你一定常常聽人說：久坐傷身癣防。

但是蜗巧，究竟怎么個傷法，很多人不知道蕾盯，于是幕屹，這個「傷」就變得非常抽象，看不見取涕，摸不著触良，如此下去，「久坐」也就不在意了痛恃。

《Obesity》（肥胖）雜志上颓腮，最近發(fā)表了一項研究，告訴你久坐會造成哪些看得見的「傷」杜糕。

研究認為：久坐谭某，會造成脂肪堆積在內(nèi)臟周圍，從而增加2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險悉种。

研究團隊對124名可能罹患2型糖尿病的參與者進行了觀察研究接竣。用磁共振成像對他們進行身體掃描，同時瓷忙，使用一種電子機械裝置耐陵，用來測量這些人在一周內(nèi)坐下來的時間。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)泵网，久坐的時間越長俏蛮，體內(nèi)和腹部脂肪含量就越高。

這些脂肪上遥，會包裹在肝臟搏屑、胰腺和腎臟周圍，這些地方的「肥」你看不到粉楚，然而辣恋，它們卻傷你最深。

之前就有各種研究表明：內(nèi)臟及腹部脂肪的堆積會增加患癌癥模软、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險伟骨。

所以，腹型肥胖燃异，也就是大肚腩的人要注意了携狭！

看來久坐不僅傷身，而且要命回俐。那怎么辦逛腿？

答案可以呼之欲出：動起來！

研究人員建議：

每周進行150分鐘中等強度的體力活動仅颇，可以防止久坐帶來的有害影響单默。

每周150分鐘梗力，你可以：

每周運動5次，每次30分鐘入荞。

每周運動3次筷品，每次50分鐘。

所謂中等強度汗绰，怎么算哀擒？

你可以根據(jù)運動時的心率水平來判斷運動強度。

先算最大心率：

最大心率=220-年齡

高強度：最大心率的80%以上

中等強度：最大心率的60%-80%

低強度：最大心率的60%以下

舉個例子：如果一個人50歲琴坏，中等強度心率：

（220-50）X（60%-80%）=102-136（次/分）之間

也就是說，運動時心率波動在102-136次之間渗蚁，就是中等強度了束澄。

你可以在運動的時候帶上監(jiān)測心率的運動手環(huán)，幫助自己確定當(dāng)下的運動強度尖洞。

如果覺得上面的方法太麻煩妇张，或者不愿意用運動手環(huán)，也可以采用最簡單的判斷方法：

運動時煞秤，身體微微出汗氏仗，說話不氣喘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的中等強度運動的例子包括：

快走夺鲜、跳舞皆尔、園藝、家務(wù)币励、傳統(tǒng)打獵和聚會慷蠕、與兒童一起積極參與游戲和體育運動/帶寵物散步、一般的建筑工匠工作（例如食呻，鋪瓦流炕、葺茅草屋頂、刷油漆）仅胞、搬運中等重量的物品（<20公斤）

其實每辟，對大多數(shù)人來說，比較方便的是：快走干旧，慢跑渠欺，騎單車。

選擇自己容易堅持的一種就好莱革。

2018年剛剛開始掂篷，你的新年計劃里，有「身體健康」這一項嗎揣洁？

如果有鳖弱，那就從「避免久坐园赴，每周運動」開始。

參考文獻：

http://www.dailymail.co.uk/health/article-5263325/Spending-time-sat-builds-fat-organs.html # ixzz549tpVbQk

圖片來源：123rf