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十月懷胎飒炎，熬過了孕吐埋哟、頻繁的起夜、睡眠的減少郎汪，媽媽們的身體越來越疲憊赤赊、工作效率自然也直線下降。接著煞赢，媽媽們一心期待著分娩砍鸠，心想著“卸貨”以后就解脫了。

然而耕驰，由于寶寶的降臨京佃，本來晚上就很難睡個好覺。更糟糕的是言丧，產(chǎn)假結(jié)束崔狂、重返職場，白天辕寺，媽媽們頂著黑眼圈茶链，忘記家里的一切雞飛狗跳，盡全力完成手頭的工作误扯。

下班后颓之，媽媽們火急火燎地從公司沖回家，根本來不及吃飯骇瓦，先要把孩子喂飽鹤梳。然后再陪孩子玩玩具、洗澡庶咨、依偎著讀半小時繪本岁九。

孩子睡著了，整個世界才安靜了检碗。這時媽媽們需要讓自己立刻入睡据块，因為第二天還得早起上班。但是覺也睡不踏實折剃，媽媽們需要為了隨時都會醒來的孩子待命另假。

職場媽媽更容易受到這兩種睡眠問題的困擾

• 失眠

在進入舒適的睡眠環(huán)境后仍輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠并保持睡眠像屋，且已經(jīng)影響到白天的行為活動和狀態(tài)，就可以被認為是受失眠困擾边篮。睡眠紊亂开睡、身體疾病、心理和精神壓力以及一些不好的生活方式都會導致失眠苟耻。

對于職場媽媽來說篇恒，寶寶的出生使得她們與之前相比要肩負更多家庭、事業(yè)凶杖、經(jīng)濟等方面的責任胁艰，隨之的心理壓力也遠遠高于以前。精神壓力過高會導致身體肌肉和心理進展水平升高智蝠，讓人出現(xiàn)入睡困難腾么，多夢，早醒甚至徹夜失眠铭梯。睡眠質(zhì)量差又會導致頭疼靡隔、頭暈、困倦巷同、疲乏谆纸，注意力不集中，記憶力下降豁箱，工作效率低耻炕，容易出錯……而所有這些又進一步增加了精神壓力，進入失眠惡性循環(huán)归闺。

• 缺覺

由于要照顧嬰兒半夜吃奶定邪、安撫的情況，媽媽們需要在夜間頻繁的醒來临辨。據(jù)統(tǒng)計买臣，媽媽們平均一晚上要醒來喂食、安撫寶寶的時間多達兩個小時筏拢！除了睡眠時長不足之外术陶，頻繁夜醒因為破壞了睡眠循環(huán)，導致睡眠不具備恢復性窃这，使得一覺醒來體力和精神并未得到恢復瞳别，白天仍感覺疲憊不堪。

對于職場媽媽而言杭攻，想要在晚上睡個囫圇覺恐怕更難。寶寶經(jīng)過一天與媽媽的分離疤坝，他們需要跟媽媽有更多的互動兆解。所以馆铁，寶寶的夜醒會更加頻繁，除了生理需求外锅睛，更多的情況下埠巨，是通過不斷的醒來、一次次的哺乳现拒，一次次的被回應以確認媽媽的存在辣垒，確認媽媽是愛他的。

職場媽媽如何睡個好覺印蔬？

打敗“失眠”和“缺覺”這兩個大魔王勋桶，你可以試試以下這些方法：

• 盡可能多的睡覺

通常情況下，為了彌補晚上沒睡好铅州，建議職場媽媽們最好在白天利用午休的時間小憩一下牛跷，健康的午睡以15~30分鐘最恰當。午休可以帶來身體和精神兩方面的放松溶瞬。和夜間的睡眠一樣叛榆，午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒鄙骏，而且码遥，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，因此可以提高您下午的工作效率碗冈。

• 調(diào)整心態(tài)掐股，合理釋壓。

對于職場媽媽來講笤敞，她們承擔的來自事業(yè)扳九、家庭、親友瞻绝、自身……的壓力太多玖瘸。建議全職媽媽，在可以休息的時候不要擔心衣服沒洗檀咙、碗筷沒洗雅倒、沒人做清潔，果斷先讓自己睡好弧可！或者對自身承擔的壓力列一個總表蔑匣，然后一個個的進行評估，盡力刪減棕诵。減壓裁良，減壓，再減壓，不該背負的价脾，堅決清掉牧抵，低價值的，堅決分擔出去侨把，給自己的身心減負犀变，還自己一個好睡眠！

• 提高工作效率

職場媽媽們需要在上班期間集中注意力秋柄，努力提高工作效率考叽，別讓自己總在“加班——缺乏睡眠——效率低下——為進度焦慮——加班彌補”的循環(huán)里打轉(zhuǎn)。

• 要想睡好主渤，睡眠環(huán)境最重要

擁有舒適睡眠不僅僅是每個職場媽媽的夢想连碎，更是她們最需要的±玻可以通過以下兩點改善睡眠質(zhì)量：

• 改善外部環(huán)境

選擇一個遮光性較強的窗簾或利用眼罩來給自己一個較暗的環(huán)境枫欢，以此幫助隔絕光線對睡眠的影響。臥室溫度盡量保持高一些裤能，比較暖的環(huán)境返引，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量勿玖。25度左右的室溫隔每，以及50%左右的臥室濕度是最理想的。

• 選擇舒適的床品

選擇時需要考慮床墊枕頭的通透性场比、減壓性贼酵、支撐度、床面張力等性能模庐，無論采取哪種臥姿烛愧，脊柱都能夠平整舒展，身體的各個部位都能得到比較好的支撐掂碱，枕頭的形狀硬度與頸椎的高度合適怜姿，這樣睡上一夜，才能夠使身心都得到充分的放松疼燥。

1.先來說說枕頭

對于枕頭的選擇沧卢，推薦職業(yè)媽媽們選擇符合人體工學結(jié)構(gòu)，貼合頸椎曲線醉者，有效放松頸部肌肉緊張但狭，能幫助媽媽們快速進入深度睡眠的枕頭。

夢百合幻蝶美容枕就是按照多數(shù)女性身材曲線特殊定制的撬即，獨特設(shè)計的弧形枕邊立磁，中間微凹呈队，兩側(cè)較高，使頸部頸椎都能正確對齊息罗，向前傾的前部邊緣貼合著頸椎掂咒，給頸椎最理想的解壓與支撐抛现，職場媽媽們在側(cè)睡時還可以感受到枕頭對臉部輕柔的貼合感轴艇。另外，夢百合幻蝶美容枕還添加薰衣草因子持續(xù)釋放怡人香氣贾反，可以讓職場媽媽們更快入睡婆掐。

2.再來說說床墊

記憶綿床墊可以完美滿足以上需求。與傳統(tǒng)的只提供支撐性的硬床七萧，以及只注重舒適感但支撐性不足的軟床墊相比峦夺，記憶綿床墊慢回彈特性貼合護脊秤歼，柔軟又不失有力支撐，既解決了舒適問題，又解決了支撐的問題万牺。

睡眠時我們身體與記憶綿床墊的各個接觸點全面貼合，所受的壓強差趨近于零怨怒，這樣處在徹底放松狀態(tài)的身體自然更快入睡癌玩，且睡得更香。其緩慢回彈的特點還可以全面吸收并分解人體壓力妇乏，適合每一天都承受著高度壓力的職場媽媽酱赘。

Mlily夢百合在傳統(tǒng)記憶綿技術(shù)上再次革新，研發(fā)了非溫感記憶綿肺素，解決了傳統(tǒng)記憶綿對溫度敏感的缺點恨锚。夢百合非溫感記憶綿床墊不易受溫度影響，即使在冬天也可以保持它的柔軟和支撐度倍靡，讓職場媽媽們休息得更好猴伶，大大提高幸福感。

如果你的事業(yè)和生活無法平衡塌西，一團亂麻他挎，那么就試著在舒適的夢百合床墊上好好睡上一覺。這世上雨让，沒有什么事情是睡個好覺解決不了的雇盖。如果有，那就再睡上一覺栖忠。也許睡醒后那個精力充沛神采奕奕的你就會讓所有的煩惱煙消云散了崔挖。

最后，祝所有的職場媽媽都可以睡個好覺庵寞，以最佳的狀態(tài)享受工作和做母親的快樂~

作者：張娟狸相，首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師醫(yī)學博士。

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圖片來源：123rf圖庫

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