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睡眠淺钻心,影響白天狀態(tài)怎么辦唉匾?丨有請大醫(yī)生

1月3日

很多人睡覺非常淺孕讳,無論多熱的天都要用東西蒙住頭,甚至敏感到手機亮光巍膘、鼠標鍵盤聲厂财、呼嚕聲、開關門聲、振動聲穴眨、東西掉地上的聲音…有點動靜就能醒來扎瞧,探頭看一眼,然后深深的嘆口氣料悟,再翻身繼續(xù)睡草颤。

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本期有請大醫(yī)生我們特邀北京大學國際醫(yī)院PKU—Upenn睡眠中心主任醫(yī)師王雪花與北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師梁錦前跟大家聊聊睡眠淺的那些事兒黔晶。

以下為2017年10月17日【有請大醫(yī)生】直播文字實錄

Q:總是感覺睡得很淺是怎么回事?

人們正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)董容。NREM與REM交替出現(xiàn)鹤协,交替一次稱為一個睡眠周期椎沟,兩種循環(huán)往復,每夜通常有 4~5個睡眠周期味滞,每個周期90~120分鐘樱蛤。

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如上圖:I~II期睡眠淺,III~IV期睡眠深剑鞍,在IV期后會繼續(xù)往低階段過渡昨凡。睡眠淺,也就是睡眠在I~II期不斷反復蚁署,進入不了深層睡眠便脊,使睡眠完整性得不到保證。

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(猛戳上方圖片查看專家講解視頻)

Q:哪些原因導致我們睡眠很淺光戈?

  • 睡眠環(huán)境:噪音哪痰、光線、溫度久妆、味道晌杰、寢具等;

  • 生活習慣:睡前喝濃茶筷弦、咖啡肋演、喝酒、過飽或饑餓等友移;

  • 心理壓力:工作状萤、精神壓力過大也會導致睡得不安穩(wěn)、睡眠淺;

  • 睡眠相關疾踩鋈狻:目前國際上可以診斷的睡眠疾病呢已經(jīng)超過90種了铜乱,這90種疾病當中比較常見的一種是失眠。另一種就是睡眠呼吸暫停峰辣,主要是打鼾引起的馏舰,呼吸暫停以后血氧下降,大腦皮層反復覺醒拓坠,使睡眠變得很淺便浮。

Q:睡眠淺對人體健康有什么危害?

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快赎遗,睡眠淺已成為當今都市人的普遍困擾尤痒,睡眠淺對健康的危害甚大,千萬不能掉以輕心峰孝。睡眠淺的危害主要體現(xiàn)在以下幾點:

  • 影響大腦的創(chuàng)造性思維悔叽;

  • 導致發(fā)胖;

  • 影響青少年的生長發(fā)育爵嗅;

  • 影響皮膚的新陳代謝娇澎,加速皮膚老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白睹晒,尤其是黑眼圈趟庄,容易生皺紋;

  • 使人心情憂慮焦急伪很,易怒戚啥。

  • 免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生锉试,如神經(jīng)衰弱猫十、感冒、胃腸疾病等呆盖。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高拖云,使得發(fā)生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行絮短,睡眠不足或睡眠紊亂江兢,會影響細胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生饶饿。

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Q:哪些方法能讓人睡得更沉昙激?

放松的身心和舒適安靜的環(huán)境都能讓人快速入睡,想要讓自己睡得更沉不妨從以下幾點入手:

  • 良好的生活習慣:睡前放松身體和心理湘涉,晚餐不過飽赤猾,睡前不飲酒劈耽、咖啡、茶照渴;

  • 使用遮光性較好的窗簾拆楣,盡量保持較暗的光線

  • 臥室的顏色最好采取淡綠色等讓人容易放松的顏色肩降。

  • 適宜的溫/濕度:臥室溫度不要過低浅仑,比較暖的環(huán)境,容易讓人產(chǎn)生困意屁样,并且保持良好的睡眠質量屿扮。25°C左右的室溫,以及50%左右的臥室濕度是最理想的我衬。

  • 安靜的環(huán)境:相信多數(shù)人在有雜音的環(huán)境下都很難入睡叹放,而且長時間處在噪音較強的環(huán)境下,不僅聽力會下降挠羔,還可能引起頭暈井仰、頭痛、耳鳴破加、失眠俱恶、乏力、記憶力衰退拌喉、血壓波動及心律失常等癥狀速那,所以給自己創(chuàng)造安靜一點睡眠環(huán)境很重要。

  • 舒適的寢具:合適的床品對于保持良好的睡眠至關重要尿背。如果是寢具舒適度不夠,尤其是床墊和枕頭的軟硬捶惜、高矮不合適田藐,不僅會影響入睡時間,也會影響整個夜間睡眠質量吱七,易發(fā)生反復翻身娜振、筋骨酸痛等癥狀。建議選擇材質上更舒適且更貼合身體曲線的寢具陷龟。

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Q:睡什么樣的床對腰的傷害最姓Q摹?

有一定支撐并與人體的S型曲線相符合的床墊才是最合適的逻事,過硬的床墊或者是過軟的床墊對于我們來講都是不合適的凑溜,因為我們的脊柱是有生理曲度的,我們的脊柱從側面來看是成一個S型畜溺。

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當我們睡在硬板床或者是棕櫚床的時候柔些,那么由于床太硬,不能有效的貼合人體的S形曲線,腰椎處于懸空的狀態(tài)欺枚,腰部的肌肉需要支撐身體的體重清腌。腰部肌肉長時間得不到有效地放松,就會出現(xiàn)慢性腰疼竖习,甚至出現(xiàn)徹夜翻身的現(xiàn)象帆摊。

當然,過軟的床墊也不好裸卫。躺在過軟的床墊上蕾额,短期會使人感到腰酸背痛。時間長了彼城,會導致身體中段下陷诅蝶,身體上部肌肉過度的松弛,下部的肌肉過度的拉緊募壕,從而導致脊柱的肌肉和骨骼勞損调炬,脊柱扭曲。

與傳統(tǒng)的只提供支撐性的硬床舱馅,以及只注重舒適感但支撐性不足的軟床墊相比缰泡,夢百合記憶綿床墊慢回彈特性符合人體工學設計,柔軟又不失有力支撐代嗤,能有效分解肩部棘钞、臀部和腰部的肌肉壓力,既解決了舒適問題干毅,又解決了支撐的問題宜猜。

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主講人:王雪花

春雨醫(yī)生王雪花,北京大學國際醫(yī)院PKU—Upenn睡眠中心主任醫(yī)生

擅長:

多年來在加拿大多倫多大學附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心從事睡眠疾病的檢測等盏、病因分析寇杆、臨床診治,臨床藥理實驗和基礎理論研究缩睛。在國外學術性雜志發(fā)表多篇有關睡眠疾病的發(fā)病機理和診斷分析文章构演。在失眠、睡眠節(jié)律紊亂辉召、睡眠呼吸暫停綜合征允由、睡眠行為異常、發(fā)作性睡病與嗜睡影虫、睡眠有關的運動性障礙谒只、兒童及少年與睡眠有關疾病等睡眠疾病的檢測分析和理論研究方面與國際先進水平保持同步,有著豐富的臨床診斷及治療經(jīng)驗涡税。

主講人:梁錦前

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梁錦前赐杏,北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

擅長:

北京協(xié)和醫(yī)學院畢業(yè)交某。師從我國著名骨科大家、中國工程院邱貴興院士及脊柱外科專家沈建雄教授散骚,專業(yè)方向脊柱外科麻诀,包括脊柱側凸,脊柱后凸傲醉,脊柱腫瘤蝇闭,脊柱結核,脊柱骨折硬毕,腰椎管狹窄呻引,腰椎滑脫,腰椎間盤突出等吐咳。目前從事骨科臨床研究和基礎研究工作逻悠,曾參與多個國家自然科學基金項目研究,主要研究方向為脊柱側凸及腰椎退行性變疾病的病因及發(fā)病機制韭脊,在骨關節(jié)炎的病因以及發(fā)病機制上也頗有建樹童谒。

圖片來源:123rf圖庫

本期《有請大醫(yī)生》由“給你嬰兒般的深度睡眠”的Mlily夢百合全程支持播出。

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