打呼嚕是我們生活中非常常見的一種現(xiàn)象，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計普碎，我國約有5%以上的人睡覺時打呼嚕怒忧。很多人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)陡顶，認為這是司空見慣的村围。事實上，睡覺打呼嚩蜗剩可能存在著很多健康隱患缅煎，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致死亡。真的有那么恐怖嗎潦寂？有沒有什么有效的防治方法呢督注？

別慌！

首先勉窟，讓我們先來了解一下“呼囍迓瘢”是怎么產(chǎn)生的~

為什么會打呼嚕？

打呼嚕又被稱作打呼糊批、打鼾拧移。

在我們?nèi)梭w的呼吸過程中，空氣進入肺部叛赚，在肺部經(jīng)氣體交換后澡绩，廢氣原路返回，排出體外俺附。正常情況下肥卡，氣流經(jīng)過柔軟而有彈性的咽部組織（如軟腭溪掀、懸雍垂、扁桃體和舌）時步鉴，由于這些組織周圍的肌肉相對緊張而將咽部組織拉緊揪胃，使之不會堵塞氣道，氣體可以自由進出氛琢。

睡覺時體位變化喊递、肌肉松弛，咽腔容易塌陷（正常人睡眠中咽腔也比清醒時狹窄）阳似，當(dāng)氣流通過狹窄部位時骚勘，產(chǎn)生渦流并引起振動，從而出現(xiàn)鼾聲（就比如風(fēng)吹過堆了很多雜物的走廊時也會產(chǎn)生比較大的響聲）撮奏。因此慢性扁桃體炎患者俏讹、咽喉部肌肉松弛的人、胖紙珠校、嗓子發(fā)炎或者頜部生理性異常的人會更容易打呼嚕幸园。

有部分人打呼嚕多與勞累、枕頭的高度或軟硬度缆兆、鼻塞等有關(guān)缸日。這些人的鼾聲比較輕微，一般在外因解除后（如調(diào)整睡姿狡允、好好休息绝话，或感冒痊愈、鼻炎控制等）页本，就能消失狼隶，無需太過擔(dān)心。

而另一種“不尋匙巢牛”的呼嚕赞约，則要小心了！睡覺時在連續(xù)打呼嚕的過程中口箭，突然停了一次固弥，然后繼續(xù)打，這就是出現(xiàn)了呼吸暫停念秧，即醫(yī)學(xué)上所說的睡眠呼吸暫停綜合征淤井。

睡眠呼吸暫停綜合征

指成人于７小時的夜間睡眠時間內(nèi)，出現(xiàn)30次以上且每次超過10秒鐘的呼吸暫吞海現(xiàn)象币狠，或平均每小時超過5次且每次超過10秒鐘的呼吸暫停現(xiàn)象砾层。一般依據(jù)病史漩绵、體征并在入睡后觀察30分鐘以上即可診斷贱案。

臨床上分為阻塞型、中樞型止吐、混合型三種類型宝踪，其中我們最常見的就是阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（obstructive sleep apnea hypopnea syndrome，OSAHS）祟印。

OSAHS常見癥狀

睡眠呼吸暫停對人體有哪些危害肴沫？

睡眠呼吸暫停的危害是非常廣泛的粟害，可以引起多系統(tǒng)的多癥狀的損害蕴忆。不僅會導(dǎo)致患者睡眠質(zhì)量下降，引發(fā)嗜睡癥狀脏貌，還會導(dǎo)致或加重肥胖癥泡煌、高血壓、糖尿病站绑、高血脂癥焦莉、性功能減退等疾病的發(fā)生發(fā)展。值得一提的是季佣，嚴重的OSAHS患者會引起的嚴重心律失常份帮，還會引起急性心力衰竭，導(dǎo)致猝死溪茶。

說了那么多手财，這打呼嚕到底該如何是好呢？

睡眠呼吸暫停如何防治徊极？

睡眠呼吸暫停綜合征病因復(fù)雜徐扯，肥胖、呼吸系統(tǒng)疾病狡秋、心血管疾病苫馏、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和耳鼻喉相關(guān)疾病，都可能是誘因胜嗓。要預(yù)防睡眠呼吸暫停高职，需要做多方面的調(diào)整：

1. 選擇合適的枕頭。一般情況下辞州，正常的枕頭的高度在10-15厘米之間較為合適怔锌，能保持下頜稍微揚起即可（側(cè)睡時不能超過一側(cè)肩寬的高度），從而緩解打呼嚕孙技。枕頭的硬度要適中产禾，一般來說，蕎麥皮牵啦、谷糠亚情、蒲棒枕都是比較好的選擇妄痪。

2.采取側(cè)臥位睡眠姿勢。側(cè)臥睡眠楞件，可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道衫生。它還可以減輕腹部、胸部土浸、頸部的額外重量造成的氣道壓力诵执，有助于改進打鼾癥狀甚至治療睡眠呼吸暫停。

3.減輕體重交豪。肥胖導(dǎo)致氣道周圍脂肪沉積唾囚，使得呼吸道狹窄，更易出現(xiàn)打呼嚕善占。節(jié)食減重可以改善呼吸暫停頻率君哮，減輕上氣道塌陷，從而有效減輕OSAHS的嚴重程度遮英。

4.避免吸煙和飲酒焊槐。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，酒精可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)厅瘩，加重睡眠呼吸暫停斗液，引起日間嗜睡。且大量飲酒常增加睡眠呼吸暫停的持續(xù)時間和頻率紊尺，并降低血氧飽和度彰晌、加重打鼾的程度。

5.睡前避免服用某些藥物作瞄。一些藥物如鎮(zhèn)靜劑茶宵、安眠藥會使呼吸變得淺慢，還會使肌肉比平時更加松弛宗挥，導(dǎo)致咽部的組織更容易阻塞氣道乌庶，從而加重鼾癥及睡眠呼吸暫停。

6.增強體育鍛煉契耿，保持良好的生活習(xí)慣瞒大。鍛煉可以幫助你減輕體重，增強肌肉并改善肺功能搪桂。

最后透敌，如果OSAHS還是十分嚴重，一定要到專業(yè)的睡眠呼吸診療機構(gòu)就診踢械，并接受專業(yè)診療酗电。

參考文獻

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圖片來源：123RF圖庫