糖尿病的危害相信很多人都有所耳聞，沒錯(cuò)蟀伸，保持血糖正常是維持健康的重要部分蚀同，特別是對于保護(hù)動(dòng)脈和神經(jīng)健康有著重要作用。

但是啊掏，很多人也許不知道蠢络，維持血糖正常對于預(yù)防癡呆也有重要意義，癡呆會(huì)使記憶力和思考力下降迟蜜，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量刹孔。

高血糖和癡呆之間有關(guān)聯(lián)

發(fā)表于著名醫(yī)學(xué)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究，納入了2000多例老年人略匕，平均年齡76歲缓贤，大多數(shù)沒有糖尿病。

研究結(jié)果顯示熟督，即使對于沒有糖尿病的人卿黍，血糖高于正常范圍，癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加雨株。

這顛覆了醫(yī)學(xué)界之前對于糖尿病和癡呆的關(guān)系的認(rèn)知见拴，首次證實(shí)了，在血糖高于正常值但沒有達(dá)到糖尿病水平時(shí)贫迫，癡呆風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加馒毙。

這背后的原因目前只有理論猜測∈中溃可能是血糖水平升高導(dǎo)致了更多血管疾病疫壕，但也有可能是其他代謝問題導(dǎo)致的。例如癞樊，血糖水平升高的人往往會(huì)同時(shí)有胰島素抵抗只磷，這可能是影響腦細(xì)胞功能的原因。

為了防止癡呆泌绣，有必要關(guān)注血糖健康

不過遺憾的是钮追，這項(xiàng)研究沒有證明是高血糖直接導(dǎo)致了癡呆预厌，僅僅證明高血糖和癡呆之間是有關(guān)聯(lián)的。所以元媚，不要為了提高智力水平而去降低血糖（降到低于正常值）轧叽，這種做法是否有效還需要更多研究去探討。

但是刊棕，為了防止出現(xiàn)癡呆炭晒，時(shí)刻關(guān)注血糖健康是很有必要的，特別是要預(yù)防出現(xiàn)2型糖尿病甥角。

2型糖尿病的發(fā)病率近年來不斷攀升网严，中國2型糖尿病的患病人數(shù)已經(jīng)超過1億。高血糖是2型糖尿病的主要標(biāo)志嗤无。正常在空腹8小時(shí)后震束，血糖應(yīng)低于100mg/dL。如果空腹血糖達(dá)到或者超過126mg/dL咸婿，就是糖尿病姚转。空腹血糖在100mg/dL到126mg/dL之間稱作糖尿病前期棒嚼。

如何控制血糖呢们敢？

值得慶幸的是，鍛煉啃掠、有減重需要的人進(jìn)行減重慷训，都對降低血糖有幫助。 

1. 運(yùn)動(dòng)

每周可進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉键梆，例如快走巫邻。

要記住并不是非得連續(xù)運(yùn)動(dòng)，即便是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)顶山，累積起來也會(huì)對控制血糖有較大的幫助溺察。

例如，多次短時(shí)間的快走刨塔，每半小時(shí)走1分鐘40秒矫评，也可降低血糖。餐后散步也是一種很好的鍛煉方式您旁。

鍛煉也并非一定要去健身房烙常。

多爬樓梯少坐電梯，把車停在目的地較遠(yuǎn)的地方多走幾步路鹤盒，坐一會(huì)兒起身活動(dòng)一會(huì)兒蚕脏，都能增加鍛煉的機(jī)會(huì)。

活動(dòng)越多侦锯，坐著的時(shí)間越少驼鞭，肌肉就可以更多地利用血糖秦驯，體內(nèi)產(chǎn)生的胰島素就會(huì)更有效。

2. 限制精致碳水化合物的攝入

限制精制碳水化合物的攝入也是控制血糖的重要環(huán)節(jié)挣棕，特別是要注意限制含有添加糖的食品译隘，添加糖包括：蔗糖、高果糖的玉米糖漿洛心、黑糖漿固耘、玉米甜味劑、蜂蜜词身、以及濃縮果汁等厅目。

美國心臟協(xié)會(huì)建議，女性每天從糖類中攝入的熱量不超過100卡路里农灯，即攝入糖不超過6茶匙修诈；男性不超過150卡路里，即不超過9茶匙守搬。

如果已經(jīng)處于糖尿病前期些惑，或者已患糖尿病啦掸，最好咨詢臨床營養(yǎng)師來確定每天能攝入多少糖類杰趾。

春雨君知道，改變飲食習(xí)慣匀象、增加運(yùn)動(dòng)量并不容易稀销。但是這會(huì)使我們的身體和精神健康更有保障，相信一切努力都是值得的乏茶！

來源：health.harvard.edu

原標(biāo)題：Above-normal blood sugar linked to dementia

原作者：Heidi Godman

翻譯：小力唐

編輯：大王

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