每個人的一生好像都無法擺脫“打鼾”规婆，你不是在被鼾聲折磨澜躺，就是在用鼾聲折磨別人。

不鼾總為打鼾苦抒蚜，打鼾的人心里其實(shí)也苦的掘鄙。

曾經(jīng)，陣雨哥因?yàn)楦忻拔怂瑁谝估锔恪敖豁憳贰辈倌Ｎ沂矣言谶B續(xù)幾天的折磨后，忍無可忍器贩，在某天晚上為我錄了個人EP颅夺。

良心不安的我，之后那幾天都處于想睡不敢睡蛹稍，半夜驚醒強(qiáng)制自己側(cè)臥的折磨之中吧黄。

打鼾的人“睡得香”？這是對“香”最大的誤解

“婉轉(zhuǎn)低回”的鼾聲從來源上可以分成兩種订薛，一種從鼻子發(fā)出竖沦，一種從嗓子發(fā)出。

而發(fā)聲原理都是因?yàn)槟愫韲档慕M織在睡著后放松窑赂，空氣進(jìn)出氣道舍屠，使放松的組織震動，發(fā)出了聲音圃活。

打鼾看似不值一提胸牲，但當(dāng)松弛的組織阻塞氣道，那事情就大了归鲸，這是一種嚴(yán)重的睡眠問題——阻塞性睡眠呼吸暫停蝉蛙。

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）主要的臨床表現(xiàn)就是打鼾，同時伴隨的還有呼吸暫停以及白天困倦定桃。

數(shù)據(jù)顯示傅笨，約每5個打鼾的人里就有一個OSA。

下面的解釋或許是你勸身邊的人治療打鼾何别，最合理的理由了：

OSA會引起間歇性低氧篮啦、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，與高血壓挥萌、冠心病绰姻、心律失常、腦血管病瑞眼、認(rèn)知功能障礙等多器官多系統(tǒng)損害都有關(guān)系龙宏。

研究表明棵逊，未經(jīng)治療的重度OSA患者病死率比普通人高3.8倍伤疙。

研究表明银酗，未經(jīng)治療的重度OSA患者病死率比普通人高3.8倍。

我就打個呼徒像，怎么還要住院黍特？

因?yàn)樵斐赡愦蝼脑蚝芏啵?/p>

• 可能是暫時性的打鼾，例如飲酒锯蛀、過敏灭衷、咽喉炎、睡覺姿勢不當(dāng)旁涤；

• 也可能是你身體本身的原因翔曲，例如鼻中隔偏曲、扁桃體肥大辙炒；

• 還有可能是胖误即！

從鼻腔到下咽任何部位的狹窄，都可能導(dǎo)致你的打呼牌君，所以為了明確診斷捅腋，你可能需要進(jìn)行鼻咽內(nèi)窺鏡、頭顱定位測定截剩、CT等各種檢查绊寞。

最后還有一個比較“奇葩”的新技術(shù)，你睡覺時會是這樣子的：

這個叫做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG）诬忱，是鑒別普通鼾癥和OSA的重要標(biāo)準(zhǔn)条赚。

這個能夠記錄過你的夜間睡眠情況，并能夠自主進(jìn)行分析疚编。

要是有使用過的人留言說一下使用體驗(yàn)唄递思。

毒啞治不好打鼾，這些方法可以

1. 推一把骑跳，側(cè)著睡

仰臥時咽部組織和舌頭容易后墜堵塞氣道疑跑，側(cè)臥便可以顯著緩解。

同樣的原理炉抒，枕頭不要過低奢讨，也可以起到一定作用。如果條件允許焰薄，可以適當(dāng)抬高床頭拿诸，防止舌后墜。

這個在寢室的時候也能夠操作塞茅，當(dāng)然前提是你要輕手輕腳亩码，不然很可能會被打季率。

2. 減肥！減肥描沟！減肥飒泻！

這是真的，胖了就可能會打呼嚕吏廉。

脂肪積在脖子周圍會壓迫氣道泞遗，減肥是最有效的緩解打鼾的方法。

如果你的BMI（體重（kg）/身高（m）2）超過了23kg/㎡席覆，那就減減肥吧史辙。

要是勸別人別打呼嚕有點(diǎn)難，那就可以和他一起跑步呀袄优，晨跑鹏愚、夜跑都別落下。

3. 不要作

酒精和一些藥物紫掷，例如鎮(zhèn)靜催眠味羡、抗組胺藥會使肌肉比平時更松弛，加重打鼾和OSA雨株。

因此见拴，不要在睡前飲酒，盡量不要借助安眠藥進(jìn)入睡眠贫迫。

要是上面這些方法都不怎么見效馒毙，或者平時打鼾是那種：呼↑——轟轟轟轟——呼↑——敦敦敦敦~~~的，聲音比較大手欣，且呼吸不太規(guī)律的疫壕，就需要借助醫(yī)療手段了。

首先是：

4. 無創(chuàng)氣道正壓通氣（NPPV）

就是靠呼吸機(jī)治療癞樊，算是目前用的比較多的治療方式了秸谢。

比如最常采用的持續(xù)正壓通氣（CPAP）模式，是靠定時定壓向呼吸道通氣沖開阻塞的氣道霹肝，來解決打鼾的估蹄。

5. 口腔矯治器治療

口腔矯治器可以擴(kuò)張上氣道，療效確切沫换，副作用小臭蚁，是輕中度患者的一線治療方法。

但是矯治器形態(tài)受到每個人顱面結(jié)構(gòu)的影響讯赏，要求專業(yè)人員擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)垮兑，目前全國能開展口腔矯治器治療的醫(yī)院很少。

6. 外科手術(shù)

許多人的打鼾是由于顱面畸形造成，手術(shù)可謂是一勞永逸的方法系枪。

根據(jù)每個人的結(jié)構(gòu)不同雀哨，需要進(jìn)行的手術(shù)也不同。

治打鼾不是這么容易私爷，每個方法都有它的道理雾棺，秘訣在找對病因。

輕度的打鼾也不要太過在意咸婿，說不定有人偏就覺得可愛呢姚转，就像《實(shí)習(xí)醫(yī)生格蕾》谋扼，Derek就是愛Meredith棒嚼，包括她的小呼嚕。

參考資料：

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會.成人阻塞性睡眠呼吸暫停多學(xué)科診療指南[J].中華醫(yī)學(xué)雜志,2018,98(24):1902-1914. DOI:10.3760/cma.j.issn.0376-2491.2018.24.003.

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意