當小編還是個孩子的時候喇坊，爸爸告訴我挂闺，左側(cè)臥睡不會壓迫心臟，是最好的嘁老！年幼的小編信以為然烧乙，多年保持著左側(cè)臥睡的習(xí)慣。然而小編心頭一直有一個疑問揮之不去：到底怎么睡才是正確的睡姿呢醉镇？

一號選手：平躺仰臥睡眠

平躺仰臥睡眠是適合絕大多數(shù)人的睡眠姿勢辱窘。一方面，平躺仰臥睡使頭頸觉祸、脊柱保持生理彎曲膝班，即這些部位不再受到額外的壓力，從而減少了這些部位疼痛的可能布虾；同時使胃部位于食管水平高度之下庇晤，有利于防止胃酸反流。在這種姿勢中屹蚊，一個合適的枕頭是尤為重要的：它抬高支持頭部厕氨，對于保持脊柱的生理彎曲和防止胃酸回流都很重要。

但是汹粤！仰臥睡眠可能導(dǎo)致舌頭阻塞呼吸道命斧，對患有睡眠呼吸暫停綜合征（夜間睡眠打鼾伴呼吸暫停）的病人不利，可引起打鼾更嚴重嘱兼。

而孕婦也應(yīng)當盡量避免仰臥睡国葬，尤其在懷孕中后期。增重的子宮會壓迫靜脈芹壕，影響下肢血液回流汇四，會引起頭暈，同時也會影響胎盤的血液運輸踢涌，影響胎兒生長通孽。此外仰臥睡眠還會引起孕婦背痛序宦、呼吸困難、痔瘡等利虫。

二號選手：軀干挨厚、腿伸直型側(cè)臥睡

這種睡姿也可減少胃酸反流，有助于緩解頸背部疼痛舔远，并且可保持呼吸道暢通弓席，尤其適合于有睡眠呼吸暫停綜合征的病人。

但由于側(cè)睡使半邊臉壓在枕頭上陌贾，可引起皺紋转是。（保持這種睡姿多年的小編心疼地摸摸自己的臉）

三號選手：嬰兒式睡眠

（軀干蜷縮、膝蓋彎曲式側(cè)臥睡）

這種睡姿（尤其是左側(cè)臥睡）對孕婦很好：因為可改善孕婦和胎兒的血液循環(huán)矢盾，防止子宮壓迫右側(cè)肝臟粤段；同時也有利于腎臟清除代謝廢物、多余的水分姚藤，有利于減少腳踝幢剂、手腳的腫脹。因此偷欲，對孕婦最佳的睡眠姿勢是保持雙腿和膝蓋彎曲凳赃，兩腿之間用枕頭，以增加舒適感附垒。為減輕背痛撕贞，可在腹部放一個枕頭。為緩解胃灼熱癥狀测垛，可多放幾個枕頭支持上半身捏膨。為避免呼吸短促，可在背部放置枕頭以增加吸氣量食侮。

此外号涯，這種睡姿也適合打鼾者。

但若蜷縮過度可限制橫膈膜锯七，不利于呼吸诚隙。同時可引起身體的輕度酸痛，對患有關(guān)節(jié)和背部炎癥的病人不適用起胰。習(xí)慣這種睡姿的朋友們可盡量避免過度蜷縮，并可通過在膝蓋之間放置枕頭減輕臀部壓力巫延。

四號選手：俯臥睡眠

俯臥這種睡姿雖可減輕打鼾效五，但可引起頸背部疼痛，由于壓迫肌肉關(guān)節(jié)炉峰，可引起麻木畏妖、刺痛脉执、神經(jīng)過敏。因而不建議這種睡姿层掺。但若必須采用這種睡姿坠汹，建議盡量頭朝下（額頭枕在枕頭上留出呼吸空間），保持上呼吸道通暢渴门。

這樣看來逻烛，正確睡姿原是不存在的問題，每個人都有適合自己的睡姿唆蕾，適合自己的才是最好的潭拖！

最后，貼心的小編將各種睡姿優(yōu)缺點整理作表格供大家參考衡辨。

參考文獻

[1] Which Sleep Position is the Best? [EB/OL].https://sleep.org/articles/best-sleep-position/

[2]  Best Sleep Positions During Pregnancy [EB/OL].https://sleep.org/articles/best-pregnancy-sleep-position/

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意