若以發(fā)病率做依據(jù)，為“都市病”進行排序卿捎，排第一的配紫，肯定不是脫發(fā)、不是失眠午阵、不是肥胖躺孝，而是視疲勞。

據(jù)估計底桂，大約64%~90%的電腦使用者植袍，曾經(jīng)出現(xiàn)過眼睛干澀、暫時性視物模糊等癥狀籽懦。正是因為常見于个，所以也誕生了一個長盛不衰的都市傳說——把手機、電腦屏幕調(diào)成綠色暮顺，可以養(yǎng)眼厅篓、緩解視疲勞。

傳說是不是真的呢捶码？

其實羽氮，我們可以反問一句：如果綠色可以緩解視疲勞，數(shù)碼設(shè)備制造商們宙项，為什么不把默認壁紙石被，設(shè)置成純綠色的呢？

中華醫(yī)學(xué)會的眼科專家們定岳，把視疲勞（Asthenopia）定義為一組癥狀低吠，這組癥狀有兩個特點。[1]

第一池膜，它涉及多個方面非淹。可以是眼部不適，如眼脹盘称、眼痛周讯、眼干、流淚兔阿、眼異物感等奔沐；可以是視覺障礙，如暫時性視物模糊和重影；嚴重時碘展，可以出現(xiàn)全身癥狀竿丙，如頭痛、頭暈言秸、記憶力減退软能，乃至惡心、嘔吐举畸、焦慮等查排。

第二，它是由眼睛超負荷工作引起的抄沮。人的眼睛跋核，和相機差不多，而眼部肌肉合是，則好比抓著相機的手了罪。要想拍一朵花，必須舉著相機聪全、湊近花朵。拍完之后辅辩，打算拍蝴蝶难礼，又必須重來一次。手會累墩倔，眼睛的調(diào)節(jié)功能涂颠，自然也有個限度。

那么摇皿，哪些因素會導(dǎo)致眼睛超負荷工作呢俗齿？

首先，是疾病泳嵌。

嚴重影響眼睛調(diào)節(jié)功能的疾病圆滓，有兩類。一類是屈光不正膊抄，如遠視存站、老視，患者本身存在調(diào)節(jié)功能障礙膛逞，自然很容易疲勞滚曾。

另一類，是干眼癥蟹幔。人體的每一個細胞制依，都離不開水分。眼睛比較特殊，直接暴露于空氣中雪位，需要通過眨眼和淚腺分泌竭钝，保持濕潤。如果淚腺分泌功能異常茧泪，出現(xiàn)視疲勞的概率蜓氨，便大大增加。[2]

其次队伟，是觀看方式穴吹。

我們都有過這樣的體驗：看手機比看電腦，更累人嗜侮。為什么呢港令？因為距離和角度。Bhanderi等學(xué)者對400余名志愿者進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)锈颗，50～70cm顷霹，是最合適的觀看距離，屏幕高于眼睛或者與眼睛平行击吱，都可能增加視疲勞出現(xiàn)的概率淋淀，最合的觀看角度，是比眼睛略低帖与。[3]

最后萍卑，是環(huán)境因素。

前面說了架看，干眼癥患者出現(xiàn)視疲勞的概率越大于常人爬韧。如果室內(nèi)比較干燥，眼睛丟失的水分增多锦列，淚腺超負荷工作奏喜，就很容易出現(xiàn)視疲勞。

至于屏幕顏色和視疲勞的關(guān)系誊预，國外相關(guān)研究十分稀少效益，幾乎查找不到。國內(nèi)倒是有兩個非直接的證據(jù)：第一橡吗，有學(xué)者考證了紙張顏色對眼睛調(diào)節(jié)的影響谢市，結(jié)論是，沒有影響胶见；[5]第二寞奸，有學(xué)者檢測雙眼在不同顏色光下的調(diào)節(jié)幅度，結(jié)論是在跳，對于健康眼來說枪萄，沒有區(qū)別隐岛。[6]

以常理而論，既然視疲勞是由眼調(diào)節(jié)超負荷引起的瓷翻，而不同顏色的光對眼調(diào)節(jié)沒有影響聚凹。那么綠色屏幕，對預(yù)防齐帚、緩解視疲勞妒牙，不會有什么幫助。

看到這里对妄，可能有的人會說了

不對啊湘今，我看屏幕看久了，看一看遠處的綠色植物就會覺得眼睛很放松很舒服凹袅狻摩瞎？

別忘了，還有一個關(guān)鍵詞——遠處渗某。在長期注視近處目標時磕糙，我們眼睛的睫狀肌是收縮的，而往遠處眺望時折焙，我們的睫狀肌就可以得到放松晶睦。

除了綠色以外，還常有人希望通過食物“養(yǎng)眼”层漠。比如膀娱，豬肝、枸杞等抢督。

豬肝富含維生素A，對于預(yù)防夜盲癥有很大的好處写并，不過喧雹，也就止步于此了。只要體內(nèi)的維生素A充足于嚼，吃再多豬肝越名，都沒辦法改善視力。至于后者处监，枸杞富含葉黃素渺蒿。

有研究顯示，每天補充17.5mg的葉黃素彪薛、連續(xù)補充4周茂装，可以改善視疲勞。但是善延，這個研究少态，只有11名受試者城侧，可靠性一般；[7]再者彼妻，所謂“富含”嫌佑，是相對而言的。100g枸杞大約含有4.6mg葉黃素侨歉，要想達到實驗效果屋摇，一天得吃400g枸杞......

十五中的葉黃素含量，單位幽邓，微克（ug）[8]

總之炮温，視疲勞與眼睛調(diào)節(jié)能力休戚相關(guān)。如果存在屈光不正果喊、干眼癥找骏，應(yīng)妥善治療原發(fā)病实朗；如果癥狀嚴重测捐，可以去醫(yī)院求助，使用人工淚液或者睫狀肌藥物垮撇，改善眼睛的調(diào)節(jié)能力法简。

對于咱們來說，則只要稍微注意下觀看屏幕的方式----觀看距離状堰，應(yīng)在50~70cm之間蓝鹿；觀看角度，應(yīng)略低于眼睛糯驯；屏幕分辨率應(yīng)該適當(dāng)贰往，手機貼膜一旦劃傷，應(yīng)立即更換耙福，免得字體模糊伊厉、增加眼負擔(dān)；秋季天氣干燥坦冠，可以購買加濕器形耗，把室內(nèi)的濕度保持在合適的范圍內(nèi)。

此外辙浑，國內(nèi)進行的一項大規(guī)模調(diào)查顯示激涤，增加深色蔬菜（菠菜、芥菜判呕、西蘭花等）的攝入倦踢，或許可以降低視疲勞出現(xiàn)的概率。雖然機制尚不清晰佛玄，但是硼一，與豬肝不同累澡，深色蔬菜多多益善，不妨試一試般贼。[9]

參考文獻

[1]   中華醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)分會眼視光學(xué)組. 視疲勞診療專家共識(2014年)[J]. 中華眼視光學(xué)與視覺科學(xué)雜志, 2014, 16(7): 385–387.

[2]   陳麗萍, 趙堪興. 視疲勞病因研究及防治[J]. 國外醫(yī)學(xué)：眼科學(xué)分冊, 2005, 29(6): 367–370.

[3]   BHANDERI D J, CHOUDHARY S, DOSHI V G. A community-based study of asthenopia in computer operators[J]. Indian Journal of Ophthalmology, 2008, 56(1): 51–55.

[4]   ZIEFLE M. Effects of display resolution on visual performance[J]. Human Factors, 1998, 40(4): 554–568.

[5]   李云云. 字體大小, 間距和紙張顏色對眼調(diào)節(jié)的影響[D]. 山西醫(yī)科大學(xué), 2012.

[6]   馬娜, 汪陽, 沈曄等. 不同顏色光下眼調(diào)節(jié)幅度及其與屈光度的關(guān)系[J]. 中華眼視光學(xué)與視覺科學(xué)雜志, 2013, 15(4): 226–229.

[7]   HAN C-C, LIU R, LIU R-R等. Prevalence of asthenopia and its risk factors in Chinese college students[J]. International Journal of Ophthalmology, 2013, 6(5): 718–722.

[8]   中國營養(yǎng)學(xué)會. 中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)[M]. 科學(xué)出版社, 2014.

[9]   GUO F, ZHANG Q, FAN M-N等. Fruit and vegetable consumption and its relation to risk of asthenopia among Chinese college students[J]. International Journal of Ophthalmology, 2018, 11(6): 1020–1027.

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意