隨著高血壓發(fā)病率的攀升题姜，發(fā)病年齡也越來越年輕化补蠢，前幾天有個朋友說這些年工資沒漲，血壓漲了不少贪庄，都已經(jīng)開始吃藥了姜架，還不敢讓女朋友知道π__π

生病就要吃藥在慢性病的防治過程中并不是必然的，很多慢性病可以通過改善生活方式鞠哥，消除不利于心理和身體健康的行為和習慣隙譬，來達到控制的目的，比如高血壓会烙、糖尿病负懦、肥胖病、痛風持搜、脂肪肝等等密似。

膳食干預對高血壓患者的血壓影響最為明顯。隨著適當?shù)纳攀掣淖兒危锌赡苡幂^少數(shù)的藥物和較小的劑量就可以控制血壓残腌。有很大一部分高血壓病人，尤其是輕度高血壓患者改變了膳食模式以后贫导，藥物甚至可以減少到0抛猫。

即便是已經(jīng)用藥物控制血壓的高血壓病人，在抽去藥物治療后孩灯，靠減輕體重和限鹽飲食即能維持血壓正常的可能性增加了一倍以上闺金。

目前比較推薦以下生活方式改變可以作為高血壓的輔助或常規(guī)治療：控制體重；有氧運動峰档；限鹽败匹；維持足夠的膳食鉀、鈣和鎂攝入步蛮；戒煙遂冰；降低膳食飽和脂肪和膽固醇的攝入量殉扒。

控制體重：

約有20%-30%的高血壓是由于過重引起的，體重與血壓则涎、體重變化和血壓變化之間的強相關表明缕粗，超重者減重和避免肥胖是防治高血壓的關鍵策略。如今肥胖已是過街老鼠人人喊打沈席，肥胖與眾多慢性病息息相關侧蜗。

適度的體重下降，即便沒有達到理想體重水平谭迄，也能使血壓正成汲化。建議減重目標應為適度的體重減輕哀姿，即減輕10%也許甚至5%的體重足以控制或至少改善大多數(shù)肥胖癥的并發(fā)癥拾撇。

因此，推薦減輕體重的10%鹰幌。對于減重比較困難者狂秦，小目標只需要設定為體重的10%就可以啦！

合理膳食：

1.減少鈉鹽

中國居民膳食指南推薦每人每天食鹽攝入量在6g以下推捐。我國膳食中的鈉80%來自烹飪時的調(diào)味品和含鹽高的腌制品裂问，包括食鹽、醬油牛柒、味精堪簿、咸菜、咸魚皮壁、咸肉椭更、醬菜等。此外還要留意生活中的一些隱形鹽比如罐頭蛾魄、快餐食品虑瀑、方便食品以及各種熟食。

2.減少膳食脂肪滴须，補充適量優(yōu)質蛋白質

我國多大多數(shù)人以食豬肉為主舌狗，而豬肉與魚禽類相比蛋白質含量低，脂肪含量高扔水，因此痛侍，高血壓患者應多攝入魚類尤其是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有助于降低血脂和預防血栓的作用。

少吃動物油脂控制烹調(diào)油用量兔升，少吃動物內(nèi)臟等膽固醇高的食物葱山。低脂的動物性蛋白和大豆蛋白都屬于優(yōu)質蛋白，尤其是分離乳清蛋白含有許多生物活性胃余，可以提供除降低膽固醇以外的保護作用源洒。

3.注意補充鉀和鈣

蔬菜和水果是鉀的最好來源骡眼。每100g食物鉀含量高于800mg的食物有麩皮、赤豆赘眼、杏干、蠶豆玛繁、扁豆发钞、冬菇、竹筍号呜、紫菜等鞋倔。奶和奶制品是鈣的主要來源，其含鈣量豐富剑征，吸收率也高除呵，發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收。

每100ml的牛奶約含100mg左右的鈣爪喘。此外颜曾，奶是低鈉食品，對降低血壓有好處秉剑。奶制品還能降低血小板凝集和胰島素低抗泛豪。

4.戒煙限酒

吸煙會引起血管收縮，升高血壓侦鹏，并且長期吸煙會損傷血管內(nèi)膜诡曙，高血壓患者一定要戒掉吸煙。過量飲酒會增加高血壓卒中等危險略水，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性价卤，故提倡高血壓患者應戒煙限酒。

其他如增加體力活動渊涝，每周要有150min中等強度的有氧運動慎璧；減輕精神壓力，保持心理平衡等驶赏。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意