雖然有點(diǎn)兒戳人痛處，但是“如何更持久”確實(shí)大家一直苦苦追求的事情亿汞。很多人開始意識到：與其苦苦追求高潮瞭空，反而希望自己的性能夠在時(shí)間上更長一些、品質(zhì)上更高一些疗我。

別慌咆畏！事實(shí)上，對于持久的渴望證明你已經(jīng)勇敢地邁出第一步了吴裤。無論社會(huì)進(jìn)步成啥樣旧找，大家都苦苦哀求著，能夠有一條捷徑讓自己能夠單槍直入麦牺、簡明扼要地get到重點(diǎn)钮蛛。但是，事實(shí)情況是——高潮總是來得很慢剖膳，而且做起來完全沒有說得那么容易栖挣。還好大家都明白“獲得滿足的方式千千萬萬種，何必單戀高潮一枝花”贮祥。只要你飽含激情、敢于探索夭菲，持久還不是手到擒來的嗎程昨？?

首先要說的一點(diǎn)就是，很多人已經(jīng)通過了解LGBTQ群體明白了一點(diǎn)：性不只是簡單的活塞運(yùn)動(dòng)摇轨。?

積極推進(jìn)LGBTQ文化的性教育者咖亏、心理學(xué)家利茲·鮑威爾（Liz Powell）說過：“我將‘性’定義為：與另外一人有關(guān)的、相互愉悅的接觸翠坟∫烟疲”

如果這對你來說很新奇，那么這樣的新嘗試應(yīng)該可以幫助你擴(kuò)展你的性知識和新體驗(yàn)醒狭，無論你咬绞芽、指交，還是捆綁君板，甚至是只是呻吟歪架，找出能夠拓展你的可能性和建立親密關(guān)系的首選方法，并將其納入你的性生活中霹陡。要知道性需要時(shí)間和蚪、精力和一些想象力的，畢竟也不能隨時(shí)隨地說干一場就能如愿以償?shù)呐朊蕖Ｋ郧f別認(rèn)為數(shù)量可以優(yōu)先于質(zhì)量攒霹。

要時(shí)刻給自己積極的暗示：老娘就是性感女神本神了。

當(dāng)然，按照國際慣例催束，這里也有一些為你準(zhǔn)備的集峦、幫助你醞釀高潮和增加的親密感的小技巧，會(huì)讓啪啪更持久哦~

改變你的日程安排

對自己的性生活有規(guī)劃的人一定都是超級超級性感的人泣崩。而持久的愉悅更加需要特別的規(guī)劃少梁。可以提前計(jì)劃一個(gè)時(shí)間矫付，比如星期天下午凯沪，并創(chuàng)建一個(gè)標(biāo)記為“性感時(shí)間”的日歷提醒事項(xiàng)，時(shí)長為至少三個(gè)小時(shí)洞歼。接下來就是邀請你的伴侶了卫削。一旦你提前準(zhǔn)備出這么長的時(shí)間，你就不太可能因?yàn)楦鞣N突發(fā)狀況而降低這次啪啪的優(yōu)先等級宣验，更不會(huì)影響時(shí)長和質(zhì)量了赌矩。

?紫薇

紫薇有很多好處的。有研究表明娇晦，紫薇能夠有益于你的皮膚緊致浑梳，能夠讓你變得更敏感，并且定期的紫薇有助于延遲高血壓患者的突發(fā)疾病镀匈、從而使在啪啪中能夠更持久……類似的優(yōu)點(diǎn)不勝枚舉染窝，所以，確保你給自己充足的私人空間砰洗。

鍛煉盆骨

凱格爾鍛煉法（Kegel exercises?）医惠，是由阿諾爾德·凱格爾于70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，這種方法不僅可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力穿桃，而且可以刺激生殖器區(qū)器谦，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能痰哨。通過凱格爾式縮陰運(yùn)動(dòng)（文末附教程）會(huì)讓你的V道變得更緊致胶果。

如果你的伴侶是男性，那們他們會(huì)在啪啪的過程中更容易高潮斤斧。這套方法同時(shí)適用于男女稽物，所以可以幫助你的啪啪持續(xù)更長的時(shí)間。一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)折欠，那些經(jīng)歷過早泄的男性通過進(jìn)行盆骨鍛煉贝或、床上時(shí)間延長了四倍；而女性除了可以增加性能力外锐秦，還能增加體力咪奖、活力充沛盗忱。

更多的前戲

花上一個(gè)小時(shí)在床上做些性感的事情，不要太過心急羊赵。鮑威爾博士說：“你挑逗的時(shí)間越長趟佃、讓伴侶期待的時(shí)間越久，ta獲得的快感越多昧捷∠姓眩”

在你計(jì)劃的啪啪馬拉松的前一個(gè)小時(shí)，多嘗試下各種類型的前戲撑葡、建立起一種“性緊張”益爽，但是卻不觸碰彼此。鮑威爾博士建議嘗試一些dirty talk艾抠、交流彼此幻想企棘，或著一起觀看小黃片、期間多些交流惑妒，而不是急著撫摸ta的大腿一樣射传。如果你覺得這色情但又好奇地想嘗試一下，那么可以放一些類似的片子來營造氣氛泛驰，比如成人版的《哈利波特》——Harry Twatter域曼。

衣服多穿一會(huì)

在你輕解羅裳之后讓它們再在你的身上多待一會(huì)兒、順便感受一下衣料帶來的觸感寺帽〗砉担“我們總是太急于進(jìn)入了，其實(shí)多花一些時(shí)間親吻和觸摸會(huì)建立更好的感覺與預(yù)期崔败，”鮑威爾博士說：“你可以更加容易感受到彼此的欲望，盡管身上都穿著衣服姥芥⊥闷颍” 如果你已經(jīng)赤果果了，那么不妨可以呻吟一會(huì)兒凉唐。

來段脫衣舞

現(xiàn)在是你要赤身裸體的時(shí)候了（但一定要做足前戲哦）庸追。隨著你的伴侶緩緩地坐在床上，饑渴的看著你的身體像是快要流出口水一樣台囱，在房間空中與你四目相接淡溯。那眼神似乎在說：“我要讓你食之入髓〔狙担”慢慢地脫去你的外衣咱娶，可以模仿脫衣舞娘一樣，用勾人的眼神慢慢解開你的bra（如果還在身上的話）强品，一個(gè)扣一個(gè)扣緩慢地解開膘侮，不要一把脫下屈糊。

脫下bra后讓它掛在你的胸前不要?jiǎng)樱钡侥愕陌閭H忍不住地扯掉它∏砹耍現(xiàn)在到了你的內(nèi)褲了潦故，慢慢地轉(zhuǎn)身、將雙臂放在墻上键切，讓你的伴侶完全能夠看到你的屁股庐穴，期間不要給ta們從床上起來碰觸你的機(jī)會(huì)。隨意地做一些緩慢的舞蹈動(dòng)作龙喂，然后一寸一寸地脫下你的內(nèi)褲蝇硅。脫衣舞小菜結(jié)束了，接下來就可以開始正菜了谓蹂。

如果你是被挑逗的那個(gè)人蛮昭，也完全可以反轉(zhuǎn)主動(dòng)權(quán)，一點(diǎn)一點(diǎn)地脫光對方漠恰、磨磨ta的耐心腋积。這一切都非常的值得。

互口

無論你是否計(jì)劃用丁丁或玩具進(jìn)行實(shí)質(zhì)的活動(dòng)蹲自，互相口是一件非常享受的事平敏。這不是一件雙方必須完成的“交易”，也不需要一個(gè)接一個(gè)地將對方口到高潮颗介。只需要短短幾分鐘愤惰、就能夠迅速燃起激情∽咐恚可以根據(jù)你和你的伴侶對這種刺激的反應(yīng)（每次達(dá)到高潮有多快）宦言，調(diào)整你們互相口的時(shí)間。延遲的滿足和變換姿勢都會(huì)使你們更持久商模。

玩一些游戲

前戲越持久啪啪越盡性奠旺，將你生活中的那些有趣的、多才多藝的小游戲添加到你的性生活中吧施流！可以嘗試一些關(guān)于溫度探索游戲：氣溫高的時(shí)候响疚，可以從冰箱里取出一塊冰塊、讓你的伴侶沿著身體滑動(dòng)瞪醋、在敏感區(qū)多停留一會(huì)兒忿晕；天氣轉(zhuǎn)涼了以后，可以點(diǎn)燃一些香薰或者按摩蠟燭银受，曖昧的氣味能夠足足蔓延一個(gè)晚上践盼。

tips :?凱格爾鍛煉法具體操作1

凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制宾巍，站臥姿都可以嚼般、且動(dòng)作非常簡單偿股、容易掌握。女性通過這種練習(xí)可以改善尿失禁棱硝，增強(qiáng)性高潮的感受堤麻；男性練習(xí)一個(gè)月后即有明顯效果。這一肌肉群能控制精液流動(dòng)着届、勃起硬度及射精時(shí)的噴發(fā)力紧甫。

??女用版

1. ?仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入V道抢必，盡量將身體放松匀洪。

2. ?主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣耗鲸，想象你用V道吸引某種東西厕扼。此時(shí)，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量懒潘。當(dāng)放松肌肉時(shí)胚茴，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次必尼。

3. ?想象從V道入口開始上提蒋搜，再逐漸沿V道上升，并支持3秒鐘判莉，之后將V道口下降豆挽、就像將某種東西擠出V道，如空氣券盅。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘帮哈，放松３秒鐘。

4. ?可以拿出手指锰镀，繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉娘侍，集中精力感受肌肉的收縮與放松。

5. 重復(fù)10次為一組互站，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組僵缺。（逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮1０秒鐘）

??男用版

1. ?男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前胡桃，應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿磕潮，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置昵裁，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是暖经，切忌緊繃腹祈痢、臀及腿部的肌肉叽燃，因?yàn)檫@樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。

2. ?找到位置后姚菱，迅速收縮校惧、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒皂汞、連續(xù)做3組竣篷、每組間隔10秒。

3. ?繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作熄晕，但每次持續(xù)5秒傲丹、每組間隔5秒。

4. ?最后一次緊縮盆底肌肉尔网，維持30秒酬俯、做3組、每組間隔30秒顷歌。

5. ?這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周锰蓬、每天都練。

最后衙吩，你可以隨時(shí)隨地做練習(xí)互妓，反正不會(huì)被人發(fā)現(xiàn)。[調(diào)皮]

圖片來源：123rf