在我們對糖尿病的認識中，胰島素是身體中唯一降糖的激素郊片，血糖高是因為胰島素不夠用導致的度籍。但是很多糖友在剛剛檢查出糖尿病的時候會發(fā)現(xiàn)，身體中的胰島素分泌不僅正常焚惰，很多還存在胰島素分泌偏高的情況碌掩。

但是為什么血糖還高呢？這就是今天我們所說的話題：胰島素抵抗。

“沒有胰島素抵抗就沒有2型糖尿病”步氏，有專家甚至以這種絕對的描述來說明胰島素抵抗和2型糖尿病之間的關系响禽。醫(yī)學界也有說：“誰能解決胰島素抵抗誰才能真正的解決糖尿病”。

而且胰島素抵抗是先于糖尿病的發(fā)生荚醒，而且芋类，胰島素抵抗不僅會引起糖尿病，還會引起諸如心血管疾病界阁、癌癥等其他嚴重的疾病侯繁。

上圖中可以看到，在確診糖尿病之前的4-7年終已經發(fā)生了胰島素抵抗泡躯，大血管病變隨著胰島素抵抗早于顯性糖尿病贮竟。

什么是胰島素抵抗？

胰島索的抵抗是指胰島素執(zhí)行其正常生理作用的效應不足精续，表現(xiàn)為外周組織對葡萄糖的利用障礙坝锰。胰島素抵抗在糖尿病及心血管疾病發(fā)病之前多年就已存在，常常與肥胖重付、年齡的增長、高血壓凫乖、島脂血癥相伴隨涵店，胰島素抵抗是眾多并發(fā)癥的禍裉。

胰島素抵抗的定義

胰島素抵抗是指各種原因導致的胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降馅拥，機體代償性地分泌過多胰島素卫跺，產生高胰島素血癥，以維持血糖的穩(wěn)定肯窜。肥胖是導致胰島素抵抗的最主要原因钥忌。

胰島素抵抗易導致代謝綜合征和2型糖尿病代謝綜合征。

在人體沒有患糖尿病時纹茫，人體對糖的耐受是正常的虏爸，少量的胰島素就能 夠把血糖降得很好。

但對于糖尿病患者發(fā)病前期自古，由于血糖波動和貪食或偏食角雅，血糖迅速升高，剌激胰島素大量分泌价秉，又使血糖很快下降材光。當胰島素分泌重復過多時，機體細胞對胰島素的反應敏感度下降鹦赎，血糖被送到細胞的效率下降谍椅，更多的血糖轉化為脂肪儲存起來，便會變得肥胖或使脂肪增加。

脂肪細胞變大2 ~3倍雏吭，單位面積上的胰島素受體減少锁施，因此細胞對胰島素的敏感度繼續(xù)下降，使映島素在加速匍萄糖的利用和抑制糖原分解及減少糖原異生糖方面發(fā)生障礙思恐，這時就出現(xiàn)胰島素抵抗沾谜。

胰島素抵抗的病因

(1)個人生活習慣、環(huán)境因素胀莹。

大量攝取蔗糖基跑、果糖可導致慢性高血糖,使葡萄糖誘導的胰島素分泌降低，同時讓骨骼肌胰島素介導的葡萄糖攝取及利用降低描焰，產生胰島素抵抗(IR)媳否，也可使血管內皮產生胰島素抵抗。

最近的一篇新聞報道中荆秦，一個年僅11歲的小孩脖子發(fā)黑篱竭，檢查發(fā)現(xiàn)是由于胰島素抵抗產生的色素沉淀引起的黑棘皮癥，而這個小孩子平時就有把可樂當水喝的習慣蚜宠。

另外吸煙讓脂肪重新分布,導致向心性肥胖,致胰島素受體數(shù)目下降厘乱，使胰島素清除率下降,使交感神經興奮性增加,致胰島素拮抗激素兒茶酚胺水平上升,致血管病變,使胰島素介導的葡萄糖攝取、利用減少极炎，上述這些因素可互相影響潭女、互相作用。

(2)遺傳因素

胰島素基因的突然改變,目前已發(fā)現(xiàn)了幾十種,還有幾種胰島素受體的基因突變會使胰島素失活或活性降低,胰島素的受體后信號傳導障礙導致胰島素抵抗嫩柑。

如何減輕胰島素抵抗捍秃？

來自于美國預防醫(yī)學、慢性疾病防治研究的權威專家約翰遜舌捡。按照下面的清單去改進你的生活行為印洒，會幫助你降低胰島素抵抗。

1渐位、減少飽和脂肪瞒谱、反式脂肪的攝取。

這些脂肪的主要源頭是暗紅色的肉堆鸦、棕櫚油镊鹊、椰子油、高脂奶制品和廉價油烛芬，比如玉米油或者其他部分氫化油隧期。

2、減少運動飲料和含有大量果葡糖漿的加工食品赘娄，請購買加工食品前務必讀其標簽仆潮。

3宏蛉、少吃高血糖生成指數(shù)的食物，比如葡萄糖性置、蔗糖等直接轉化為糖分的單糖類拾并。

4、運動——有氧運動為主鹏浅，包括快走嗅义、慢跑、騎自行車隐砸、游泳等之碗。

5、如果你肥胖季希，那么先踏踏實實減輕到健康一點的體重范圍褪那。脂肪細胞產生能增加胰島素抵抗的物質，尤其是腹部(內臟)脂肪既芯。脂肪細胞數(shù)量減少喷围。有害物質的數(shù)量也隨之下降。

6职涛、馬上停止吸煙码杆，或者盡可能少抽煙。香煙中的化學物質會增加胰島素抵抗揖们。

7扬饰、通過食物和補充劑在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亞籽化威、鮭魚、亞麻属荤、亞麻籽油肪误、核桃、橄欖油和菜籽油就初。

8郎闹、食用更多的全谷類食物。

一些飲食醫(yī)生希望你減少全谷類食物奈辰，是因為它們富含碳水化合物栏妖。

然而，全谷類（是指小麥奖恰、玉米吊趾、燕麥、大米瑟啃、高粱等谷物的全部可食部分）是復合碳水化合物——它能降低胰島素抵抗论泛。

9、增加膳食纖維的攝入。

膳食纖維眾多好處之一是穩(wěn)定葡萄糖代謝屁奏。蔬菜水果中含有大量膳食纖維岩榆。

10、多吃單不飽和脂肪坟瓢。

在食用油方面盡量選擇橄欖油勇边、茶油、菜籽油等折联。

11畴垃、攝取充足的鈣。這也能穩(wěn)定糖代謝研歧，多吃多補采散。

12、購買低脂有機奶制品氧悦。這樣做的好處可能來自奶制品中的蛋白質或者鈣猩琳。

13、攝取足夠的鎂国享。富含鎂元素的食物包括豬瘦肉侈兄、小米、玉米队笑、莧菜版痪、燕麥等等。

14狞荤、讓蛋白質在你的飲食中占到27％什箭，但是要避免富含飽和脂肪或反式脂肪的蛋白質。

15脸狸、攝取足量維生素D最仑。

血液中維生素D含量較高的人最不容易患2型糖尿病。補充維生素D(每天大于800國際單位)炊甲，可以降低2型糖尿病的形成泥彤。

事實上，同時服用超過1200 mg的鈣和超過800國際單位的維生素D卿啡，能把患2型糖尿病的風險減小33％吟吝。維生素D和鈣共同作用還可減小胰島素抵抗。

16颈娜、保持充足的睡眠剑逃，最好每晚有7~8小時的睡眠時間。

17揭鳞、避免軟飲料炕贵，如可樂梆奈、果汁、蔬菜汁称开、含乳飲料亩钟、蛋白質飲料等。

以上是通過生活方式的改變來減少胰島素的抵抗舞涮！

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意