生活中泪喊，你自己會(huì)不會(huì)有過這樣的想法？

“如果再考砸髓涯，我就去死袒啼。”

“到了年底纬纪，今年的目標(biāo)又沒完成蚓再，真失敗“鳎”

“天哪摘仅，周末又睡得太晚起來，一個(gè)上午過去了问畅，自己啥事情都沒干谍益！”

“我的朋友都考研了，去大城市發(fā)展了款萎，戀愛了逐点，活得那么有目標(biāo)，我卻做著不怎么樣的工作债苍，過著不怎么樣的人生坠痒，完全是在浪費(fèi)生命……”

其實(shí)，“想做好”咳铅，是極為正常的想法，和別人比較家统，從而鞭策自己具椒，或者對(duì)自己有所要求坎扰，訂立一些目標(biāo)然后努力完成，怎么看也是好事斧壮、正面物虑、積極。

但是——很多人的“想做好”蔬咬，后面跟著的并不是制定目標(biāo)鲤遥、付諸行動(dòng)、有效率地一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)成林艘。

很多人“想做好”的同時(shí)盖奈，其實(shí)是深深地沉浸在“我不夠好”的自我譴責(zé)里。

他們內(nèi)心充斥著大量對(duì)自己的攻擊狐援、對(duì)自我的責(zé)備钢坦，在努力之前，就已經(jīng)淹沒在“我如此糟糕和無力”的海洋中啥酱。

先本能地否定自己爹凹，然后，再耗盡能量去承受和消化對(duì)自我攻擊帶來的各種羞恥感镶殷、抑郁和焦慮等痛苦感覺禾酱。

結(jié)果就是什么都還沒干，就已經(jīng)在心理和生理上绘趋，精疲力竭宇植。

01想做得更好，你需要先停止自我攻擊

真的想完成一個(gè)比較困難的“小目標(biāo)”了岸，想做得更好颗屏，首先要做的是覺察一下你是否在努力前或者努力中，一邊努力一邊進(jìn)行著自我攻擊造蒋。

覺察一下卑托，你是否在努力前就已經(jīng)陷入了“我不夠好”的慣性批判性思維，無法自拔篱辫。

批判自我势粱，很多時(shí)候并不會(huì)對(duì)自己帶來真正的鞭策。

很多人沒有去想過這個(gè)問題彪珍，以為批判是一件應(yīng)該做的事情食土。

因?yàn)樾r(shí)候我們常常就是被父母老師各種批判著長大，但是如果我們?nèi)ハ胍幌刖蜁?huì)發(fā)現(xiàn)屿拴，這種批判并沒有讓我們真的愛上學(xué)習(xí)医熊，反而對(duì)于這件事產(chǎn)生了極大的抵觸和厭惡。

我們之所以習(xí)慣于在一種自我責(zé)備和攻擊中去努力笤茴，是因?yàn)槲覀冃r(shí)候就是常常處于一種被責(zé)備和攻擊的努力狀態(tài)里蚯唱。

如果你考試考得不好文宜，父母或者老師有時(shí)會(huì)羞辱你，你體驗(yàn)到了一種強(qiáng)烈的羞恥感哗蜈。

你當(dāng)然不會(huì)接納這樣的自己前标，你覺得你的父母也不會(huì)接納這樣一個(gè)你。

于是你必須學(xué)習(xí)距潘，你必須考得更好以避免再感受到被羞辱和不接納的痛苦炼列。

于是你背負(fù)著攻擊，努力學(xué)習(xí)音比。

后來俭尖，你在人格中內(nèi)化了“不接納不夠好的你甚至?xí)呷枘恪钡母改福缓竽汩_始把這種父母對(duì)你“永遠(yuǎn)不夠好”的挑剔和攻擊硅确，轉(zhuǎn)變成一種自我攻擊目溉。

于是，很多人長大了菱农，還是很容易對(duì)自己復(fù)制一個(gè)這樣的模式：

“我有一個(gè)事情沒做好缭付，羞恥感立刻襲來，然后一部分的自我會(huì)去攻擊這個(gè)羞恥的自我循未。

這種感覺讓我很痛苦陷猫，我不得不背負(fù)著這種羞恥感和被攻擊的感覺，被動(dòng)努力岩哥≡诼郑”

但是，當(dāng)我們帶著不夠好的自己复罕，背負(fù)著羞恥感和被攻擊的感覺铣碴，為了逃避這種痛苦而苦苦掙扎時(shí)，真的能夠最大限度地發(fā)揮出能力嗎塑业？

真的能夠真正喜歡自己的目標(biāo)嗎箱仰？

心理學(xué)中的羞恥感（shame），是個(gè)體把所有消極的行為結(jié)果歸因于自身能力不足時(shí)低柑，而產(chǎn)生的痛苦體驗(yàn)屁膝。

一個(gè)人在不接納自己的現(xiàn)狀，對(duì)自我進(jìn)行攻擊時(shí)汉统，往往就會(huì)沉浸在一種這樣的痛苦體驗(yàn)中穷歹。

這當(dāng)然不利于我們瞄準(zhǔn)一個(gè)困難的目標(biāo)，并專注完成它暂畴。

而且段直，因?yàn)楹屯纯嗟捏w驗(yàn)捆綁在一起，我們還會(huì)有一部分本能變得排斥和厭惡自己的目標(biāo)寝受。

比如小時(shí)候我們因?yàn)楦改高^度的鞭策而不再喜歡學(xué)習(xí)坷牛，甚至一輩子都討厭學(xué)習(xí)罕偎，但其實(shí)假如沒有被攻擊得那么強(qiáng)烈很澄，我們本來可能會(huì)喜歡學(xué)習(xí)這件事情京闰；

比如一個(gè)賴床的人，他很可能是被父母無數(shù)次地攻擊過“你簡(jiǎn)直無可救藥竟然起這么晚”甩苛，

然后他一邊本能為了抵抗這種攻擊而繼續(xù)賴床蹂楣，一邊在賴床中痛苦地覺得自己“無可救藥”，

假如小時(shí)候他不是被強(qiáng)烈攻擊和要求一定要遵守某種規(guī)定讯蒲，這個(gè)人完全可能輕松地遵守自己制定的規(guī)則痊土。

和痛苦的感受體驗(yàn)聯(lián)結(jié)在一起，所謂變得更好的努力墨林，就沒有那么簡(jiǎn)單赁酝。

在自我攻擊中，你的內(nèi)心矛盾而分裂旭等，當(dāng)然就很難真正進(jìn)入鎖定目標(biāo)酌呆，專注努力，獲得成功的通道明疮。

帶著“我不夠好”的內(nèi)心標(biāo)簽去努力忱脆，你的努力，往往事倍功半儡矫。

負(fù)面思維圈蔬、消極暗示、沒有覺察的潛意識(shí)模式角殃，不只是拖住了你成功的后腿杆谓，其實(shí)是牢牢捆住了你的兩條腿。

在行動(dòng)或者制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)前险丧，我們的確需要解決一下我們的思想問題歼虽，或者面對(duì)一下，我們更深處的自己众凝。

只有這樣公垒，你的努力才會(huì)變得更有效率，更有可能通往你的意識(shí)和潛意識(shí)都真正渴望的目標(biāo)倍工。

02自我接納的同時(shí)队魏，你的攻擊就會(huì)停止

我有一個(gè)來訪者，她說她的生活方方面面都需要改變万搔，而她“理性上”找到了一條路胡桨，就是她需要雅思考到一個(gè)很好的成績(jī)，然后出國去一個(gè)她心儀的學(xué)校瞬雹，學(xué)習(xí)一個(gè)她喜歡的專業(yè)昧谊。

她認(rèn)為刽虹，假如這個(gè)目標(biāo)順利達(dá)成，一切都可以改善呢诬。

但是她一直躊躇不前涌哲。

她是一個(gè)自我價(jià)值感比較低的女孩，被父母強(qiáng)烈否定著長大尚镰，她對(duì)自己有很強(qiáng)烈的不確定感阀圾，懷疑自己，生活現(xiàn)狀沒有一個(gè)地方讓她滿意狗唉，她找不到成就感初烘。

夢(mèng)想總在別處，現(xiàn)今的自己音哟，總是做得那么糟糕貌授。

和我的前幾次咨詢，她都強(qiáng)調(diào)著自己考雅思是一個(gè)必須達(dá)成的目標(biāo)犯渣，她已經(jīng)考了一次势嫁，成績(jī)很不理想，這讓她涌起了強(qiáng)烈的自我攻擊和責(zé)備警综，否定自己做出的努力谨寂。

她覺得自己缺乏自信、不夠聰明呵寂、不夠勤奮脆携，想改變生活又缺乏力量，再加上初次嘗試的不利豌魏，她說：

不敢再考第二次了瞭核；

我害怕結(jié)果還是一樣的；

而且我覺得我即使努力恐怕也不會(huì)有好結(jié)果........

其實(shí)唉私，她自我認(rèn)知里的低價(jià)值感绎蒙，深深地自卑，不間斷的自我攻擊捻爷，已經(jīng)將她牢牢地鎖在了一種負(fù)面的思維里辈灼。

抱著這種思想再次考試，她害怕自己脆弱的自我也會(huì)瓦解也榄。

的確巡莹，如果不能擺脫這樣一種思維，不能對(duì)自己建立一種新的認(rèn)知甜紫，她等于是背著幾十斤的負(fù)荷在爬山降宅，登不到山頂就會(huì)累趴。

而在這個(gè)女孩身上，因?yàn)樗鋵?shí)深深地“不相信自己可以做到”腰根，所以她陷入了強(qiáng)烈地恐懼激才，連嘗試的步伐都邁不出了。

她來咨詢的目的额嘿，是希望我說服她瘸恼，可以再去參加考試，幫助她克服恐懼岩睁。

而實(shí)際上钞脂，她漸漸在咨詢里阅王，建立起了一種新的認(rèn)知湖生，她最后用這種新的認(rèn)知克服了她的恐懼。

這種新的認(rèn)知就是培扳，接納澳敞。

她接納了她的自我，不夠好硫薇，生活現(xiàn)狀不令人滿意宴宠。

我的來訪者，當(dāng)她慢慢覺察到但治，其實(shí)考試失利碾危、生活有著各種問題的不夠好的自己，是可以被接納的時(shí)候习诬，她告訴我丛铅，“我真的覺得那股對(duì)考試的恐懼，好像減弱了很多零短∪琅浚”

在這個(gè)過程里，她發(fā)生了三個(gè)改變：

一是接納現(xiàn)狀讓她不再不斷消耗力氣去自我批判瑞侮，不再在內(nèi)心對(duì)這種現(xiàn)狀去強(qiáng)烈抵抗的圆，那么她的能量消耗就變小了很多，她不再始終處于一種消耗狀態(tài)半火；

二是接納了生活有問題越妈、考試已經(jīng)失敗的現(xiàn)實(shí)，她才不會(huì)在心理上钮糖，不斷放大對(duì)考試和失敗的恐懼梅掠；

三是當(dāng)她可以平靜面對(duì)自己的現(xiàn)狀時(shí)，她不再盯著一件未完成的事情不放藐鹤，而是可以觀察到其實(shí)生活中她已經(jīng)取得的一些小成就瓤檐，這無疑可以增強(qiáng)她對(duì)自己的信心。

對(duì)考試和未來的恐懼，并不是自己減弱的挠蛉，而是因?yàn)樗Ｖ沽说挚辜朗荆謶忠簿屯Ｖ沽朔糯蟆?/strong>

于是結(jié)束了一個(gè)“我很糟糕，我相信我非常糟糕”的惡性循環(huán)谴古。

03找一個(gè)空間质涛，裝下“不夠好的自己”

不管你覺得現(xiàn)在的自己或者生活現(xiàn)狀多么糟糕，不要因此攻擊自己少镇，或者責(zé)備自己胯炊，對(duì)于一切的既成事實(shí)進(jìn)行接納，才能停止一種惡性循環(huán)效荷。

如果花很多力氣去責(zé)怪自己回东、責(zé)怪他人、花很多力氣去抵抗這種現(xiàn)實(shí)密士，去糾結(jié)在“為什么會(huì)這樣”的怨恨里成吓，你無法進(jìn)入平靜，你無法專心努力孙般，無法看好未來切咸。

哪怕是完成一個(gè)小目標(biāo)，你可能都要自我爭(zhēng)斗谊蚣，耗盡心力玲崩，或者你一步也無法邁出去。

其實(shí)很多人都有過類似這樣的時(shí)刻职鸟。

不能接納自己“不那么令人滿意”的現(xiàn)實(shí)盟步，然后陷入責(zé)備攻擊，然后毫無覺察地以實(shí)際行動(dòng)向自己進(jìn)一步證明“我就是如此的糟糕”梳虽。

如果你對(duì)自己的定位是“不夠好”址芯，那么很可能你做的很多事情都不會(huì)違背你對(duì)于自己的這個(gè)定位。

你如果一直陷在自我攻擊里窜觉，你很容易就會(huì)深陷在一種“失敗的人生狀態(tài)”中谷炸，而最后當(dāng)這種心理上的失敗感固化，也會(huì)映射到你的現(xiàn)實(shí)中禀挫。

不管你做了什么旬陡，你都會(huì)傾向于認(rèn)為，你不夠好语婴。

如果你問我描孟，我不夠好，我很著急地想變得更好砰左，那么我怎么才能做到匿醒？

我的答案是场航，“我不夠好”的想法，是源于早年形成的潛意識(shí)模式抢妈，要變得更好呼笨，你首先什么都不需要做，就真的去接受你的現(xiàn)實(shí)栖俐，接受這樣一個(gè)你肪吁。

把這一點(diǎn)做好，你已經(jīng)終結(jié)了看不見的循環(huán)肥寺。

接受你此刻的現(xiàn)實(shí)不等于不去改變获踏。

因?yàn)楦淖兪切枰銓Ｗⅰ⑾嘈排锤遥€需要你調(diào)動(dòng)所有能量的行贤。

如果不接受現(xiàn)實(shí)，強(qiáng)烈地攻擊自己恃楔，把力氣都花在抵抗和攻擊上垢蔑，那么你改變所需要的專注、相信涡写、能量，從何而來廓握？

你當(dāng)然會(huì)覺得舉步維艱搅窿。

所以，努力前隙券，的確需要覺察男应。

努力分兩種，一種就朝著目標(biāo)努力娱仔，一種是一邊攻擊自己一邊努力沐飘。

哪一種更容易成功？

不可否認(rèn)的是牲迫，有的人或許會(huì)在自我攻擊的鞭策里耐朴，獲得某種成功。

但是在一種糟糕的心理體驗(yàn)狀態(tài)下盹憎，你雖然完成了一個(gè)目標(biāo)筛峭，可代價(jià)是，你不會(huì)真的享受那個(gè)過程陪每，你也很可能變得不再喜歡你的成功影晓。

變得更好，對(duì)你來說其實(shí)是一種負(fù)擔(dān)檩禾。

而對(duì)于另一些人來說捉瘟，羞恥感、遭受攻擊、不接納自我?guī)淼男睦韷毫ΣВ耆锌赡茏屗萑胍环N巨大的焦慮市缠。

他會(huì)變得恐懼競(jìng)爭(zhēng)、挑戰(zhàn)和改變纫蝗，效率低下羔辉，那么這個(gè)人很可能在生活中，根本無法邁出嘗試或者改變的步伐仇韩。

我們常常提到“愛自己”是幸福的關(guān)鍵睁衰，但是愛自己沒那么容易。

如果一個(gè)人連自我接納都沒有完成塌纯，愛自己蝴趾，對(duì)他而言，只是看得懂的三個(gè)中文字罷了隆肪。

你需要在內(nèi)心找一個(gè)空間愿味，裝下那個(gè)你認(rèn)為“不夠好的舊的自己”。

因?yàn)槲覀儾还芪覀兿膊幌矚g接不接受怀樟，我們都不可能把那個(gè)自己殺死功偿。

它是你的全部人生歷程累積出來的強(qiáng)大的潛意識(shí)的產(chǎn)物，它就是你不可分割的一部分往堡。

接受它的存在械荷，我們才能在這種接受中不再消耗能量去抵抗去譴責(zé)去逃避。

最終虑灰，我們才能在平靜中吨瞎，輕裝前行，去塑造一個(gè)新的自己穆咐。

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