很多女性都特別容易貧血。

如果貧血媳否，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己各種容易頭暈栅螟、氣色不好，搞不好還會(huì)變黃臉婆篱竭。

可恨的是力图，貧血這件事兒好像從來都跟男性沒啥關(guān)系，都是女性同胞受害多厘乱。

所以雅跺，今天來講講：

1. 貧血為什么一定要補(bǔ)鐵？

2. 為什么女性更容易貧血潭女？

3. 預(yù)防貧血應(yīng)該怎么吃枕篡？

（PS：本文主要講最常見的營養(yǎng)性缺鐵性貧血，因維生素B12和葉酸缺乏導(dǎo)致的巨幼紅細(xì)胞貧血及地中海貧血暫不討論捍秃。）

去醫(yī)院做體檢的時(shí)候生香，醫(yī)生判斷你是否貧血的重要指標(biāo)，就是血紅蛋白的數(shù)量印洒。

體內(nèi)血紅蛋白合成數(shù)量減少藐病，無法運(yùn)輸足夠的氧氣到大腦，導(dǎo)致大腦供氧不足溪臊，就容易引起頭暈减少、氣色不好等癥狀。

那為啥血紅蛋白的合成會(huì)減少呢镊鹊？

缺鐵填抬。因?yàn)椋F是構(gòu)成血紅蛋白的核心元素隧期。

對于女性這種每月一次大出血的生物來說飒责，缺鐵十分常見的。（后面狗狗會(huì)分析具體原因）

先來說說仆潮，鐵這個(gè)核心元素到底怎么個(gè)核心法呢宏蛉？來遣臼，開個(gè)腦洞。

血紅蛋白就好比是個(gè)小國家拾并，國家里面的皇室家族揍堰，叫血紅素。

碳嗅义、氫屏歹、氮、氧等元素是這個(gè)皇室家族的爸爸媽媽之碗、長輩和傭人蝙眶。

鐵則是家里的大少爺，家族的繼承人褪那，皇室的小王子牵深，整個(gè)家族國家都圍著他轉(zhuǎn)，他是最最核心的人物喷围。

如果缺鐵粉越，意味著家庭沒有核心，家族沒有繼承人荸冒，國家沒有了頂梁支柱蘑杭，那這個(gè)國家根本就組建不起來了。

簡而言之扬饰，缺鐵宛办，導(dǎo)致血紅蛋白（判斷是否貧血的重要指標(biāo)）合成減少，從而導(dǎo)致貧血班跟。

這下属荤，明白貧血和補(bǔ)鐵的關(guān)系了不？

前文說到板径，貧血是缺鐵導(dǎo)致的就初。那么，女性更容易貧血的原因疾捍，其實(shí)就是缺鐵的原因：

1. 攝入少

很多女性即使只有八九十斤奈辰，也還是會(huì)覺得自己胖，所以乱豆，就算饞死了也要拼命告訴自己別吃肉奖恰。

可是，肉類中的鐵含量是相對較高的宛裕，吸收利用率也更好瑟啃。

況且，別怪維他狗沒告訴你們揩尸，容易導(dǎo)致發(fā)胖的其實(shí)是肥肉蛹屿，肥肉屁奏，肥肉！

瘦肉可不背這個(gè)鍋~

2. 消耗大

為什么這么說错负？

血紅蛋白中的鐵坟瓢，占身體總鐵的含量高達(dá)60%~75%，每月一次的大出血湿颅，無形之中導(dǎo)致女性丟失了大量的鐵载绿。

3. 吸收差

這個(gè)跟偏素的飲食也有一定的關(guān)系。

因?yàn)檎宀撸参镄允澄镏械蔫F多為非血紅素鐵，就好比皇族在外的私生子采散。

在普通農(nóng)戶家庭長大的私生子胡傅，要想脫離這個(gè)家庭當(dāng)上王子，簡直是天方夜譚猩琳。

當(dāng)然母烘，“私生子”非血紅素鐵也并非一無是處，作為“備胎”侈兄，說不定什么時(shí)候就能用得著呢惨侵。

其實(shí)，不管是否貧血版痪，對于女性來說蓉肤，保證每日攝入充足的鐵都至關(guān)重要。

不過什箭，這事兒簡單棋捷，關(guān)鍵還在于一個(gè)字：吃

1. 多吃紅色動(dòng)物性食物

比如紅肉、內(nèi)臟最仑，血豆腐藐俺，因?yàn)樯眢w對肉類中的血紅素鐵吸收率較高，而且不太受其它食物的影響泥彤。

2. 適量補(bǔ)充紅色植物性食物

比如紅棗欲芹、枸杞、紅豆吟吝、西瓜菱父，鐵含量相對較高，雖然均為非血紅素鐵爸黄，利用率相對較低滞伟，只能算是正室太子的“備胎”，但姑且也能當(dāng)個(gè)補(bǔ)鐵的「助攻型選手」吧炕贵。

中國居民膳食指南推薦梆奈，18~50歲女性鐵攝入量為20mg/日野崇，維他狗制作了一張補(bǔ)鐵的食物表，大家趕緊收藏起來吧：

3. 選擇鐵補(bǔ)充劑

補(bǔ)充劑的優(yōu)點(diǎn)就在于亩钟，一般都明確標(biāo)明了含量乓梨，而且吃著方便，對于多少有點(diǎn)懶癌的女性來說林慷，確實(shí)省了不少事兒浓蜈。

好了，講了這么多好累否胸，頭有點(diǎn)兒暈芳迅，維他狗先去吃塊牛排補(bǔ)補(bǔ)鐵了~

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