煙酰胺 vs 煙酸

煙酰胺，和它的前體煙酸验庙，都是維生素B族物質(zhì)顶吮，在人體中天然就有，也存在于動物和植物性食物中粪薛。

煙酸悴了，學(xué)名為吡啶-3-甲酸，也叫尼克丁酸（niotinic acid汗菜，niacid）让禀，或者尼克酸、煙堿酸陨界，俗稱有叫維生素B5巡揍、維生素PP或者維生素B3。

最早在1926年菌瘪，維生素B5被發(fā)現(xiàn)含有預(yù)防和治療糙皮病的因子奸桃，后在1937年分離出了這個因子，也就是煙酸莱芥，所以煙酸也有叫抗賴皮病因子的葬陡。

隨后不久又在肝臟中獲得了煙酰胺，因為煙酸和煙酰胺的生理作用相仿娩证，因此被一起命名為維生素PP阁巨。所以維生素PP有時也不單指煙酸，更多時候代指了煙酸和煙酰胺的混合物隐睹。

煙酰胺岸寿，學(xué)名吡啶-3-甲酰胺，也叫尼克酰胺（nicotinamide鹿脯、niacinamide）践斟，或者煙堿酰胺，俗稱維生素B3抵师。（沒寫錯顶赎，煙酰胺也有被稱為維生素B3的，不過一般B3都代指煙酸）

煙酰胺是煙酸的酰胺形式坤学，是人體合成輔酶Ⅰ二氫尿嘧啶脫氫酶（NAD+）和輔酶Ⅱ煙酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸的前體物質(zhì)疯坤，參與機(jī)體的多種氧化還原反應(yīng)。

煙酸拥峦、煙酰胺的重要性

人體必需的維生素有13種贴膘，其中水溶性維生素有9種卖子，維生素B族占8種，煙酸就是其中之一刑峡。

我們之前講過水溶性維生素的特點洋闽，易溶于水而不易溶于非極性有機(jī)溶劑，吸收后可直接進(jìn)入血液突梦，參與機(jī)體內(nèi)的血液循環(huán)诫舅，在水樣體液中自由轉(zhuǎn)運。

但也正由于這樣的特點宫患，水溶性維生素都不容易在體內(nèi)積累儲存刊懈，過量攝入也多隨尿液排出。煙酸作為一種水溶性維生素也是同樣娃闲，不會儲存在體內(nèi)虚汛，需要日常通過飲食穩(wěn)定的攝入。

當(dāng)攝入不足造成煙酸缺乏時就會產(chǎn)生糙皮病逛徽，癥狀包括皮炎珊辛、舌炎、食欲缺乏穗免、煩躁失眠障渡、感覺異常等。

不過煙酸缺乏并不常見趋臼，因為日常飲食中常見的多種食物都含有煙酸篙袄，如動物的肝臟、腎臟簿翔、肌肉接骄、奶類、雞蛋牺会，包括麥麩剥犯、大米、花生铃挠、水果、蔬菜中堡掏。

通常只有難以從食物中吸收維生素的人群应结；或者有其他會降低其在胃腸道吸收效率情況的人群，比如酗酒泉唁，正在服用異煙肼等跟煙酸鹅龄、煙酰胺有拮抗作用的藥物；再或者是習(xí)慣以玉米為主食的素食者亭畜。

煙酸和煙酰胺的藥理作用并無太大差別扮休，在我國都屬于OTC非處方藥迎卤，比較容易買到，而且賊便宜玷坠。一般醫(yī)生開來用于用于預(yù)防和治療煙酸缺乏造成的糙皮病蜗搔、冠心病、病毒性心肌炎八堡、風(fēng)濕性心肌炎等樟凄。

煙酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為煙酰胺，煙酰胺直接在體內(nèi)與核糖兄渺、磷酸缝龄、腺嘌呤形成煙酰胺腺嘌呤二核苷酸(輔酶Ⅰ)和煙酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸(輔酶Ⅱ)，是脂質(zhì)代謝寝典、組織呼吸的氧化作用和糖原分解所必需的林没。

煙酸、煙酰胺服用后在胃腸道易吸收缅坯，吸收后通過血液可以比較快的分布到全身組織婶苦，并發(fā)揮多種生理作用。

①抗氧化作用：煙酰胺作為一個的細(xì)胞保護(hù)劑铭歪，可在氧化應(yīng)激中以一種特殊方式抑制細(xì)胞凋亡辑蛔，同時所具有的蛋白分泌調(diào)控作用被認(rèn)為可清楚ROS自由基，帶來一定的抗氧化功效搀薛。（也有猜想說煙酰胺抑制細(xì)胞凋亡可不可用來抗衰昔主，目前看沒看到有啥強證據(jù)）

②抗炎作用：煙酰胺可通過阻斷炎性介質(zhì)如IL-1β，IL-6稻填，IL-8字钓，TGF-β2等因子來達(dá)到調(diào)節(jié)細(xì)胞炎癥，降低炎癥指標(biāo)的作用恰壁。

③代謝調(diào)控作用：煙酰胺在體內(nèi)參與細(xì)胞能量代謝姊象，可參與改善代謝性疾病的進(jìn)程，如糖尿病等晓褪。

這時候就有人會想堵漱，既然外用煙酰胺都有明確的美白、抗炎等功效涣仿，那么口服煙酰胺難道效果不是更好嗎勤庐？

口服煙酰胺真的能達(dá)到這樣的作用嗎？

首先我們來說說煙酰胺能不能到達(dá)表皮好港，在正常的生理狀態(tài)下愉镰，人體內(nèi)的煙酰胺到達(dá)表皮的途徑主要是運動后的汗液排泄，煙酰胺將汗液作為載體大量被帶出，浸潤表皮丈探。

也就是說如果你吃完坐那就不動了录择，對不起，那煙酰胺到達(dá)表皮的量會非常少碗降，等同于沒啥效果隘竭。你吃完好歹得運動個幾十分鐘吧，給汗液一個機(jī)會把煙酰胺帶上表皮遗锣，才能讓煙酰胺有可能到達(dá)“戰(zhàn)場”捌养。

但是，咱們之前也介紹了煙酰胺起到美白作用在護(hù)膚品有至少3%的濃度會比較好宝猩，就算口服煙酰胺后螃妨，運動排汗汗液的濃度比口服前要高5倍左右，但要達(dá)到美白濃度可能還是不夠孙远。

而且目前也確實沒有相關(guān)的研究證明口服煙酰胺能對美白起到正向的作用耐叽。

不過，我國確有一些研究認(rèn)為友熟，口服煙酰胺可以抑制TLR2和TLR4介導(dǎo)的炎癥后色素沉著（PIH）录抖，也就是我們常說的“痘印”。

所以有少數(shù)醫(yī)生是會在治療痤瘡的過程中加入煙酰胺口服藥物的栓占，旨在治療痤瘡的過程中两候，減少后期留下痘印的幾率，同時也認(rèn)為口服煙酰胺可以起到改善痤瘡的作用橡彬。

這個使用方向目前有人在研究媳阴，但還沒達(dá)到說大家都認(rèn)可共識的階段，如果也有想預(yù)防痘印的童靴橄霉，不妨跟醫(yī)生溝通后可以嘗試一下窃爷。

適量范圍內(nèi)口服煙酰胺本身風(fēng)險不大，一般低于3000mg/d是安全的姓蜂，而且由于是水溶性維生素按厘，所以很快就會隨代謝被排出，不會在體內(nèi)累積钱慢。（健康成人每天只需要補充20mg的煙酰胺）

但想要改善痤瘡后痘印逮京，服用量大概要500~1000mg/d，服用劑量還是比較大的束莫。藥店的煙酰胺片一般為50mg一片造虏，也就是說每天要服用10~20片，最好還是咨詢過醫(yī)生麦箍。

p.s.煙酰胺片的孕婦用藥安全等級為C級，也就是可能有害，未做人體實驗挟裂，但動物研究有副作用享钞，說明書也注明“妊娠初期過量服用有致畸的可能”，所以預(yù)備寶媽們就更要注意啦诀蓉。

口服煙酰胺用于美白泄楷，目前沒有啥證據(jù)的；用于改善粉刺劝讯、痤瘡和痘印有一定的證據(jù)支持眠荒，詢問過醫(yī)生后可以嘗試；另外還有一個關(guān)于“護(hù)膚”的作用也是有一些證據(jù)支持的持乌，那就是保濕薄称。

口服煙酰胺有比較多的研究證明其可降低皮膚的經(jīng)皮失水率，每天口服500mg幾個月后硫搏，皮膚的經(jīng)皮失水率有所降低丐忠，長期服用可幫助緩解皮膚干燥。

最好選擇煙酰胺而不是煙酸

雖然我們前面一直在說煙酸和煙酰胺的生理作用相仿涝调，并且煙酸在體內(nèi)也是轉(zhuǎn)化為煙酰胺發(fā)揮作用坦推，但還是不推薦直接服用煙酸。

因為煙酸有促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝臭器，擴(kuò)張血管的作用擅揖，大劑量服用易引起潮紅反應(yīng)，以胸部毙玻、頸部和面部的灼熱感或刺痛感開始豌蟋，觸摸皮膚也會有發(fā)熱感。

這種潮紅反應(yīng)是無害的淆珊，雖然會有灼熱感夺饲、刺痛感等反應(yīng)，但一般不會引起其它不良反應(yīng)施符，通常潮紅會在半小時內(nèi)自動消退往声。

其實這種潮紅反應(yīng)就是煙酸的一種不耐受表現(xiàn)，隨著口服的持續(xù)戳吝，身體會建立起對煙酸的耐受性浩销，從而減少這種潮紅反應(yīng)。（也有一定幾率始終無法耐受）

不過我們又不是非它不可听哭，所以直接選擇煙酰胺片就好了慢洋。

最后再多說一句，外涂煙酰胺產(chǎn)品有不耐受反應(yīng)一般是由于產(chǎn)品中的雜質(zhì)煙酸所引起陆盘，服用煙酰胺然后通過汗液帶到皮膚表層的途徑雖然沒有煙酸的干擾了普筹，但不能排除有人就是對煙酰胺有不良反應(yīng)败明，汗液帶出一樣有可能引起皮膚的反應(yīng)，隨時觀察一下沉沾。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意