當(dāng)談到跑步裝備時(shí)故痊，跑鞋無疑是第一需求了顶瞳。對于跑者而言，一雙適合你自己的跑鞋特別重要愕秫。不過慨菱，質(zhì)量再好的跑步鞋，作為消耗品戴甩，終有應(yīng)該被換掉的那一天符喝。那么這個(gè)時(shí)間是多久呢？

我們常說新鞋不適合跑馬甜孤，因?yàn)榕滦滦^硬协饲，長距離跑步磨出水泡，若干年前的跑鞋可能會(huì)這樣缴川，如今的跑鞋材料上佳茉稠，事實(shí)上這個(gè)問題幾乎不存在郊尝，只要你買的鞋合腳，幾乎不需要磨合期卡围，而穿著過舊的跑鞋艺扑，雖然我們腳上感覺挺合腳，但事實(shí)上外秋，對于跑步影響很大米法，更為嚴(yán)重的問題是導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，為什么會(huì)這樣呢奈株？

一雙跑鞋的基本功能就是保護(hù)腳，穩(wěn)定腳踝稿焚，并且發(fā)揮重要的緩震和支撐功能唇锡。其中緩震主要靠中底較為厚實(shí)的EVA材料構(gòu)成，各大跑鞋廠商其跑鞋科技含量主要就是靠中底材料上的技術(shù)創(chuàng)新實(shí)現(xiàn)的用动，比如阿迪達(dá)斯的boost中底技術(shù)矗绅，耐克的ZoomX、Zoom Vaporfly 4%技術(shù)等征蜻。

當(dāng)然叼枝，僅有緩震是不夠的，如果太緩震唉锌，就如同踩在海綿或者沙子上隅肥，一踩就陷下去了，這就是跑者常說的“踩屎感”袄简，這樣帶來的問題就是缺乏支撐和回彈腥放，使得蹬地發(fā)力受到影響或者不得不靠肌肉拼命用力，所以有些跑鞋會(huì)分別使用緩震技術(shù)和支撐技術(shù)來實(shí)現(xiàn)兩大功能绿语，帶來的問題就是鞋太重秃症。

現(xiàn)代跑鞋在多數(shù)情況下，則是將緩震與支撐技術(shù)進(jìn)行結(jié)合汞舱，讓中底材料既具有緩震性能伍纫，同時(shí)也不至于一踩就陷下去宗雇，也即具有一定支撐性能昂芜。

當(dāng)然，隨著不斷使用和磨損赔蒲，加之風(fēng)吹日曬泌神，中底材料的老化和變性就不可避免，從而導(dǎo)致跑鞋性能大幅度下降库樊，這種性能下降是全方面棠裹，既導(dǎo)致緩震功能明顯下降忆和，也會(huì)導(dǎo)致支撐功能明顯不足。

一雙跑鞋磨損了就是變舊了龟聊，這是跑者的主觀感受，事實(shí)上穿著過舊的跑鞋跑步啰蕴，會(huì)對跑步產(chǎn)生極大影響暑吹，并且明顯增加你的受傷風(fēng)險(xiǎn)，這是為什么呢码承？

1凄跑、緩震不足導(dǎo)致著地沖擊力增加

由于緩震功能下降，減震不足城离，你在跑步過程中炭刺，當(dāng)然會(huì)受到更大的地面沖擊力作用。

跑步作為單一動(dòng)作重復(fù)運(yùn)動(dòng)娜食，每一次著地你都會(huì)受到地面沖擊力作用煮落，連續(xù)積累，就是導(dǎo)致跑者發(fā)生勞損性損傷的主要機(jī)制踊谋，那么穿著過舊的跑鞋帶來的問題就是你每一次著地受到的沖擊力都會(huì)增加州邢，這樣不斷積累，自然就會(huì)導(dǎo)致負(fù)荷過度集中褪子，從而引發(fā)損傷量淌。

2、導(dǎo)致跑步時(shí)腳踝不穩(wěn)定

其次嫌褪，由于鞋變得松松垮垮呀枢，你的腳在鞋中就會(huì)發(fā)生過度的活動(dòng)以及偏轉(zhuǎn)。

這里首先要給大家解釋一下足著地的細(xì)節(jié)笼痛，無論是前腳掌著地裙秋，還是后腳跟著地，通常情況下缨伊，都是腳掌或者腳跟的外側(cè)先著地摘刑，然后快速過度到內(nèi)側(cè)，我們把這個(gè)過程稱之為著地時(shí)的足外翻刻坊。

為什么著地時(shí)會(huì)伴隨足外翻枷恕，由于足本身結(jié)構(gòu)的關(guān)系，當(dāng)我們腳懸空時(shí)易祖，正常情況下都是腳掌外側(cè)比內(nèi)側(cè)低遵艰，也即騰空時(shí)，腳處于輕度內(nèi)翻狀態(tài)悍写。

因此在著地瞬間电摔，腳的外側(cè)緣必然先接觸地面垛岛，然后才是內(nèi)側(cè)著地，這個(gè)過程我們就稱為足外翻稀崔。如果足外翻不足或者過度外翻限剩，都會(huì)導(dǎo)致足踝異常受力，增加足踝或者膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)泉剔，足外翻不足或者過度外翻桦徘，常常發(fā)生于足踝本身有問題比如受過傷，而穿著過舊的跑鞋事實(shí)上也會(huì)增加過度外翻纽他，從而使得受傷風(fēng)險(xiǎn)增加橄文。

3、導(dǎo)致跑步時(shí)更加吃力

再次像捶，磨損嚴(yán)重的跑鞋上陕，也會(huì)影響支撐，也即回彈不足拓春，從而讓你跑起步來更加費(fèi)力释簿，不得不更多靠肌肉用力實(shí)現(xiàn)蹬伸，這就降低了跑步經(jīng)濟(jì)性硼莽。

研究表明庶溶，在初次使用之后，中底材料一般會(huì)在500到800公里后失效懂鸵。對于一個(gè)每星期跑量25公里偏螺，月跑量達(dá)到100公里左右的跑者而言，意味著五到六個(gè)月匆光，甚至更短時(shí)間就應(yīng)該換新鞋了套像。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意