總是說多吃維C預(yù)防感冒肝集，真的有幫助嗎瞻坝？
3月14日
其實(shí)維生素C對于感冒來說作用很小，但是卻在其他方面扮演著重要的角色芙糙，所以每天要保證它的攝入
感冒傅慈，分為普通感冒和流行性感冒。
普通感冒沒有所謂的季節(jié)規(guī)律疼磺，一年四季都會發(fā)生碘淘，在春秋季氣候變化大，可能更容易發(fā)生款腥，通常不會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題惰采。
流行性感冒，也就是流感综翠，在秋冬季好發(fā)栋锣，可能會有嚴(yán)重的相關(guān)并發(fā)癥。
在發(fā)病初期涤墙，普通感冒和流感都會有發(fā)熱谍竿、流鼻涕、噴嚏惯缚、鼻塞和咳嗽等癥狀路影，我們要注意區(qū)分。流感所表現(xiàn)出來的癥狀更多屋群，更復(fù)雜闸婴，除了鼻部不適坏挠，還可能有腹痛、腹脹邪乍、嘔吐等降狠。
我們平常聽說的維生素C可以預(yù)防感冒，主要說的是普通感冒庇楞。
如何判斷普通感冒和流行性感冒
感冒了榜配，我們的身體其實(shí)會自己痊愈，感冒藥也只是控制癥狀吕晌，并不治病芥牌，所以感冒藥不吃也沒關(guān)系。
至于關(guān)于維生素C可預(yù)防感冒的說法聂使。是這樣來的：
十九世紀(jì)七十年代早期壁拉，Linus Pauling通過對以前各項(xiàng)相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究的分析，提出了維生素C（≥1克/天）可以顯著降低感冒的發(fā)病率和嚴(yán)重程度這一觀點(diǎn)柏靶。
關(guān)于維生素C對感冒有效的原理可能是因?yàn)椋?/span>
給予維生素C能增加粘膜的完整性和厚度弃理，從而可阻止鼻病毒的穿入和擴(kuò)散；
維生素C能促進(jìn)新細(xì)胞的形成铛田，足夠濃度的維生素C可加快愈合挂蹦，從而減輕感冒的癥狀和縮短病程。
維生素C到底對感冒有沒有作用呢嚣历？
Hemila對10年內(nèi)許多大規(guī)模有安慰劑對照的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行研究叼叙，比較了每天服用>1克大劑量維生素C組和安慰劑組的感冒發(fā)生率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)盟挤，只要攝取平衡的營養(yǎng)膳食么酪，就無需補(bǔ)充維生素C，所以平常維生素?cái)z入C充足感冒了再額外吃維生素C對于緩解感冒并沒有多大作用腻俏。
由于在采用維生素C治療感冒時长尼，什么是最佳的給藥方式和劑量，如何確定最佳治療效果目尘，不同人群中治療效果的差異如何等等瞻替，都需要進(jìn)一步的去研究。
所以诺秒，維生素C是人體必需的營養(yǎng)素遥倦，要保證每日足夠的攝入量，指望它來預(yù)防感冒占锯，作用不大袒哥。
但如果患上感染性疾病，體內(nèi)的維生素C會加速流失烟央，所以需要額外補(bǔ)充維生素C,保證體內(nèi)的維生素C充足统诺。
維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中。水果中維生素C含量最為突出的是刺梨(2585mg/ 100g) 和酸棗 (900mg/100g)疑俭。
維生素C易溶于水粮呢，在酸性環(huán)境中穩(wěn)定，對氧钞艇、熱啄寡、光、堿性物質(zhì)敏感哩照，在長時間或加熱或儲存時會使維生素C遭到破壞挺物。
為了在烹調(diào)過程中保存土豆中盡可能多的維生素C，一般建議：
1. 在炒土豆絲的時候加點(diǎn)醋（酸性環(huán)境讓維生素C更加穩(wěn)定）
2. 購物后盡快吃飘弧，避免氧氣和光線的長時間接觸
3. 短時間蒸煮土豆盘胯，以減少營養(yǎng)損失。
流感就只能輸液吃藥了嗎要尚？
當(dāng)患者因病毒感染導(dǎo)致抵抗力下降刚驶，并發(fā)細(xì)菌感染時，就需要吃藥或者輸液了朽擒，但具體怎么用藥就要聽從醫(yī)生的建議了牙吼。
除了吃藥或輸液，我們也要在飲食和生活上也要注意：
1．注意休息今搂，多飲水柱称，多吃新鮮水果補(bǔ)充維生素，吃一些清淡易消化的食物饼簸，避免酒精和含咖啡因的產(chǎn)品臼磁。
2．避免傳染給他人，咳嗽打噴嚏時擋住口鼻倾皿，外出戴好口罩海庆，在流感高發(fā)期，盡量少去人群密集磨镶，通風(fēng)不好的場所溃蔫。
3．勤洗手，保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生,使用肥皂或洗手液琳猫，并且盡量用流動水伟叛。
4．每天開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮
如何減輕和預(yù)防一般的感冒脐嫂？
預(yù)防感冒统刮，需要我們在平常更要注意飲食和運(yùn)動，增強(qiáng)抵抗力账千。
1.保證充足的睡眠侥蒙，有研究顯示睡眠不足5小時的人比睡眠7小時以上的人患病的可能性高4.5倍,會讓你感冒的風(fēng)險更高暗膜。
2.喝足夠的水。
3.經(jīng)常洗手
4.減輕壓力鞭衩。笑一笑十年少学搜，每天要有個好的心態(tài)
5.均衡飲食
6.經(jīng)常鍛煉，保持室內(nèi)空氣流通
7.咳嗽论衍、打噴嚏時應(yīng)使用紙巾等捂住口鼻瑞佩，避免飛沫傳播
雖然說維生素C對于感冒來說作用很小，但是卻在其他方面扮演著重要的角色瓤计，所以每天要保證它的攝入智谓。
同時，為了減少感冒的機(jī)會圾峭，我們在平常生活中做到“三勤”：勤洗手嚎蛀，勤運(yùn)動，勤喝水堤谴。同時紧贪，注意在飲食上多“好色”，保證充足的睡眠爵孔，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣藤该。
為了身體健康、不花冤枉錢神阔，親愛的你會不會考慮以后要多吃蔬菜水果里状，做到飲食多樣化呢？
作者：smile 圖：小灰灰
參考文獻(xiàn)
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