“阿嚏甫窟！咦，怎么感覺(jué)不太對(duì)勁蛙婴？打了個(gè)噴嚏怎么腰像被什么東西牽扯一樣粗井，痛得要死「值”

最近春雨編輯部的編輯大C被打噴嚏折磨慘了趁吭，打個(gè)噴嚏把腰的毛病也順帶“打”出來(lái)了，這不一周都還沒(méi)好亏的，只要打噴嚏咖杉、咳嗽或笑起來(lái)稍稍用力，立馬腰就以痛示憤胆中。為什么打噴嚏的時(shí)候腰會(huì)一陣陣疼痛句担？是打噴嚏姿勢(shì)不對(duì)還腰椎出了問(wèn)題？

打噴嚏僅是腰痛導(dǎo)火索橡收，懶習(xí)慣才是禍根

一般而言青蝗，身體健康的人不會(huì)因?yàn)榇驀娞缬绊懙窖籼睿霈F(xiàn)腰痛癥狀。這可能因?yàn)檠吭揪痛嬖谝恍┘膊∈涝蹋缪甸g盤突出氛赞、腰椎退行性病變、腰肌勞損等塘丝，當(dāng)用力打噴嚏時(shí)赔癌，刺激了原本潛在還沒(méi)有“顯現(xiàn)”的疾病，從而引發(fā)腰痛澜沟。

不過(guò)届榄，打噴嚏并不是導(dǎo)致腰痛的直接原因，僅可能是個(gè)導(dǎo)火索倔喂。歸根結(jié)底，這與現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣相關(guān)靖苇。如今席噩，大家上下班開車坐著，辦公室里也久坐贤壁，回家就往沙發(fā)一躺……鍛煉更是嘴巴起勁悼枢，動(dòng)起來(lái)難，懶成通财⒉稹馒索！

時(shí)間久了，懶習(xí)慣造成的不良姿態(tài)會(huì)增加腰部壓力名船，讓腰部肌肉處于緊張狀態(tài)绰上，加上缺乏運(yùn)動(dòng)腰背肌力量下降，保護(hù)腰椎的功能逐漸減退返乏，容易導(dǎo)致腰部肌肉和筋膜的慢性損傷框抽，產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。這時(shí)香诽，打噴嚏或咳嗽绵扇、用力大笑就會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高，從而出現(xiàn)腰椎間盤突出的急性癥狀庐丁，疼痛也就隨之而來(lái)了仓煌。

熱敷、貼膏藥榨凭？NO熔徊！只會(huì)加重疼痛！

如果遇到編輯大C這種情況村参，我們應(yīng)該怎么辦穷抹？首先摸悲，我得要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，當(dāng)出現(xiàn)腰痛后短期內(nèi)還沒(méi)好轉(zhuǎn)获印，應(yīng)該避免進(jìn)行熱敷述雾、烤電、貼膏藥兼丰、艾灸等玻孟，有人會(huì)疑問(wèn)這些方式我們不是經(jīng)常在用嗎？至少暫時(shí)能緩解疼痛啊鳍征，但其實(shí)這么做可是大錯(cuò)特錯(cuò)了黍翎。

例如，如果打噴嚏后引發(fā)的疼痛是腰椎間盤突出急性發(fā)作艳丛，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的炎癥反應(yīng)匣掸，毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲出氮双，就會(huì)出現(xiàn)水腫和疼痛碰酝，如果這個(gè)時(shí)候用上述方式進(jìn)行熱療，會(huì)刺激毛細(xì)血管繼續(xù)擴(kuò)張戴差，加劇炎性滲出和水腫送爸，反而導(dǎo)致疼痛加重，使治療時(shí)間延長(zhǎng)暖释，變成急性轉(zhuǎn)為慢性的病理過(guò)程窗蠕。

那正確的處理辦法是什么？

一般會(huì)推薦平躺或側(cè)臥硬板床半個(gè)月或一個(gè)月在摔，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐和久站骏疆，千萬(wàn)別隨便做不規(guī)范的按摩治療，容易使腰椎間盤的壓迫加重唤吐，甚至?xí)?dǎo)致馬尾神經(jīng)壓迫的嚴(yán)重癥狀魁嚼。

如果夜間疼痛加重，影響正常休息肮顾，可以選擇口服或者外用消炎鎮(zhèn)痛藥物舌肝，緩解疼痛，但是需要注意的是也不能長(zhǎng)時(shí)間口服藥物针蜀，以防出現(xiàn)消化道潰瘍页更。

在損傷的早期或急性發(fā)作期，還可以選擇使用硬護(hù)腰來(lái)輔助限制腰部活動(dòng)捷仓。這種固定時(shí)間一般不超過(guò)兩周锹嫌，個(gè)別疼痛嚴(yán)重的可達(dá)到三周。后期图云，可以由硬護(hù)腰轉(zhuǎn)為軟護(hù)腰惯悠，主要還是為了穩(wěn)定或者改變肌肉邻邮、韌帶的運(yùn)動(dòng)方向，使疼痛度降低克婶，脊柱的穩(wěn)定性提高筒严。

此外，當(dāng)疼痛減輕后情萤，還可以選擇一些康復(fù)鍛煉鸭蛙，增加核心肌肉力量，減少?gòu)?fù)發(fā)概率筋岛，緩解不適癥狀娶视。如，坐1-2小時(shí)后就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)睁宰，而散步肪获、轉(zhuǎn)腰、平板支撐柒傻、游泳和單杠都是非常值得推薦的運(yùn)動(dòng)贪磺。

最后，祝福所有打噴嚏連累老腰的朋友們和編輯大C早日康復(fù)~

編輯：白各

圖片來(lái)源：123RF圖庫(kù)嘶逝、SOOGIF

參考文獻(xiàn)：

Maher C, Underwood M, Buchbinder R. Non-specific low back pain.Lancet. 2017;389(10070):736-747.

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