夜深了景顷，翻來覆去睡不著誓籽，越睡越清醒？

今天就來跟糖友們講講睡覺的那些事兒强男。

糖尿病與睡眠有什么關系洪业？

研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足是誘發(fā)糖尿病的一個重要因素肤币。長期失眠會使得人處于應激狀態(tài)裂更，神經(jīng)興奮性增強，促使皮質(zhì)醇夏哭、腎上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出現(xiàn)糖代謝紊亂献联，進而誘發(fā)糖尿病竖配。

而對于糖尿病患者來說，長期睡眠質(zhì)量不佳里逆，也會使得血糖失控进胯。

糖尿病人為什么會出現(xiàn)睡眠障礙？

綜合來說原押，既有有病理因素胁镐，也有精神因素。

1. 高血糖控制不佳诸衔，會使得糖友口渴煩躁盯漂、多飲多尿，頻繁起夜而影響睡眠笨农。

2. 如果夜間出現(xiàn)低血糖就缆，糖友們會噩夢連連、心悸盜汗谒亦、頭痛资担，甚至被餓醒。

3. 糖尿病并發(fā)周圍神經(jīng)病變炬费，可引起皮膚瘙癢踱孕、肢體麻木、疼痛，而造成失眠将窗。

4. 糖尿病并發(fā)胃輕癱時策坏，會因腹脹、納差而失眠班痹。

5. 肥胖的2型糖尿病患者容易并發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征镶悟，睡覺時容易憋醒。

6. 疾病給患者帶來了巨大的精神負擔蔚抖，容易出現(xiàn)恐懼辙哪、焦慮、抑郁情緒孔尸，導致難以入眠沽澜。

糖尿病人失眠了要怎么辦？

首先要找到失眠的原因竟闪，如果是因為并發(fā)癥困擾而失眠离福，就要積極控制血糖，改善并發(fā)癥癥狀炼蛤。

如果是皮膚瘙癢妖爷，建議使用止癢洗劑或止癢藥物；如果是肢體麻木疼痛理朋，建議使用甲鈷胺絮识、α硫辛酸等治療神經(jīng)病變的藥物，也可配合使用卡馬西平這樣的止痛藥嗽上。

如果是由于呼吸睡眠暫停而影響睡眠次舌，建議到耳鼻喉科進行診治；因焦慮引起的失眠兽愤，建議尋求心理治療彼念。

糖友們?nèi)绻咔闆r比較嚴重，也可以在醫(yī)生的指導下使用鎮(zhèn)靜藥物浅萧。

日常做哪些小事情有助于改善睡眠逐沙？

• 養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，盡量在恒定的時間睡覺和起床郭宪。午休的時間盡量不要超過1小時燃灿，以免影響夜間睡眠的質(zhì)量。

• 睡前不要喝咖啡息扶、茶這樣的提神飲品敦璧，也不要喝酒。喝酒并不能幫助睡眠纫脚，反而會讓睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)钻琴，降低睡眠質(zhì)量眶逐。

• 建議睡前用溫水泡腳，注意足部的保暖堕圾。也可以喝點熱牛奶洗吉，有助于改善睡眠質(zhì)量。

• 整理好睡眠環(huán)境谁昵，睡前盡量不要做運動蔼魁，遠離電子產(chǎn)品。

• 不要依賴安眠藥夭寺，長期服用安眠藥會形成藥物依賴凛驮，一旦停藥，失眠癥狀會更加嚴重条辟。

• 飲食盡量清淡黔夭，平時可吃點蓮子、小米這樣有助改善睡眠的食物羽嫡。

• 此外本姥，晚餐盡量早吃，不要吃太過辛辣的食物杭棵，否則會讓腸胃不適婚惫，導致夜間失眠。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意