什么是失眠

如果說(shuō)睡眠是我們閉上眼睛加深呼吸馁祈，腦電波從清醒的緊張激烈轉(zhuǎn)變?yōu)樗叩木徛d長(zhǎng)，那什么是失眠呢委董？

失眠银薪，又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙，其實(shí)是一種常見(jiàn)惭鳌：為各種原因引起的入睡困難夫石、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等腊尤。失眠有輕重之分鸭僧，如果發(fā)展到了重度失眠，應(yīng)盡快就醫(yī)揩页！

對(duì)于失眠旷偿，我們可以進(jìn)行自檢。如果你持續(xù)兩周以上爆侣，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘萍程，并且睡眠質(zhì)量下降（如早醒、多夢(mèng)）兔仰；半夜醒來(lái)的次數(shù)不少于兩次茫负；總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，很不幸斋陪，你成了失眠大軍的一員。

失眠的危害

睡眠是人類(lèi)的一項(xiàng)重要生理需求置吓，失眠則會(huì)造成許多危害无虚。

1、誘發(fā)其他疾惭苊：

長(zhǎng)期失眠則會(huì)使人體免疫力降低友题，抵抗疾病的能力愈發(fā)低下，引起其他疾病發(fā)作戴质，如：心腦血管病面镣、內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸道疾病等氏腐，失眠與高血壓可形成惡性循環(huán)甩宣。更嚴(yán)重的是栏葬，長(zhǎng)期缺乏睡眠使免疫功能發(fā)生障礙，癌細(xì)胞就更易逃脫免疫細(xì)胞的殺傷而積累擴(kuò)散杯削，2007年抚言，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)就把“熬夜倒班”定位了2A類(lèi)致癌因素。

2.導(dǎo)致精神障礙：

我們都能直觀地感覺(jué)到褐泊，足夠的睡眠保證我們頭腦清晰芦槽、反應(yīng)敏捷，而缺乏睡眠則會(huì)導(dǎo)致精神恍惚杯娶、反應(yīng)遲鈍黎伤、記憶力下降，導(dǎo)致工作栅苞、學(xué)習(xí)效率下降催舅。嚴(yán)重者更會(huì)有發(fā)生精神分裂和抑郁、焦慮等疾病的風(fēng)險(xiǎn)粒梦。當(dāng)前亮航，在我國(guó)眾多的失眠患者中，有85%伴發(fā)其他疾病匀们，其中50%與精神疾病相關(guān)缴淋，失眠亦是抑郁癥、焦慮癥發(fā)生前的重要癥狀泄朴。

3. 影響生長(zhǎng)發(fā)育：

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除與遺傳因素重抖、日常營(yíng)養(yǎng)有關(guān)外，還與生長(zhǎng)素密切相關(guān)祖灰，而生長(zhǎng)素的分泌量與睡眠成正比钟沛，如果青少年長(zhǎng)時(shí)間失眠，會(huì)導(dǎo)致骨骼局扶、肌肉及各器官的發(fā)育不良恨统。睡眠也與突觸間新的聯(lián)系建立有關(guān)，有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)三妈。因此畜埋，失眠也會(huì)影響青少年日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、記憶力等策见。

真假治失眠

失眠著實(shí)痛苦镀材，但也不能因此就對(duì)失眠的治療方式不加甄別。當(dāng)前蒜材，網(wǎng)路上就流傳著不少治療失眠的錯(cuò)誤方式忍具，讓我們來(lái)一起認(rèn)清這些謠言吧！

1. 睡前運(yùn)動(dòng)易于入睡抖臭？

睡前跑跑步却怪，累了就容易睡著了晚饰，聽(tīng)起來(lái)很有道理，然而對(duì)于失眠患者饵朱，這樣更容易使其錯(cuò)過(guò)最佳入睡時(shí)間堤网。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起心跳加快椰完，呼吸加快等興奮癥狀贫肌，而平復(fù)這些興奮需要兩三個(gè)小時(shí)，于是就成了越跑越精神辨批，越跑越睡不著怔匣。

正確姿勢(shì)：不如放松

失眠患者的生理及心理狀態(tài)常處于較高的覺(jué)醒水平，放松療法通過(guò)降低其生理及心理的高喚起狀態(tài)桦沉，誘導(dǎo)患者入眠每瞒。放松療法包括腹式呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松纯露、指導(dǎo)性想象等剿骨。在治療初期，可由專(zhuān)業(yè)人士運(yùn)用指導(dǎo)語(yǔ)引導(dǎo)患者進(jìn)行放松訓(xùn)練埠褪。

2.  玩玩手機(jī)等困了再睡浓利？

睡前玩手機(jī)是一種非常不好的睡眠習(xí)慣，到了該睡覺(jué)的時(shí)間钞速，應(yīng)安靜躺在床上等睡意襲來(lái)贷掖，不做與睡覺(jué)不相干的事。有理論認(rèn)為困意來(lái)源與人體內(nèi)一種蛋白的積累渴语，這種蛋白的生成與光照有關(guān)苹威，在無(wú)光的深夜里積累至峰值，若是此時(shí)突然來(lái)一道手機(jī)的強(qiáng)光驾凶，它就會(huì)重新開(kāi)始累積阿魏，睡意也隨其消失了。

正確姿勢(shì)：不如關(guān)燈

我們可以為自己營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境氛灸，如床鋪整潔舒適耘泰，光線(xiàn)、溫度適宜冈柑，屋內(nèi)安靜等衍康；并保證規(guī)律的作息時(shí)間蹲京，按時(shí)就寢衔密、起床。睡前不喝咖啡蚊牌、茶等興奮性飲料找蝗，也別用電子產(chǎn)品給自己催眠啦岖佛。

3. 服用安眠藥損失智力？

很多失眠患者談安眠藥色變渊输，在他們眼中用虚，安眠藥似乎只是新聞中的一種“自殺方式”。其實(shí)奸误，正常治療劑量的安眠藥完全談不上導(dǎo)致死亡粤蝎，短期使用安眠藥也不會(huì)顯著影響智力，相反袋马，若因抗拒用藥而長(zhǎng)期失眠初澎，更易使思維能力受損。

正確姿勢(shì)：請(qǐng)遵醫(yī)囑

所以但凡決定使用藥物治療的失眠患者虑凛，請(qǐng)摒棄對(duì)安眠藥的偏見(jiàn)碑宴，卸下服用安眠藥的心理負(fù)擔(dān)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥桑谍。

伏爾泰曾說(shuō)延柠，上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠锣披，然而失眠已是縈繞國(guó)人床榻多年的主題曲贞间，2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，在過(guò)去的六年里盈罐，中國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少了35%榜跌，超過(guò)三分之一的中國(guó)人有睡眠問(wèn)題。所以盅粪，請(qǐng)別讓這饋贈(zèng)變成夢(mèng)魘邪胳，你在深夜里的每一聲呼吸，都值得悉心守護(hù)像得。

參考文獻(xiàn)

[1] 2019世界睡眠日：健康睡眠肪尾，益智護(hù)腦——大話(huà)精神https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1MzE1NDcwNQ==&mid=2654605739&idx=2&sn=9c40f0ce4cb6f6c62a1f2f0e437caee3&chksm=f2167555c561fc43e4ab35e7c7479c813ba9e63ceb7af03a0894b2b399f250108ff3eeae13ca&mpshare=1&scene=24&srcid=

[2] 失眠的危害 姚明洋 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科

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