作者：黃嘉文（倫敦大學學院在讀赃承，心理學科普作者）

從小到大妙黍，我不信你從來沒啃過指甲~

據2014年一項針對咬指甲的研究表明，在339名被試中楣导，47.2%的人有過咬指甲的習慣捎霍，大概20%左右的人會一直保持這種習慣忌颠。^[1]據說漏匿，朱一龍老師就有咬指甲的習慣，每次采訪時敲非，他的指甲都是短短的（不排除是啃短的衅洞，大霧）。

咬指甲是不是什么怪菜袂稀流肢？

就算你自己不咬指甲，你身邊也很大概率有咬指甲的人项凉。大部分人認為這不是一個問題期位，頂多算一個壞習慣，其實它……確實不是什么大問題巧糖。

但是如果咬指甲太過頻繁剩膏，使人產生了困擾，它就會搖身一變蜻蒋，改名為：咬指甲癖砂豌。它屬于聚焦身體的重復行為(body focused repetitive behaviour, BFRB)，這是幾類行為的統(tǒng)稱光督，包括拔毛癖阳距，挑皮膚，和咬指甲结借。

這是一種有點像強迫癥的心理問題筐摘。因為咬指甲癖通常在童年或者青少年時期開始^[1]，孩子們可能會因此受到欺負或是自卑船老，從而導致社交問題咖熟。而大眾對此也缺乏認知，所以咬指甲癖大部分情況下得不到診斷和治療努隙。

接下來球恤，本文將討論人們咬指甲的心理機制和咬指甲癖可行的干預方法。

心理學家怎么看咬指甲荸镊？

從精神分析的角度看咽斧，咬指甲被認為是一種童年期未解決的沖突產生的行為。弗洛伊德將嬰兒的發(fā)展根據嬰兒性欲的來源分為不同的階段躬存。

其中最早的（0-18月）階段是口欲期糯锦，嬰兒通過嘴部活動獲得滿足。如果此時口腔活動受到了限制，則成年后容易產生與口腔有關的問題值膝。在這套理論中筒煌，吸煙，貪吃欺垛，咬指甲等行為都是由口欲期未得到滿足導致的拱宗。

然而現代的心理學學術界已經棄用了這套理論，主要原因是它缺乏實踐支持隆鹤。畢竟菜盒，沒有人能證明嬰兒有沒有性欲，也沒有人能證明咬指甲是不是兒時的口腔活動沒有得到滿足導致的汪请。

目前對咬指甲的解釋較為合理的是將它視為一種情緒調節(jié)的行為^[2]酪捏。

通常大家普遍認為人在焦慮的時候容易咬指甲。一項研究發(fā)現咬指甲的人總體來說表現出更多的焦慮和強迫癥的傾向 ^[3]贸左，另一項研究還發(fā)現在咬完指甲之后层锄，被試的身體更放松了^[4]，這體現了咬指甲在情緒調節(jié)上的作用矿卑。

除了焦慮喉恋，挫敗之類的負面情緒，無聊也是一個咬指甲的重要導火索^[5]粪摘。在咬指甲時瀑晒，手指上輕微的疼痛為身體提供了一些刺激，從而減緩了無聊的情緒徘意。

沒事兒啃啃指甲還能啃出病來嗎苔悦？

咬指甲看似沒有什么危害，實則不然椎咧。研究發(fā)現玖详，咬指甲可能會導致細菌感染，咬指甲的人的唾液里有更高的大腸桿菌濃度^[6]勤讽。偶爾也有新聞報道有人因為咬指甲被細菌感染蟋座，不得不接受截肢手術。

除此之外脚牍，還有一項研究報道了一個男孩因為咬指甲而產生遠端指骨炎癥的案例^[7]向臀。雖然這樣的報道相對較少，但還是值得注意碗品。就算不是為了健康著想隆文，出于對美麗的追求，改掉咬指甲的壞習慣也還是很有必要的芽嗓。

怎么做才能改掉咬指甲的習慣韧践？

每當你開始咬指甲的時候轿战，就?用紙筆記錄下這種行為發(fā)生的時間，地點随象，當時的心態(tài)≡仳眩現在也有 App可以幫助記錄這類行為(Skinpick online)。對于懶人來說聪蔬，說不定就為了避免做筆記把咬指甲改掉了呢肄绢？！

但對于大多數人來說掘缭，記錄只是改變習慣的第一步函强，在對壞習慣發(fā)生的頻率和場合有了認知之后才能更好地戒掉壞習慣。

前面提到咬指甲是一種調節(jié)情緒的方法觅冈。根據你的記錄，在那些你容易焦慮的場合昵慌，可以試著尋找一些替代行為假夺，比如出去轉一圈之類的，去買點零食吃之類的斋攀，讓你轉移注意力已卷。

或者在你預計到你會無聊的場合，可以找些書看淳蔼，不要發(fā)呆侧蘸，因為有時候咬指甲可能是下意識的。

還有一種方法比較適合女孩子鹉梨，就是做美甲讳癌！把指甲做好之后再想咬的時候，想想它的價格存皂，可能就不忍心下口了晌坤。其實也不一定要用很貴的指甲油，那種能把指甲變硬旦袋，口感變差的應該就可以的骤菠。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

參考資料

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