少年時(shí)期，廣播體操里都有一個(gè)彎腰伸手夠腳趾的動作爽步。很多運(yùn)動鍛煉之前的準(zhǔn)備活動或者之后的放松活動里往往也有這個(gè)動作。更多時(shí)候沪峰，這個(gè)動作的目的是測試或者鍛煉柔韌性。 

對于大多數(shù)人來說嘀拂，彎腰夠腳趾是最容易做的拉伸運(yùn)動之一。但是挤夕，對于一小部分人來說卤竭，做這個(gè)動作卻非常痛苦沪么。這是為什么呢？難道是因?yàn)槿犴g性真的太差了禽车？或者身體有其他問題？ 

不能完成伸手夠腳趾的動作殉摔，說明身體有問題嗎？

不是的逸月，因?yàn)樯焓謮蚰_趾的能力是一系列生理因素的綜合結(jié)果，而其中有一些因素我們無法控制碗硬。

可改變的因素

伸手夠腳趾時(shí)，可以改變的兩個(gè)因素是腿筋的柔韌性和髖關(guān)節(jié)的活動范圍恩尾；

腿筋從盆腔和臀部延伸到膝蓋。當(dāng)我們彎腰夠腳趾的時(shí)候翰意，腿筋起到主要作用。髖關(guān)節(jié)的活動范圍也同樣重要集蛛，當(dāng)我們彎腰時(shí)，必須要把臀部向前彎曲挟酗。同時(shí)鉴何，我們還需要彎曲腰椎按冷。如果駝背或者背部僵硬，或者脊椎受傷芳乎，導(dǎo)致向前活動受限汇氛，也會妨礙手夠到腳趾捍睡。 

通過鍛煉，我們可以在一定程度上提高腿筋肌肉的柔韌性唧取，髖關(guān)節(jié)的活動范圍也可以通過鍛煉稍有提升。

不能改變的因素

手臂和軀干相對于腿的長度，是不能改變的生理因素鹏往。 

像菲爾普斯那樣軀干長、手臂長骇塘、腿相對較短的身材，可能不鍛煉腿筋也可以輕易夠到腳趾款违。但是，有些人雖然柔韌性很好插爹，但是手臂長度相對于腿長較短，這樣赠尾，即使盡全力向下夠，也夠不到腳趾炬伶，因?yàn)槭直酆褪种傅拈L度不夠浅腥。

總體來說吻拼，柔韌性高是件好事。柔韌性提高可以促進(jìn)血液流動局权，柔韌性訓(xùn)練可以防止在運(yùn)動中受傷礼猪。但是拒徐，夠不夠得到腳趾，不能說明身體有問題莽每，也不會對于健康有太大影響又竞，

為什么還用夠腳趾來衡量柔韌性呢辖备？

可是很多時(shí)候，體育老師及其他從業(yè)人員還是會通過夠腳趾來評估我們的柔韌性拷泽，這是為什么呢？

因?yàn)樯焓謮蚰_趾這個(gè)動作會動用腿筋司致、臀部和脊柱，還是能部分反映全身的柔韌性 。雖然有一定缺陷枣耀，但是卻很方便快捷。

如果只測試腿筋的柔韌性奕枢，可以取仰臥位佩微，抬起一條腿盡量外伸缝彬，另一條腿保持豎直哺眯，用角度計(jì)測量兩腿之間的夾角，這種方法可能會比伸手夠腳趾更為準(zhǔn)確止槽，因?yàn)橐呀?jīng)把手臂長度等因素排除掉椅砸。

柔韌性真得差揍久，還有救嗎嫡服？

如果柔韌性很差迁耘，有一些方法可以提高身體的柔韌性伴竹。

我們的肌肉群是由一群叫做肌梭的細(xì)胞組成的粤未。當(dāng)我們拉伸肌肉時(shí)报叁，這些細(xì)胞上的感應(yīng)受體就會通知肌肉里的神經(jīng)細(xì)胞向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號缚袒。這就會使肌肉收縮，引起我們使勁夠腳趾時(shí)疼痛的感覺绢贵。但是艰争，如果有足夠的耐心進(jìn)行鍛煉桂对，這種痛苦就會消失园细。 

如果我們堅(jiān)持拉伸至少6秒接校，就可以戰(zhàn)勝這種神經(jīng)反射猛频。這時(shí)候蛛勉，肌肉的高爾基腱器官（肌肉纖維中的神經(jīng)節(jié)）會起作用鹿寻，抑制肌肉收縮，就會使肌肉放松坦敌、拉長，我們就可以多拉伸一點(diǎn)狱窘。

所以财搁，在進(jìn)行柔韌性鍛煉的時(shí)候愈饲，教練往往會建議堅(jiān)持拉伸至少15秒蝉丧，最好堅(jiān)持30-60秒。堅(jiān)持的這段時(shí)間就是為了等到高爾基腱器官起作用就留。有研究顯示，堅(jiān)持拉伸30秒比15秒柔韌性改善更大拭奖，和堅(jiān)持60秒的效果差不多。每天鍛煉一次的效果和每天3次的效果差不多撵刷。 

對于一些人來說，那6秒的疼痛已經(jīng)太嚴(yán)重恤仁。這些人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會認(rèn)為拉伸是一種比其他刺激更有害的刺激坯苹。不過隆檀，如果能克服疼痛粹湃，堅(jiān)持一下，還是能夠提高柔韌性的为鳄。但是，要注意孤钦，也不能過度忍耐，如果過于疼痛偏形，也可能是肌肉撕裂觉鼻，這并不是我們想要的結(jié)果队橙。由于疼痛的感受是很主觀的坠陈，所以淮辕，對于一般人來說，肌肉撕裂的疼痛和肌肉收縮的疼痛很難區(qū)分俯炮。

春雨君小結(jié)：伸手夠腳趾是反映全身柔韌性的一個(gè)較為方便的動作，但不夠客觀供窝，還受一些不可控因素的影響一步，比如手臂相對于腿的長度。夠不到腳趾不用糾結(jié)擔(dān)心率满，這與健康并沒有什么關(guān)系呢。 

來源：popsci.com

原標(biāo)題：Why can’t I touch my toes?

原作者：Claire Maldarelli

翻譯：小力唐

編輯：大王

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