膳食纖維對糖尿病的6大好處

1.具有很強(qiáng)的飽腹感

是的，膳食具有很強(qiáng)的飽腹感容且。高膳食纖維飲食會讓您吃的不多刁夺，在兩餐之間也不覺得餓。膳食纖維會在您的肚子里吸水膨脹亮隙，然后產(chǎn)生一種荷爾蒙傳遞到大腦袁余，告訴大腦您已經(jīng)飽了，沒胃口再吃了咱揍。

2.直接提高胰島素敏感性

研究表明颖榜，長期高膳食纖維飲食可以改善胰島素抵抗，這主要是與膳食纖維的抗炎作用有關(guān)煤裙。

提高胰島素敏感性意味著胰島素抵抗的減弱掩完，人體內(nèi)胰島素作用的靶器官，比如肌肉硼砰、脂肪組織對葡萄糖的攝取利用將更加快速有效且蓬。

3.減慢葡萄糖進(jìn)入血液的速度

可溶性膳食纖維減慢了消化速率，意味著我們需要更多時間去消化分解碳水化合物轉(zhuǎn)變成葡萄糖题翰。這樣恶阴，葡萄糖進(jìn)入血液就會變得緩慢，血糖的波動幅度也更小豹障。

4.減少肝臟合成葡萄糖

膳食纖維通過提高機(jī)體對胰島素更敏感冯事，抑制肝臟中的葡萄糖產(chǎn)生焦匈，可以減少由胰島素抵抗引起的肝臟葡萄糖的過量生成。

5.影響腸道菌群嘹挨，增加耗能

高膳食纖維飲食改變了腸道微生物菌群（數(shù)十億細(xì)菌和腸道中的其他微生物）的組成淳胆，使得這些微生物消耗更多的食物熱量，使機(jī)體自身儲存的熱量降低逮弛。

6.有助于減重螃方，降低2型糖尿病風(fēng)險

高膳食纖維飲食還通過減少熱量攝入，增加熱量消耗的途徑鞋会，來預(yù)防多余的脂肪囤積担灭。 許多研究證實(shí)，膳食纖維吃的越多體重越低填杀，體脂率越低寓综。

此外，對高纖維飲食的超重人群的幾項(xiàng)短期研究也發(fā)現(xiàn)坑匆，這些飲食往往會降低研究對象的體重曙辑，而體重的減輕會提高胰島素的敏感性，并降低2型糖尿病的風(fēng)險跌褂。

富含纖維的食物有麥麩母债、玉米、糙米尝抖、大豆毡们、燕麥、蕎麥昧辽、茭白衙熔、芹菜、苦瓜搅荞、水果等等红氯，糖友們在飲食中可適當(dāng)增加這類食物。

文參考自美國Reader’s digest

題圖來源：123rf圖庫