職場(chǎng)上班族争便，尤其是坐辦公室工作的白領(lǐng)级零，朝九晚五也好、朝九晚六也好滞乙，久坐不動(dòng)基本是工作的常態(tài)淤汽，殊不知，這種習(xí)以為常脱处、司空見慣的工作方式竟然是健康的“隱形殺手”卸能，已經(jīng)成為慢性病、亞健康的高發(fā)因素忍抗。

除了上班久坐延坡，晚上長(zhǎng)時(shí)間看電視，也是久坐不動(dòng)的另一種常態(tài)付厦，而且涵蓋的人數(shù)更多舵博，不僅有年輕人，還有更多的中老年人超默。

久坐不動(dòng)的危害

澳大利亞研究人員對(duì)11000多名25歲以上成人的生活習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查與追蹤蟆盖，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐辦公與長(zhǎng)久看電視對(duì)生命的損害和對(duì)其他重大的慢性病的影響园环，如吸煙多梦、肥胖對(duì)健康的不良影響一樣。

研究顯示陋气，吸一根煙折損11分鐘的壽命劳吠，這樣的結(jié)果相當(dāng)于看半小時(shí)的電視。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示巩趁，每天平均看電視6小時(shí)者痒玩，與不看電視者比較，可能要少活4.8年晶渠。

看電視對(duì)健康的損害是由于久坐不動(dòng)凰荚，除此之外還增加了吃不健康食品的機(jī)會(huì)燃观，使膽固醇和體重升高褒脯。

具體來(lái)講，久坐不動(dòng)會(huì)帶來(lái)五大傷害：

一缆毁、心腦血管疾病增加

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊番川。每天久坐或看電視四個(gè)小時(shí)，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性比久坐少于兩小時(shí)的人相比增加80%脊框。

二颁督、消化不良食欲不振

久坐會(huì)使得胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，從而出現(xiàn)食欲不振沉御、消化不良的問(wèn)題小愚，還能增加便秘、痔瘡出現(xiàn)的概率芋甸。

三：免疫力下降

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下绪毅，抵抗力下降。

四：記憶力變差

久坐會(huì)使得血液循環(huán)減緩谬咽，導(dǎo)致大腦供血不足叙傅，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，從而損傷大腦麸癌，引發(fā)疲乏熊赐、失眠、記憶力減退等問(wèn)題性躬。

五：男性前列腺功能減退

久坐會(huì)長(zhǎng)時(shí)間壓迫前列腺和睪丸汛滩，導(dǎo)致性功能障礙，讓人感到壓抑俱挨、無(wú)精打采把奢。專家指出，久坐的男性會(huì)更早步入更年期滨溉。

走起來(lái)什湘，對(duì)健康很重要

在第四屆中國(guó)慢性病管理大會(huì)上，專家倡導(dǎo)“吃動(dòng)平衡晦攒、雙鞋運(yùn)動(dòng)”闽撤，以改變上班族的這種健康隱患，建議上班族準(zhǔn)備一雙上班時(shí)穿的皮鞋和一雙上下班穿的運(yùn)動(dòng)鞋脯颜，利用上下班路上的時(shí)間哟旗，來(lái)增加每日的運(yùn)動(dòng)量，到辦公室后栋操，再換上皮鞋闸餐，這樣上班、鍛煉兩不耽誤矾芙。

新的研究認(rèn)為舍沙，只要每天都能散步、慢走15分鐘剔宪，也有很好的健身效果拂铡，對(duì)吸煙、喝酒以及肥胖者也有效粱储。吸煙者每天如能運(yùn)動(dòng)30分鐘以上实射，總死亡風(fēng)險(xiǎn)與不運(yùn)動(dòng)也不吸煙者一樣启中。所以，如果坐著工作磺伍、看電視或電腦超過(guò)一個(gè)小時(shí)疯食，就一定要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)或缘。

對(duì)于走路呐猴，協(xié)和醫(yī)院于康教授建議要做到這六點(diǎn)：

一、每天走肠祭，大步走常废；

二、每天保證6000步螺啤，最好一萬(wàn)步蝇蝶；

三、一定要快走淌踢，10分鐘要走1200步危号，一秒兩步；

四素邪、不管早飯外莲、晚飯，最好飯后30分鐘再走兔朦；

五偷线、天氣不好，可以在家里走沽甥；

六声邦、在走路的基礎(chǔ)上，經(jīng)常做做啞鈴操等適度負(fù)重鍛煉摆舟。

走路不光能鍛煉身體亥曹，還能呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)視力恨诱，愉悅心情媳瞪，好處很多，可謂是：不走不知道照宝，走路真奇妙蛇受！

年輕時(shí)，于康教授曾天天下班快走5站地鐵站的長(zhǎng)度厅员，大約五六公里困煤，半年后瘦身6公斤鸥萌，人也日益神清氣爽幻渤。工作忙后，每日班車或開車，路上經(jīng)常擁堵牌完，狀態(tài)渾渾噩噩伦窜。看到不好的狀態(tài)坎谱，于康老師又加強(qiáng)了鍛煉始坝，晚飯后一定快走半小時(shí)，身體狀態(tài)很快好了起來(lái)念婶。

有朋友問(wèn)：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好蓄揭？于康教授解釋，沒(méi)有“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”的定義和標(biāo)準(zhǔn)分搞。在你感覺最舒服的時(shí)候運(yùn)動(dòng)儿捧，就是“最佳時(shí)間”。

但對(duì)于有心血管疾病基礎(chǔ)的朋友挑宠，因?yàn)樵绯垦獕合鄬?duì)較高菲盾，心血管出現(xiàn)狀況的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大，因此不建議早晨鍛煉各淀。

題圖來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意