Q：每次來大姨媽總是會很貪吃蓄愁，怎么辦澳逡？

A：在大姨媽的前后涝登，能量消耗的確會增加雄家，女孩子的胃口也會隨之變大。這時候胀滚，Keep君 首先建議你可千萬別放開了瞎吃趟济，其次建議要吃的話參考以下兩點：

① 可以吃些好吃的東西，但盡量避免高油和高糖的食物咽笼，包括一切紅肉顷编、軟飲（鮮榨果汁除外，但也要適量）僚魁、零食七迂，以及那些顯而易見的垃圾食品。

② 少吃多餐视樱，整體食物攝入量可以提高蒿由，但并不是讓你一次性吃到撐。其次哼曙，保證每一頓正餐都攝入至少 150-200 克的蔬菜扯涝。高纖維的飲食會讓你的血糖平穩(wěn)，減少增肥的幾率液互，還能增加飽腹感锣猜，主食方面也應(yīng)以糙米、糙面匈歼，谷物雜糧為主俊伯。

既然「貪吃」這個問題解決不了，就盡可能地吃對飞校、吃好一點吧阅酪。

Q：大姨媽一駕到，我的肚子就要遭殃卤材，怎么才能緩解疼痛呢遮斥？

A：痛經(jīng)分繼發(fā)性和原發(fā)性兩種，繼發(fā)性痛經(jīng)往往是由于一些體內(nèi)臟器病變引起的扇丛，典型的比如子宮內(nèi)膜異位癥术吗、子宮畸形等等尉辑。而原發(fā)性指的是功能性痛經(jīng)，疼痛主要集中在下腹部较屿，并可能伴隨其他乏力隧魄、頭暈等生理癥狀。Keep君 只聊聊原發(fā)性痛經(jīng)應(yīng)該如何緩解：

① 完全避免咖啡因隘蝎。這包括咖啡购啄、茶、某些功能性飲料（例如紅牛）嘱么，甚至是巧克力狮含。

② 盡量避免飽和脂肪酸。換而言之曼振，大姨媽期間盡量將蛋白質(zhì)來源換為白肉甸持，如雞鴨魚、豆制品以及乳制品等群肌。

③ 尤其要多吃深海魚珊娩，或者使用魚油產(chǎn)品。魚油可以降低壞前列腺素的水平歧晕，同時富含女性特別需要的 DHA 不飽和脂肪酸晕财。

④ 盡量避免攝入花生油〔兜迹花生油中的亞油酸會轉(zhuǎn)化成花生四烯酸姿味，而花生四烯酸會促進壞前列腺素的分泌，導(dǎo)致經(jīng)期腹部疼痛粱目。

⑤ 找一個轉(zhuǎn)移注意力的方式楣善。比如把男朋友揍一頓合荞，讓他和自己一起疼挫蓝。

Q：大姨媽時總會感覺自己比平時又胖了一圈，這正常嗎僻邀？

A：正常抒寂，其實那也不是胖，只是水腫掠剑。經(jīng)期浮腫多與內(nèi)分泌功能改變有關(guān)屈芜，屬于正常生理現(xiàn)象。女性生理周期前朴译，因骨盆腔充血井佑、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環(huán)而引起水腫眠寿。此外躬翁，女性生理周期期間受到雌激素影響焦蘑，身體代謝水分的情況也會變差。Keep 君建議：

① 多服用富含鉀的食物盒发，如土豆例嘱、黃瓜、西瓜（適量宁舰，控制好血糖）等拼卵。

② 減少鹽分的攝入，這點顯而易見捅我。

③ 進行適量的舒緩運動窑肾，如慢速有氧（例如散步），適當(dāng)?shù)爻龊共哟颍兄谘貉h(huán)转隘，和多余水分的排出。 一周保證 4-6 次的舒緩運動酥徽，每次 30 分鐘暑苍，是比較合適的強度。

Q：來大姨媽的時候可以運動嗎铸老？要注意些什么呢越稻？

A：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性翰谋，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉键瓢。適當(dāng)運動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌签孤、骨盆肌的收縮與放松订骂、使經(jīng)血排出更順暢，可緩解經(jīng)期不適份殿。也就是說膜钓，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血卿嘲，就可以適當(dāng)從事一些體育運動颂斜。

不過注意要避免強度大、震動大的運動拾枣，如跳躍動作較多的 insanity沃疮、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免梅肤，如負(fù)重深蹲司蔬、仰臥起坐等。這些運動可能會導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過多。

總之能不能運動俊啼，還是取決于你身體的狀態(tài)撩扒。同樣是在經(jīng)期，有的姑娘痛到趴在床上起不來吨些，有的姑娘卻活蹦亂跳的搓谆。你是哪一種，心里應(yīng)該有數(shù)吧词羹？

Q：如何安撫大姨媽期間變身惡魔的女朋友巧鉴？？膛灯？

A：沒在大姨媽期間受過苦的姑娘真是少之又少贵埋，而大姨媽之所以殺傷力大，就在于不止傷害女生同時還傷害了要照顧女生的男生谚熙。不過举影，作為貼心的男朋友，Keep君 勸廣大男性在此期間還是乖乖陪伴在女朋友身邊摘形。

只是陪伴就夠了嗎板散？不，如果能和你的對象一起完成一些事情更是再好不過的安撫劑垒土，Keep君 首推經(jīng)期訓(xùn)練課程（女生）＋Keep 任意訓(xùn)練課程（男生）愤芝。跟女朋友一起健身秀恩愛，虐死單身狗就是分分鐘的事妥迷，不能讓自己白「受苦」啊昆淡。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意