你有沒有經歷過一工作就各種不舒服的情況？對這種現象的科學界有兩種主流解釋：第一闲耿，你是有理想的青年胰薪，你的理想就是不上班。第二减组，你患有重復勞損性損傷（repetitive strain injury蓄士，RSI）。

這個醫(yī)學術語翻譯成人話就是：一些在工作中時常重復的小動作沒做對或者太頻繁哆卓，導致微小的損傷逐漸積累肋漏，形成明顯的疼痛和功能障礙。許多大家耳熟能詳的疾病都屬于RSI的范疇岂苏。例如鼠標手（腕管綜合征）茶黄、手機肘、扳機指限禀、腕部腱鞘囊腫崔败、肱骨外上髁炎祷安，多數原因的頸肩痛，腰肌勞損等兔乞。

小動作做不對汇鞭，就容易發(fā)生損傷

為什么小動作能造成大問題呢？根本原因就在于動作頻繁性和持續(xù)性庸追。

水滴石穿霍骄，繩鋸木斷，人體的運動系統(tǒng)承擔的負荷是有限的淡溯。

不正確的動作雖然很小读整，但不斷積累超過能承受的上限，也會導致?lián)p傷和炎癥咱娶。

總之米间，不該受力的地方受力，該受力的地方受力過大豺总，RSI就發(fā)生了车伞。

手臂過度前伸

見過這個動作吧，握著鼠標時總是不自覺向前伸伸伸伸伸……（鼠標盡頭沒有妹子喻喳，清醒一點）

這個在醫(yī)學中叫做“上肢過度伸展”关读。如果你一直不自覺做這個動作，很可能一不小心就患上肌腱炎（具體的醫(yī)學名字叫做肱二頭肌肌腱炎巍坦、肱骨外上髁炎）以及各種腰椎疾病够戒。

這類似與杠桿原理，手臂過度前伸腿若，你的上肢和腰椎的負荷就會增大驼牵，日積月累，就容易造成肌肉損傷或者炎癥谓蹂。導致你的肩部及下腰部疼痛蛮昭，嚴重時可以連手都抬不起來。

如何檢測你可能有肌腱炎漠恰？就是你抬手臂的時候腋积，肩膀處感到突如其來的酸痛感，就是所謂手不能提肩不能抗蹲自。

一起來解鎖兩個正確方法：

正確的姿勢應該是平敏，你的上臂恰到好處的自然下垂，肘關節(jié)呈90°或者角度稍大颗介。你可以試一下愤惰，這個動作能讓你的手速和工作持續(xù)時間上升一個梯度。

在這里推薦一個小策略——桌面區(qū)域劃分赘理。你會發(fā)現省時省力了許多（做個努力工作宦言、學習的好孩子）扇单。

將桌面劃分為三個工作區(qū)。根據物品的使用頻率布置桌面蜡励，盡可能降低伸手取物品的動作幅度和頻率令花。

第一工作區(qū)：肩關節(jié)不活動阻桅，前臂活動能觸及的區(qū)域凉倚，放置常用的辦公用品（比如你的零食）。

第二工作區(qū)：伸直手臂嫂沉，后背不離開椅背就能觸及的區(qū)域稽寒；放置偶爾使用的辦公用品。

第三工作區(qū)：需要彎腰趟章、起身才能觸及的區(qū)域杏糙，作為儲存區(qū)，放置私人物品和幾乎用不到的資料等蚓土。

手腕過伸或壓迫

鍵盤嚼般，鼠標設置不合理常常會使得手腕過伸，或者被桌面邊緣壓迫澄俘。

很多人都喜歡用這種電腦支架棱硝。很多人還喜歡把鍵盤支起來。

如果你有上面兩種習慣酸儿，那么你敲鍵盤的手勢就會像這樣着届。

你的手是會微微向上抬的，醫(yī)學中我們通常稱其為“腕關節(jié)過伸”昵鳍。

基本上抢必，用這個動作敲鍵盤，尤其是日常趕稿的新媒體小編难宋，過不了多久耗鲸，你的手指就會感到一陣麻木。原因在于這種動作會傷害你的腕管乙闰。

人的手腕部有一個骨頭和韌帶構成的狹窄管道懒潘，稱為“腕管”。里面有負責手指活動的肌腱基公，還有一根稱為“正中神經”的神經幅慌。

當你的手腕持續(xù)做一個向上抬的姿勢時，你的“腕管”就容易發(fā)生勞損轰豆，產生炎癥胰伍。如果這種運動太頻繁，你的手就容易出現疼痛酸休、麻木骂租。這種就是“鼠標手”（專業(yè)名稱叫做“腕管綜合征）祷杈。這種情況該如何避免呢？

其實理想的狀態(tài)渗饮，是桌子的下面安置一個鼠標鍵盤抽屜但汞，鼠標鍵盤抽屜的高度應該在手臂自然垂直，但很多人并沒有這種條件互站，那我們只能退而求其次私蕾。

比如說，調整鼠標鍵盤高度和與桌面的距離。

鼠標和鍵盤距桌面邊緣至少15cm，以利于提供前臂的支撐苔眼。

腕部自然伸直蔑匣，手掌中心位于鼠標中心，手指自然“鋪在”鼠標上。

其實理想的狀態(tài)，是桌子的下面安置一個鼠標鍵盤抽屜，但很多人的

下面一個叽燃，作為骨科醫(yī)生的我想提醒大家很久了。

鼠標沒有支撐

這種鼠標小巧精致姚菱，是不是很好看校惧？但是這種鼠標設計的實在是很不科學∠Ъ觯可以吐槽的點有一大堆：后方平坦拓肉，手掌無支撐，側方面積小用缔，抓握費力瘩朋，還沒有無快捷鍵……

掌心沒有支撐的鼠標，需要你用力維持伸腕赠粘，導致腕部腱鞘炎以及腱鞘囊腫券亚。

科學合理的鼠標應該是：鼠標的大小足夠支持手掌的自然曲線，同時適度平坦校摩，避免腕關節(jié)過伸看峻，最好包含快捷鍵，減少移動和點擊次數衙吩。像這種互妓，雖然丑了點，但是使用體驗特別好坤塞。但是各位放心冯勉，這依然不是廣告。我是不會給你們購買鏈接的。坐久了很多人會習慣越來越近灼狰，越來越近宛瞄，越來越近……

低頭彎腰

沒事兒就靠那么近，因為顯示器會害羞交胚。

脊柱前屈時腰椎頸椎壓力大份汗，導致頸肩痛。除了自己不注意坐姿之外蝴簇，低頭彎腰常常是桌椅及顯示器設置不合理導致的伤刑。

正確的姿勢在此：

合理設置顯示器及座椅高度，雙足可自然平放,雙膝平齊于或略低于雙髖伸危。正確顯示器高度應該是殊馋，平視前方時伺免，視線平齊于顯示器頂部欺邻。

肘屈曲受壓

工作很累……學習很累……所以有時候坐著坐著就變成了葛優(yōu)躺。比如像這種：拄頭托腮式徐敢。還有一個是這種：葛優(yōu)躺式橘抵。這種姿勢很舒服，也很大佬彰茉，但不好意思甲脚，會得病。

要是你坐著坐著就手發(fā)麻的情況垮登，那么肘管綜合癥了解下帽拘。

肘部內側有個位置，一旦受到撞擊疙岂，整個胳膊靠小拇指一側會很麻坡疼，這就是尺神經走行的管道，和腕管類似衣陶，稱為肘管柄瑰。

上述幾個小動作會導致肘管內壓力增高，尺神經受壓損傷剪况，導致無名指和小指麻木疼痛教沾。 

小動作會導致大損傷，而大的損傷也可以由小動作的改善來康復译断。

姿勢不對授翻，渾身受罪。沒有解鎖正確的姿勢孙咪，怎么做辦公室一枝花堪唐？

參考文獻：

Khan, R., Surti, A., Rehman, R., & Ali, U. (2012). Knowledge and practices of ergonomics in computer users. JPMA-Journal of the Pakistan Medical Association, 62(3), 213.

Te, Kaporeihana, Awhina, Hunga, Whara. Guidelines for using computers – preventing and managing discomfort, pain and injury[M]. New Zealand:Department of lambour, 2012.

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意