最近有朋友向春雨君推薦了一部紀(jì)錄片《追眠記》鼠锈，大體內(nèi)容就是——你覺得自己睡得不好？不不不星著，其實(shí)你睡得簡直可以說很差。

片中引用零點(diǎn)研究咨詢機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)坐署，稱城市層級(jí)越高良稽、越發(fā)達(dá)，睡眠指數(shù)得分越低玻岳，小城鎮(zhèn)農(nóng)村明顯高于城市坞裂。三線城市平均每天睡眠時(shí)長7.5小時(shí)，二線城市7.4小時(shí)别孵，一線城市7.1小時(shí)声碴。上海睡得最少，平均睡眠時(shí)長不足七小時(shí)葛窜。

不過時(shí)長只是一個(gè)方面扫应，更容易被忽視的是睡眠質(zhì)量——睡夠了但是壓根沒睡好。

《追眠記》記錄了若干個(gè)關(guān)于睡眠的實(shí)驗(yàn)珊侍，直觀地展現(xiàn)了我們?cè)谒X這事兒上有多馬虎忽秕。

睡眠殺手？咖啡濃茶都不如紅酒

咖啡和濃茶里都有咖啡因豹谎，喝完睡不好是理所當(dāng)然悦要，但是紅酒喝完暈暈乎乎睡過去豈不是更舒服？不不不媳叨。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心郭兮恒主任針對(duì)這三種飲品做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)腥光，結(jié)論證明喝紅酒確實(shí)會(huì)更快睡著，但是睡眠質(zhì)量比喝咖啡或濃茶更差糊秆。

實(shí)驗(yàn)第一晚武福，三名受試者在不喝任何飲料的情況下正常入睡议双，監(jiān)測顯示睡眠質(zhì)量很好。

第二晚三個(gè)人分別喝下兩杯咖啡艘儒，一杯濃綠茶和兩杯紅酒聋伦，實(shí)驗(yàn)人員通過數(shù)據(jù)檢測了三名受試者的睡眠情況。

結(jié)果如何呢界睁？

咖啡：少睡倆小時(shí)

喝下咖啡的受試者觉增，入睡時(shí)間比前一晚推遲了58分鐘。同時(shí)深睡眠的時(shí)間和做夢的睡眠時(shí)間翻斟，（快速眼動(dòng)睡眠期）的比例也是明顯減少了（不要光注意妹子顏值）逾礁。

其中深睡眠時(shí)間只有16%。睡眠時(shí)長從第一晚的7個(gè)小時(shí)降到了第二晚的4個(gè)半小時(shí)访惜，整整少睡了兩個(gè)半小時(shí)栗柴。

濃綠茶：一晚上醒來21次

喝下綠茶的受試者在45分鐘之后才入睡，也不算特別長净彼，但是入睡后覺醒次數(shù)多達(dá)21次憎材，深睡眠時(shí)間不到10%。

由于深睡眠時(shí)間過短朗恤， 盡管總的睡眠時(shí)間很長投墩，醒來后仍然感覺不解乏，記憶力茸太，警覺能力和反應(yīng)能力都有所下降彰畅。

紅酒：少睡3小時(shí)，長時(shí)間覺醒

喝下紅酒的受試者入睡時(shí)間比第一晚明顯縮短级轰。但是睡眠時(shí)間并沒有延長誉缚，反而縮短了。而且出現(xiàn)了反復(fù)覺醒——當(dāng)晚出現(xiàn)了6次超過3分鐘的覺醒琢喷。

整體睡眠時(shí)間只有4小時(shí)疫遵，比第一晚少睡了3個(gè)小時(shí)。

小結(jié)：真正值錢的是深睡啊旁友岩喷！

當(dāng)然僅僅3個(gè)人兩個(gè)晚上的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)算不上特別高級(jí)的證據(jù)恕沫，但是這個(gè)實(shí)驗(yàn)更重要的意義在于提醒我們對(duì)于睡眠質(zhì)量的關(guān)注，尤其是深睡眠纱意。

片中郭兮恒主任介紹婶溯，（根據(jù)現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)研究）睡眠會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段，入睡期偷霉、淺睡期迄委、熟睡期、深睡期类少、以及快速眼動(dòng)睡眠期叙身。五個(gè)階段形成一個(gè)周期渔扎，每個(gè)周期大概持續(xù)90到100分鐘。周而復(fù)始構(gòu)成整個(gè)睡眠信轿。

其中只有進(jìn)入熟睡期后晃痴，才是我們?nèi)粘Ｋf的深度睡眠。

深度睡眠可以緩解人們一天的勞累财忽，促進(jìn)人體的新陳代謝倘核，深睡時(shí)間的長短，是鑒定睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)怎窿。

這告訴我們什么道理呢侧缔？有時(shí)候你睡得很早，就算喝咖啡喝茶喝酒了也能睡著喻透，但是……

你根本沒睡好啊旁友寒淌！

所以我睡得到底好不好？

誰也不可能在家準(zhǔn)備一套儀器晶乘，或者拿個(gè)攝像頭天天對(duì)自己拍蚜遥，那么自己到底睡得怎么樣，除了第二天的精神狀態(tài)以外翠笛，還有什么辦法瘦镶？

《追眠記》中提到了韓國某大學(xué)的一個(gè)24小時(shí)睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，其中有一趴是在持續(xù)20幾個(gè)小時(shí)不睡覺后掰媚，給受試者看一段短片，并要求他們記住其中的細(xì)節(jié)笔畜。

短片的內(nèi)容很簡單习棋，在一個(gè)酒吧，幾個(gè)人正各自做著不同的事情呐粘，比如打臺(tái)球满俗、下棋、調(diào)酒作岖、玩手機(jī)唆垃。

隨后進(jìn)來一個(gè)持槍歹徒，此時(shí)每個(gè)人都隨手抄起了身邊的家伙作為武器痘儡。

測試內(nèi)容就是兩組（正常睡眠組和睡眠剝奪組）受試者在看完后將人物以及他們所持的“武器”一一對(duì)應(yīng)辕万。

結(jié)果正常睡眠組不但全部答對(duì)，甚至注意到了畫面中不起眼的細(xì)節(jié)（如店鋪招牌）沉删，而睡眠剝奪組有3個(gè)人答錯(cuò)渐尿，甚至將短片中沒有出現(xiàn)的人“指認(rèn)”了出來。

有興趣的可以自己做一下這個(gè)實(shí)驗(yàn)矾瑰，看看能不能記鬃┤住（《追眠記》第四集14:50開始）隘擎。

短片還記錄了來自哈佛、麻省理工凉夯、紐約市立大學(xué)等學(xué)校醫(yī)學(xué)院的若干個(gè)不同實(shí)驗(yàn)货葬，分別測試不睡覺、不按時(shí)睡覺以及軟硬床墊對(duì)大腦究竟有什么影響咳衣。

如果你想知道自己為什么睡不著共撰、睡不好，可以去看一下這部紀(jì)錄片咨桶，可能能幫你揪出春困夏乏秋打盹的“真兇”瘫碾。

當(dāng)然睡眠問題是醫(yī)學(xué)問題，如果你真的存在這方面困擾椎敞，建議咨詢醫(yī)生奴爷。

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