前段時(shí)間酱晾，一位普通的基層干部被送上微博熱搜，起因是他80后的年級(jí)和滿頭白發(fā)的滄桑外表讓人覺得差距太大托俯。

上周給大家分享了關(guān)于掉頭發(fā)的問題赠飞，很多朋友也留言說自己有好多白頭發(fā)，該吃什么妖恨，怎么樣才能讓頭發(fā)變黑捻钢。今天我就來跟大家聊聊白頭發(fā)。

其實(shí)稻续，最近幾年 ，隨著工作壓力增大轿跌，年齡也逐漸見長(zhǎng)滔菠，我也開始出現(xiàn)一些白頭發(fā)了。為什么頭發(fā)會(huì)變白呢汪兢？

頭發(fā)的顏色取決于發(fā)根毛囊里的色素批斯。

頭發(fā)的主要結(jié)構(gòu)角蛋白是無色的，所以頭發(fā)的本色是白色的掷漱。不過粘室，在發(fā)根毛囊中有一臺(tái)“染色機(jī)”，它能不停地制造染料結(jié)合到頭發(fā)上卜范，就給頭發(fā)染上了顏色衔统。

如果發(fā)根毛囊里的黑色素分泌減少，那么長(zhǎng)出來的頭發(fā)顏色就會(huì)變淺海雪，就好比顏料少了锦爵，上不了色兒，頭發(fā)會(huì)慢慢由黑變成灰白奥裸，甚至全白险掀。這通常是由于毛球中黑素細(xì)胞的酪氨酸酶活性減弱、黑素細(xì)胞存儲(chǔ)減少湾宙、黑素細(xì)胞核和線粒體DNA受損等共同作用導(dǎo)致的樟氢。

頭發(fā)變灰白的原因非常復(fù)雜侠鳄，與年齡埠啃、生活習(xí)慣焚碌、精神壓力和疾病都有密切的關(guān)系，同時(shí)也受基因和遺傳控制卑竹。

不同種族人群開始出現(xiàn)白頭發(fā)的平均年齡也不同，一般來說私闭，白種人30歲-40歲中期出現(xiàn)灰白發(fā)砾漓，亞洲人30歲-40歲后期出現(xiàn)灰白發(fā)，非洲人40歲-50歲中期出現(xiàn)灰白發(fā)宽用。這是受基因決定的闭榛。基因可以規(guī)劃我們何時(shí)出現(xiàn)白頭發(fā)跌缩，通常父母出現(xiàn)白頭發(fā)的年齡越小衍肥，子女出現(xiàn)白頭發(fā)的時(shí)間也會(huì)越早。

除此之外雀肠，疾驳赌睢（甲狀腺功能亢進(jìn)、腎病胁会、潰瘍性結(jié)腸炎贺潜、白癜風(fēng)等）、營(yíng)養(yǎng)不良施绎、精神壓力大等溯革，也都可能導(dǎo)致白發(fā)。

• 精神性白發(fā)：當(dāng)一個(gè)人遭受巨大的精神創(chuàng)傷谷醉，比如致稀，過度緊張和焦慮，或者突然受到大的刺激俱尼，也可能出現(xiàn)白頭發(fā)抖单；

• 營(yíng)養(yǎng)性白發(fā)：身體缺乏某些維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)号显，白發(fā)也會(huì)增加臭猜；研究表明，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)引起頭發(fā)色素減少押蚤，出現(xiàn)白頭發(fā)的幾率增加蔑歌。

• 先天性白發(fā)：一般發(fā)生在白化病患者身上，一出生揽碘，所有毛發(fā)就都是白的次屠；

• 疾病性白發(fā)：一些疾病如甲亢、結(jié)核稀掠、白癜風(fēng)等拇蟋，都會(huì)表現(xiàn)出頭發(fā)變白的癥狀。有些斑禿的人群，脫發(fā)部位長(zhǎng)出的新頭發(fā)可能是白色蓖搅。

很多人翩汰，我頭發(fā)變白了吹迎，該怎么吃？該吃點(diǎn)什么溃耸？其實(shí)湃足，頭發(fā)變白了，靠吃很難解決問題发惭。

如果是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)問題導(dǎo)致的白發(fā)剂户，還可以靠吃來改善。在糾正營(yíng)養(yǎng)缺乏后罩锐，白發(fā)可能會(huì)有所好轉(zhuǎn)奉狈，不過，已經(jīng)存在的涩惑、已經(jīng)變白的頭發(fā)也很難完全恢復(fù)嘹吨。只能等它掉了后重新長(zhǎng)出新的頭發(fā)，這個(gè)時(shí)候由于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足境氢，新的頭發(fā)就會(huì)是黑的蟀拷。

還有些人說，我剛生完孩子萍聊、還在哺乳期问芬，頭發(fā)掉了很多，還有很多白頭發(fā)寿桨。這個(gè)問題在我家也同樣存在此衅。

因?yàn)榫o張遥浑、精神壓力大昆饲、甲亢、白癜風(fēng)等疾病而短暫出現(xiàn)的白發(fā)也可能在調(diào)整之后得到改善捞勿。但是址敢，大多數(shù)白發(fā)問題是無法解決的，比如一些先天性白發(fā)浆左、遺傳性白發(fā)與老年性白發(fā)，這通常是由基因和遺傳決定的训措，我們是無法改變的伪节，就像我們無法抵抗衰老一樣。

“以色補(bǔ)色”的說法在民間很流行怀大，一直都有說法稱，多吃黑芝麻呀闻、黑豆等黑色食物就能使頭發(fā)烏黑化借，還能讓白頭發(fā)逐漸逆轉(zhuǎn)。

不過捡多，這種說法其實(shí)并沒有足夠的科學(xué)證據(jù)蓖康。

的確，黑芝麻垒手、黑豆等黑色食物可能對(duì)頭發(fā)的健康有好處蒜焊，但并不是因?yàn)槌院谏苎a(bǔ)頭發(fā)的黑色素。

黑芝麻科贬、黑豆所含的營(yíng)養(yǎng)和微量元素比較豐富泳梆，如果是由于蛋白質(zhì)、B 族維生素和微量元素缺乏等導(dǎo)致的白發(fā)渺广，吃吃黑芝麻和黑豆可能對(duì)頭發(fā)有一定好處捣睬。

但是，黑芝麻湃鳖、黑豆等黑色食物中的黑色素并不會(huì)讓頭發(fā)變黑克蝶。因?yàn)轭^發(fā)中的黑色素的來源是黑素細(xì)胞，它是利用體內(nèi)的酪氨酸轉(zhuǎn)化生成黑色素狮最。而黑芝麻寻适、黑豆中的黑色素主要是一些多酚類色素，并不能直接轉(zhuǎn)化成頭發(fā)上的色素稻扔。

所以凤婆，吃黑色食物并不會(huì)讓頭發(fā)變黑短揉，還是不要迷信黑色食物的黑發(fā)作用了，還是應(yīng)該注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的均衡非畜。

雖然說亦弛，大多數(shù)白頭發(fā)的問題是靠吃是不能解決的冒晰。但是，健康的飲食和生活習(xí)慣竟块，充足的營(yíng)養(yǎng)壶运，對(duì)于緩解頭發(fā)變白、增強(qiáng)發(fā)質(zhì)還是有好處的浪秘。如果想要減少白頭發(fā)蒋情、讓白頭發(fā)晚一點(diǎn)來，建議從以下幾個(gè)方面做起：

1. 食物多樣化耸携，均衡營(yíng)養(yǎng)棵癣，保證充足的蛋白質(zhì)、維生素夺衍、礦物質(zhì)攝入量狈谊。

營(yíng)養(yǎng)不好，發(fā)質(zhì)必然會(huì)出問題沟沙，所以平時(shí)一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)河劝，對(duì)于延緩頭發(fā)變白、改善發(fā)質(zhì)都是有好處的 矛紫。不過丧裁，我們需要的是全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，而不是某一種神奇的食物环壳。

2. 注意保持有規(guī)律的生活央嘱，不熬夜，不抽煙乞瑰、酗酒馏纱，保證充足的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)排击。

特別提醒素牌，很多研究都證實(shí)吸煙人群中，出現(xiàn)白頭發(fā)的可能性更大患漆，如果希望頭發(fā)健康墓且，建議大家一定要戒煙。

3. 放松心情任础，學(xué)會(huì)給自己緩解壓力讲媚。

壓力太大會(huì)影響頭發(fā)黑色素的生成亏乞，所以要學(xué)會(huì)給自己減壓。

4. 不使用劣質(zhì)洗發(fā)用品裆操，少燙發(fā)怒详、染發(fā)，減少對(duì)頭發(fā)的傷害踪区，保護(hù)發(fā)質(zhì)昆烁。

很多人發(fā)現(xiàn)頭發(fā)變白后就會(huì)染發(fā)，這可能是最直接有效的方法缎岗，但考慮到染發(fā)劑可能會(huì)引起頭皮或皮膚過敏静尼，還是要慎重。

5. 適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩传泊，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)鼠渺，改善毛囊血液供應(yīng)。

其實(shí)或渤，隨著年齡增大，白發(fā)變多奕扣、牙齒松動(dòng)薪鹦、皮膚皺紋變多……這些都是不可避免的。我們要做的是惯豆，健康生活池磁，安排好飲食，然后健康帥氣地老著葬籽。放輕松捻尉，白發(fā)也可以很帥！

參考資料：

[1] 博洛格尼,喬伊佐,拉皮尼. 皮膚病學(xué) [M]. 朱學(xué)駿等,譯. 第2版. 北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社, 2014.

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意