節(jié)奏又讓身體負(fù)荷過重呆淑、抵抗力下降汇径。一旦假期結(jié)束，身體被迫回到規(guī)律的生活中，各種不適就找上門來菊碟，形成了節(jié)后綜合癥节芥。

如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥

1、節(jié)假期間逆害，晝夜顛倒極易造成生物鐘紊亂头镊，即使沒有熬夜，走親訪友或者出行旅游魄幕，也可能導(dǎo)致身體疲勞相艇、神經(jīng)興奮而影響睡眠，晚上睡不著纯陨，早上起不來坛芽，幾天下來身體疲累不堪。長(zhǎng)假臨近結(jié)束的最后幾天翼抠，應(yīng)該主動(dòng)調(diào)整作息咙轩，使生物鐘恢復(fù)到正常時(shí)的狀態(tài)，晚上不要安排刺激阴颖、興奮的娛樂活動(dòng)活喊，可以散散步、看看小說孽衩、聽聽舒緩的音樂箫俯，睡前泡腳或泡澡、更換新洗曬的被褥陌沟、保持房間內(nèi)空氣清新也有助于睡眠怕事。

2、假期很多人都過著“雞鴨魚肉天天有截巢，零食不離手”的生活旅测，長(zhǎng)假一過，腸胃凈搗亂呻蚪，吃嘛嘛不香钢陨。為了避免消化道功能紊亂、神經(jīng)性厭食等癥狀锉潜，應(yīng)該注意盡量飲食清淡，多吃一些水果和新鮮蔬菜插驾，還可以吃一些富含膳食纖維的食物幫助消化摹色，多喝水，少喝飲料篇裁、咖啡等沛慢。如果食欲不振，適度的運(yùn)動(dòng)和稍微吃一些山楂、烏梅等開胃食品都會(huì)有所幫助团甲。

3逾冬、體育鍛煉不僅能強(qiáng)健肌肉，還能促進(jìn)心血管系統(tǒng)躺苦、呼吸系統(tǒng)身腻、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等身體各系統(tǒng)的機(jī)能匹厘，幫助大腦獲得更多的氧和葡萄糖嘀趟，提高工作效率。運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)心理健康也很有好處愈诚，完成體育鍛煉后的成就感她按，能使我們心情愉悅，有助于更好地應(yīng)對(duì)工作炕柔、生活中的壓力和刺激酌泰，而運(yùn)動(dòng)過程中，我們的身體會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)触法，它會(huì)讓人感到幸钙茫快樂，緩解焦慮替独、緊張蔫婉、抑郁等不良情緒。每天保持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)衬蚤，對(duì)身心健康都大有助益孕赫，不僅僅是長(zhǎng)假期間，平時(shí)也同樣應(yīng)該如此砌纸。

4玉惫、在放假前就做好計(jì)劃，把節(jié)后需要進(jìn)行的工作羅列出來民议，以免屆時(shí)手忙腳亂计灌，更加劇對(duì)工作的逆反心理。在長(zhǎng)假期間迂腔，應(yīng)將假期最后幾天作為自己重回工作崗位的緩沖期钟牛，調(diào)整心態(tài)、恢復(fù)作息膝擂。重新開始上班后虑啤，盡量不要突然給自己太大的工作壓力，先安排相對(duì)輕松的工作架馋，將工作節(jié)奏放緩一些狞山，給自己一個(gè)適應(yīng)的過程全闷，讓自己逐漸回到正軌，這樣萍启，焦慮的情緒自然會(huì)逐漸消散总珠。

5、中老年朋友在子女離家后勘纯，往往依依不舍局服、牽腸掛肚，家里從熱熱鬧鬧突然變回冷冷清清屡律，不免心中落寞孤寂腌逢，高血壓、心臟病等疾病患者更應(yīng)該加倍注意超埋，如有任何不適缓冷，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

作者：famorby  免疫學(xué)淑免、血液即倦、病毒專業(yè)科研工作者

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