作者 | 三千李

夢魘是人類最不同尋常的經(jīng)歷之一，幾乎每個人都會做噩夢或者曾經(jīng)做過噩夢斗黍。噩夢的種類也有很多二娄，有的噩夢光怪陸離，比如夢到世界末日或者被怪獸追趕掷佑；有的噩夢反映了人內(nèi)心的擔(dān)憂苇恤，像學(xué)堂君就經(jīng)常夢到自己禿頭或者實驗不顯著；有的叫做“壓力性噩夢”怔赤，它會重復(fù)出現(xiàn)弟诲，讓你感到恐慌，卻沒有那么恐怖分较，比如夢到自己遲到或丟東西徘伯；還有的是“針對性噩夢”，即可能只對你來說是噩夢南垦，對他人來說很正常就考。例如，你夢到了前男友跛鸵，哪怕他只是坐在你對面什么都不做贯卦，對你來說都是噩夢——它讓你感到悲傷或憤怒。

那么人為什么會做噩夢呢焙贷？學(xué)界普遍認為撵割，做夢與日常生活中的情緒壓力和麻煩有關(guān)。研究結(jié)果顯示辙芍，夢常常圍繞當(dāng)前的擔(dān)心和憂慮啡彬，特別是那些在睡眠前縈繞在心中的問題。人們醒來時的壓力水平將與夢境引起的消極情緒正相關(guān)[1]故硅。然而庶灿，一些學(xué)者提出做夢可能具有一種功能性作用，認為做夢可能可以調(diào)節(jié)情緒問題和為問題提供創(chuàng)造性的解決方案吃衅，從而減輕人們的壓力往踢。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時有四種腦波徘层，其中一個階段的腦波頻率類似于人在清醒時的狀態(tài)峻呕，這個階段被稱為快速眼動睡眠階段（REM），REM睡眠持續(xù)大約10分鐘趣效，這也是夢產(chǎn)生的階段山上。在這種狀態(tài)下伟蕾，人們的思維會在大腦內(nèi)輕松獲取一系列清醒時的記憶、思考和清醒時學(xué)會的解決問題的技能畦肉。

一些研究者試圖驗證"做夢配昼，尤其是做與壓力事件有關(guān)的夢能有助于人們改善情緒、緩解壓力"這種理論是否正確礁姿，卻得到了一些有點矛盾的結(jié)論如癌。例如，一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)菱区，與壓力事件相關(guān)的夢境內(nèi)容與人們醒后消極情緒的減少或積極情緒的改善正相關(guān)[2]顿墨，相對支持了這一理論。另一方面绎瓣，一些相反的證據(jù)卻顯示稼孤，夢里的壓力會對人們第二天的情緒產(chǎn)生負面影響。那么堵忌，與壓力事件有關(guān)的夢境究竟能否幫助人們改善情緒扇述、減輕壓力呢？如果可以杯道，它又是怎么做到的呢匪煌？

方式一：提供壓力問題的解決方案

化學(xué)史上有個非常有趣的關(guān)于做夢的趣聞，凱庫勒一直對“苯究竟有什么樣特殊的分子結(jié)構(gòu)”這一問題百思不得其解党巾，總是冥思苦想有關(guān)于原子萎庭、分子以及苯的結(jié)構(gòu)等問題。一天晚上齿拂，凱庫勒坐馬車回家驳规，在車上昏昏欲睡葫羡。在半夢半醒之間康蚯，他看到碳鏈似乎活了起來，變成了一條蛇腻贰，在他眼前不斷翻騰叹侄，突然咬住了自己的尾巴，形成了一個環(huán)……凱庫勒猛然驚醒昨登，受到夢的啟發(fā)趾代，明白了苯分子原來是一個六角形環(huán)狀結(jié)構(gòu)。

這就是個夢境為壓力問題提供解決思路的經(jīng)典例子丰辣。研究者們認為撒强，壓力夢境能否改善情緒可能在很大程度上取決于是否在夢中提供了潛在的解決方案。順著這個思路滥港，Greenberg和他的同事們首先確認了睡前思考的問題經(jīng)常被納入夢中[3]鸠头。隨后镇盛，他們分析了夢到問題情境的參與者們在醒來時會感覺更好還是更差。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果夢里提出了問題的可能解決方案诱价，比如夢里的老師提醒學(xué)堂君實驗數(shù)據(jù)不顯著可以換一種計分方式卜锡，那么參與者們將感到寬慰并且在覺醒后心情有所改善。然而涧俐，如果夢境沒有提供任何解決方案歉赴，比如只是讓學(xué)堂君看著自己頭發(fā)掉光，參與者在醒來時會保持持續(xù)的負面情緒偶村。這些結(jié)果表明夢境能否提供問題的解決方案是人們能否一夜之間適應(yīng)壓力的關(guān)鍵柄午。

方式二：有利于人們重組情感記憶，隨時間逐漸調(diào)節(jié)人們的情緒

除了在一次性的夢境中提供問題的解決方案娶架，連續(xù)的REM夢境可能會隨著時間影響人們的記憶爽咒、幫助人們適應(yīng)情緒。尤其是當(dāng)人們面臨引發(fā)人生中重大變化的壓力事件時窿侈，比如離婚等炼幔，人們可能在這些事件后一段時間內(nèi)經(jīng)常夢到相關(guān)的內(nèi)容，大量情感記憶在這些夢里進行重組棉磨，從而逐步調(diào)節(jié)人們的情緒江掩。Cartwright的一項研究特別表明，離婚初期做過更多與前夫有關(guān)的噩夢或偏消極的夢的女性乘瓤，一段時間后比沒有經(jīng)歷過這種夢的女性更少抑郁[4]环形。在夢里與前配偶打交道有助于他們處理離婚的感受與情緒，并促使他們對單身生活進行良好的情緒調(diào)整衙傀。因此抬吟，與壓力事件結(jié)合的夢境可能有助于人們隨著時間推移逐漸調(diào)節(jié)情緒。

方式三：警示人們直面潛在的情緒問題

還有一些理論認為噩夢可以是適應(yīng)性的：夢魘可以被看作是一種暴露療法统抬，它們可能會迫使人們面對被壓制的痛苦或創(chuàng)傷的記憶[5]火本。事實上，從噩夢中突然驚醒聪建，可能迫使?jié)撛诘那榫w問題進入清醒的意識钙畔。隨后，反思噩夢并分析其中出現(xiàn)的感受和記憶槽悼，將有助于人們意識到自己潛在的情緒問題并思考相應(yīng)的解決方案埂荤，像學(xué)堂君做了禿頭的噩夢后馬上下單了生發(fā)洗發(fā)水。因此页梁，雖然噩夢本身可能無法提供解決方案屁蕾，但它可以在人們驚醒時向有意識的心靈發(fā)出信號，以應(yīng)對夢中無法解決的情感沖突队淳。

需要注意的是躺潘，盡管偶爾出現(xiàn)的噩夢可能對人們解決情緒問題有所幫助真稚，但經(jīng)常性的噩夢更可能表明人們出現(xiàn)了情緒失調(diào)等精神病理學(xué)問題，最好及時尋求專業(yè)人士的幫助毕亲。對于大多數(shù)人來說农帝，經(jīng)常做噩夢（每周超過兩次）以及重復(fù)和反復(fù)做噩夢更可能感到更高水平的痛苦和更低水平的心理健康[6]。此外灰囤，偶爾的噩夢是可能是一種漸進式的解決方案属诀，有助于情緒調(diào)節(jié)，但頻繁和經(jīng)常性的噩夢通常只是反復(fù)呈現(xiàn)毫無變化锐拟、沒有任何解決方法的情緒沖突秉扑，對于問題解決與情緒改善毫無益處。

總結(jié)一下：

• 夢可以為當(dāng)前的情緒問題提供創(chuàng)造性的解決方案调限。

• 隨著時間的推移舟陆，夢境可以幫助您適應(yīng)重大的生活變化，例如離婚耻矮。

• 夢魘可能迫使醒著的頭腦面對情緒沖突秦躯，從而有助于解決情緒問題。

• 然而裆装，經(jīng)常出現(xiàn)的噩夢反映出未能解決持續(xù)的情緒問題踱承，情況嚴重時最好及時尋求專業(yè)人士的幫助。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意