很多人在大汗淋漓之后弱左，習(xí)慣選擇喝上一瓶甜甜的運動型飲料蒜焊，即能快速續(xù)命，口感也好科贬。喜歡模仿的孩子們泳梆，自然也不會錯過這個機會，只要運動完渺广，就來一瓶捣睬。

有的家長甚至認(rèn)為它可以幫助孩子表現(xiàn)的更好，精力更加充沛湃鳖！可事實真的是這樣嗎克蝶？

運動飲料是真的有效

運動飲料和單純的水區(qū)別就在于，它是一種含有糖的電解質(zhì)飲料狮最，不僅可以快速提供能量搔肉，還可以補充因運動出汗而丟失的水分和電解質(zhì)，有效的預(yù)防脫水和提高運動能力泌祥。

從符合人體需求的條件上看蓉止，給孩子喝貌似也沒什么大問題。

但根據(jù)春雨醬的大量文獻(xiàn)查閱發(fā)現(xiàn)放暇，這類飲品的使用研究主要針對的還是長時間溶绢、劇烈運動的運動員，但不包含僅限于日炒蛑ǎ活動的孩子劫扶。

 成分可能超過未成年自身所需

運動飲料是一種通過糖、碳水化合物锭吨、礦物質(zhì)以及電解質(zhì)（例如鈉蠢莺，鉀，鈣零如，鎂）來補充能量的調(diào)味飲料躏将，有時還含有維生素或牛磺酸埠况、煙酸等其他成分耸携。

但這些成分對與體重較輕的未成年來說棵癣，往往會顯得多余且累贅。

比如碳水化合物夺衍，《中國居民膳食指南》建議每日所需量為50~65g即可狈谊，如果過量會大大增加兒童和青少年超重和肥胖的風(fēng)險，應(yīng)該盡可能的避免沟沙。

其次是多種B族維生素河劝，比如維生素C，維生素B3（煙酸）鈣和鎂矛紫。換個角度想一下赎瞎，這些明明可以從均衡的飲食中獲取，為什么要選擇這種營養(yǎng)價值低的方式呢塌或？ 

更何況癣吝，這些營養(yǎng)素攝入過多也會引起副作用，比如頭暈缚形、惡心体涡、腹瀉等表現(xiàn)。

最后就是它含有糖和多種有機酸甜脖！在增重的同時轰窥，分解鈣質(zhì)，促使孩子引起牙釉質(zhì)脫礦（牙釉質(zhì)上的礦物質(zhì)流失）廊畔，甚至是齲齒影其。

美國兒科學(xué)會也曾表示，“大多數(shù)的未成年日常電解質(zhì)以及碳水化合物的需求贬奢，僅僅通過健康均衡的飲食代謝就可以獲取乍厉。而運動型飲料與水相比，其實并沒有什么優(yōu)勢焰究，所以裆操，不鼓勵給孩子飲用運動飲料÷剑”

還有一點需要引起家長們注意，那就是運動型飲料≠能量型飲料昆烁，只有含有咖啡因等刺激性成分的飲料吊骤，才是能量型飲料。同樣静尼，這類飲料也不適合未成年飲用白粉，因為會對孩子的發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)鼠渺、心血管系統(tǒng)造成影響鸭巴，包括含咖啡因的蘇打水。

在給孩子選購飲料的時候，你曾經(jīng)是否也注意過成分鹃祖？

對孩子來說溪椎，最好的飲料是水

美國兒科學(xué)會指出，如果單純只是為了補充水分恬口，喝水才是最佳選擇校读。

如果你的孩子喜歡運動，可以選擇這樣喝水：

1. 運動前30分鐘喝水裂蝉。  

2. 少量多次飲水绳练，如果天氣炎熱或運動量比較大，每15~30分鐘補充100~200ml虑庇。

3. 運動后不要立即補水枫昏。補水時間一般在運動后10~15分鐘左右。

4. 如果想補充少量糖分光丢，不妨來1塊巧克力滤萝，或者稀釋過的果汁？

如果你要問我甫碉，年齡小的運動員怎么辦碗履？人家有專業(yè)的營養(yǎng)師和醫(yī)生呀（doge臉）。

圖片來源：GIPHY蝗质，圖蟲創(chuàng)意

參考資料：

1勾萌、王志華等.運動飲料科學(xué)淺析[J].食品工業(yè), 2005(4)：52-54.

2、《中國居民膳食指南》第6版

3沈机、 American Academy of Pediatrics, Committee on Nutrition. Sports medicine.Pediatric Nutrition Handbook. 6th ed: American Academy of Pediatrics; 2009:225–239

4仙蛉、Institute of Medicine. Nutrition Standards for Foods in Schools: Leading the Way Toward Healthier Youth. Washington, DC: National Academies Press; 2007

5、Bartlett DW, Coward PY, Nikkah C, Wilson RF. The prevalence of tooth wear in a cluster sample of adolescent schoolchildren and its relationship with potential explanatory factors. Br Dent J.1998;184(3):125–129

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