清晨8:30的鬧鐘叮鈴鈴響個(gè)不停，你抬起昏沉沉的腦袋，回想起昨晚11點(diǎn)就已經(jīng)入睡，可是為什么還這么困呢？

等車的20分鐘想瞇一會(huì)兒，工作也時(shí)不時(shí)犯困，終于到了吃午飯的時(shí)間，但也只想美美的睡一覺(jué)。一整天都在昏昏沉沉中度過(guò)，發(fā)現(xiàn)最近注意力不能集中，對(duì)什么事情都提不起興趣……

（圖片來(lái)自123RF圖庫(kù)）

去醫(yī)院檢查身體也沒(méi)有問(wèn)題，但為什么睡多久都在犯困？這時(shí)候小心了，你可能得了嗜睡癥。

不是沒(méi)睡夠，就是想睡覺(jué)

經(jīng)常在新聞里看到，由于司機(jī)長(zhǎng)時(shí)間疲勞駕駛，幾天幾夜沒(méi)有睡覺(jué)，體力消耗而導(dǎo)致車禍的發(fā)生，這種情況并不屬于嗜睡癥，額外需要睡眠休息是勞累后的正常反應(yīng)。

嗜睡癥指的是在睡眠時(shí)間充足的情況下，白天維持清醒的能力異常，發(fā)生過(guò)度睡眠的情況。一般來(lái)講，正常人所需要的睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)，如果你睡覺(jué)的時(shí)間超過(guò)正常睡眠時(shí)間的25%，出現(xiàn)精神萎靡的狀況，并且持續(xù)較長(zhǎng)一段時(shí)間，就要懷疑嗜睡癥的可能性。

可以來(lái)看一個(gè)例子：

李雷是一個(gè)初二的學(xué)生，半年前開(kāi)始出現(xiàn)嗜睡和犯困的情況，白天聽(tīng)課的時(shí)候會(huì)睡著，晚上也很容易入睡，每天總的睡眠時(shí)間可以達(dá)到12個(gè)小時(shí)。

還在青春期的李雷經(jīng)?？雌饋?lái)沒(méi)有力氣，昏昏欲睡，父母帶他去醫(yī)院檢查時(shí)，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何身體上的器質(zhì)性疾病，醫(yī)生認(rèn)為，他是得了嗜睡癥。

截至目前，引發(fā)嗜睡癥的具體原因還未查明，據(jù)中國(guó)精神疾患分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)中提出，嗜睡癥不是由于藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病引起的，它也不屬于精神障礙（例如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。那么，嗜睡癥應(yīng)當(dāng)如何治療呢？

戒掉嗜睡癥的4個(gè)小辦法

想要改善白天總犯困，睡也睡不夠的嗜睡癥，首先就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，遵循正常睡眠的時(shí)間。

（圖片來(lái)自123RF圖庫(kù)）

1.?每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，針對(duì)起床困難的人群，建議早晨可以先飲一杯溫開(kāi)水，增加起床后的舒適度，盡量避免再次入睡；

2.?遵循每次就寢時(shí)的習(xí)慣，聽(tīng)輕音樂(lè)、刷牙、洗臉和設(shè)置鬧鐘等，來(lái)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)的心情，晚上準(zhǔn)備入睡時(shí)不要把手機(jī)帶上床；

3.?如果白天犯困，可以增加午睡，時(shí)間控制在15~30min；

4.?有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，白天鍛煉可以幫助患者維持清醒的狀態(tài)，但在睡覺(jué)之前2小時(shí)不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度刺激心臟和大腦不易于入睡；

嗜睡癥給生活帶來(lái)的影響實(shí)在不能小覷，糾正不良的生活習(xí)慣，嘗試這4個(gè)小辦法，積極面對(duì)讓你時(shí)時(shí)刻刻犯困的嗜睡癥吧。

參考文獻(xiàn)：

1.劉艷驕,趙英凱. 美國(guó)睡眠障礙聯(lián)合會(huì)(ASDA)睡眠障礙國(guó)際分類(ICSD)[J]. 中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志,1999,(07):63-64.

2.李潔. 兩例特發(fā)性中樞神經(jīng)系統(tǒng)嗜睡癥[A]. 中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院.第六屆中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)論壇暨中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)成立十周年論文匯編[C].中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院:,2015:1.

作者：喵星人

題圖來(lái)源：123rf圖庫(kù)

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