現(xiàn)實生活中許多人會選擇含有代糖的飲料柴哈、食品，試圖減少碳水化合物和熱量的攝入唁谣，但同時又擔心代糖作為食品添加劑的安全性和對身體健康的影響冶巴。在這里洽爾和咆哮姐為大家整理了三大常見代糖疑問的回答，快來看看吧溪惶！

糖尿病患者可以隨意吃代糖嗎顺鸯？

相比蔗糖、葡萄糖而言，代糖對于血糖的影響總體而言較小尊捞，有些代糖對血糖的影響甚至可以忽略不計俄删，而另一些代糖卻會引起血糖上升，并不是想吃多少就可以吃多少奏路。

對血糖基本無影響：阿斯巴甜抗蠢、糖精、安賽蜜思劳、赤蘚糖醇、甜菊糖

可能會升高血糖：三氯蔗糖妨猩、大部分糖醇（麥芽糖醇潜叛、甘露醇、山梨醇壶硅、木糖醇等）

需要注意的是威兜，雖然糖醇比蔗糖對血糖的影響要小，但仍有一部分會被人體吸收庐椒，需要計入總碳水化合物攝入量椒舵。在計算的時候，將糖醇攝入量折半约谈，就能換算出相應(yīng)的有效碳水化合物攝入笔宿。舉個例子，如果攝入了2克糖醇填篱，折半之后徙掠，攝入的有效碳水化合物量即為1克。

代糖安全嗎革陋？

一般而言乌窿，正常食用正規(guī)廠家生產(chǎn)的代糖是安全的。但是锦钓，患有苯丙酮尿癥（phenylketonuria, 縮寫為PKU）的人群因為無法正常代謝苯丙氨酸應(yīng)避免食用含有阿斯巴甜的食物或飲料庙炮。有些人還會因為對糖醇不耐受而引發(fā)脹氣、腹瀉等癥狀求驳，需要酌情使用种司。因為每個人體質(zhì)不同，出現(xiàn)過敏或不耐受癥狀的時候請立即就醫(yī)渣雁。

代糖能減肥嗎驮肄？有什么副作用？

簡而言之兑蹦，光指望代糖來減肥是不靠譜的悬朱。

短期內(nèi)用代糖替代普通的蔗糖或其它添加糖（果葡糖漿、蜂蜜等）可以有效降低來源于糖的熱量攝入，但是許多人會因為覺得“省”下了熱量反而吃了更多其它的食物士鸥，使得總能量攝入不變甚至更高闲孤。

代糖難以促使消化道釋放提升飽腹感的化學信號，讓人“不容易飽”烤礁，這也容易增加熱量攝入（畢竟一直在吃吃吃）讼积。有證據(jù)表明，代糖會打亂腸道菌群的組成脚仔，可能引發(fā)糖尿病等代謝類疾病勤众。

代糖的甜味較重，容易激發(fā)大腦的獎勵機制鲤脏，同時還會打亂大腦對熱量和營養(yǎng)素攝入的判斷们颜，越吃越“嗨”。吃多了用代糖增甜的食物猎醇，還容易養(yǎng)成愛吃甜食的習慣窥突。

所以說，要想有效控制體重硫嘶，平穩(wěn)血糖阻问，使用代糖只是一種輔助手段，重點還是要均衡膳食纤厨，堅持運動族逻，改善自己的生活習慣呀！

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意