首先缰趋，個人經(jīng)驗，保養(yǎng)身體最重要一塊就是吃陕见，最好飲食保養(yǎng)就是自己做桶辉。理由很簡單，自己做飯指晾，可以吃的更好更健康更營養(yǎng)杠尘，可以買好點食材哀揽，才有耐性洗干凈，而且不會亂添加酗裕。

外面營利性餐廳睬肮，很難做到這些。自己做飯吃历喊，吃完很舒服，外面哪怕是大餐生凯，吃的時候很爽法竭，但吃完感覺還是不一樣。

只有吃的好了啥葡，才有精力去鍛煉蚣殴。

關(guān)于吃的方面，濕哥看過幾本運動營養(yǎng)學(xué)著作政模，摘錄些基本原則：

一定要吃早餐

最好的蛋白質(zhì)選擇：魚岗宣、雞肉、雞蛋淋样、低脂牛奶耗式、黃豆以及豆類

食用多彩的果蔬：我們的身體需要維生素、礦物質(zhì)趁猴、抗氧化劑和酶來維持運轉(zhuǎn)刊咳。水果和蔬菜會提供多種純天然的營養(yǎng)，盡管他們都能為身體提供營養(yǎng)儡司，但是我們需要關(guān)注食物的多種顏色娱挨，代表不同的營養(yǎng)來源。

水：飲用充足的水會增強活力捕犬，提升皮膚和筋膜的質(zhì)量跷坝，保持肌肉和關(guān)節(jié)的潤滑，促進總體健康碉碉，并防止暴飲暴食柴钻。水合狀態(tài)會影響人的大腦和心智。脫水會導(dǎo)致身體機能下降垢粮，即使輕微的脫水也會對情緒有負面影響

攝入粗加工的碳水化合物為身體蓄取

攝取多種不同的食品迈堂，保證全面吸收身體細胞所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

盡可能吃新鮮的水果與蔬菜捶卧，特別是應(yīng)季果蔬耀佣。多吃新鮮蔬菜后一般新陳代謝都比較規(guī)律，排便通暢疲飘。

最好自己做钳雄，能少吃地溝油伶段。不但安全健康有營養(yǎng)，精神狀態(tài)自然不一樣匀枪，體內(nèi)漸漸會產(chǎn)生運動的沖動汞坚，有精力去鍛煉了。

蔬菜不要炒的過熟凿栅，長時間炒會使營養(yǎng)成分降低梦立，蔬菜不要煮，維生素會溶到沸水中涝露。

推薦食物：

谷物：大麥小麥玉米大米燕麥

豆類：干豆莢? 小扁豆? 干豌豆? 大豆?

種子與堅果：巴西堅果 腰果? 花生? 芝麻 核西藍花 花椰菜 胡蘿卜 土豆 西紅柿我也不可能完全做到港遇，但盡量朝這個方向努力做，比如一定吃早餐参咙，每周吃幾次魚龄广，盡量換不同蔬菜。

睡眠

睡眠至關(guān)重要蕴侧，睡眠時人體會釋放一系列起修復(fù)作用的激素择同，重建大腦和身體。睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降净宵，精力不足敲才，干擾認知和情緒。沒有足夠的睡眠择葡，很難呈現(xiàn)最佳狀態(tài)归斤。睡眠期間，大多數(shù)激素也是此時被釋放出來刁岸，包括生長激素和睪酮脏里。

根據(jù)睡眠深度不同，分為淺度睡眠虹曙、快速眼動睡眠迫横、和深度睡眠。高質(zhì)量睡眠的基礎(chǔ)在于保持睡眠時間一致性露您，就是每晚睡眠時間應(yīng)在7-9小時飘缨，而且同一時間段。理想狀況下烙欧，每晚睡覺時間應(yīng)該是固定的很洽，這樣身體就會根據(jù)白天活動形成一種規(guī)律，這種變化最終延伸到睡眠之中耙侵。午夜之前睡眠時間越長川痛，睡眠質(zhì)量就會越高，因為經(jīng)歷更多快速眼動睡眠和深度睡眠，身體會釋放更多有益激素都炮。

白天最好抽空打盹瘸酒，有諸多益處：緩解壓力，增強性欲听谓，小睡之后钙幼，身體感覺很棒。只需午睡20-30分鐘血庐，就能快速恢復(fù)元氣仿村。放松調(diào)節(jié)呼吸，數(shù)4拍吸氣兴喂，再數(shù)2拍屏氣蔼囊，然后6拍呼氣。

多曬太陽：大腦底部的松果體在更多陽光的時候瞻想，會產(chǎn)生更多的褪黑激素压真，進而拉動腦下垂分泌激素娩嚼，促使睪丸產(chǎn)生更多睪酮和精液蘑险。