我們常說生命在于運動颊糜，經(jīng)常鍛煉可提高身體抵抗力，有效預(yù)防多種慢性疾病秃踩，對健康有諸多好處芭析。但凡事要有度，運動過多悟唆、強度過大傀掘，對健康反而是一種傷害。近期瑞典卡羅林斯卡學(xué)院發(fā)表于《Cell Metabolism》（細(xì)胞·代謝）期刊的一項研究顯示拗辜，過度運動會削弱身體調(diào)節(jié)血糖的能力圃星，導(dǎo)致胰島素抵抗和血糖波動，還會使得肌肉組織內(nèi)的線粒體呼吸功能下降烤眉，影響人體正常代謝丘苗，損害身體健康。
“太長不看”版：
1.在不破壞代謝穩(wěn)態(tài)的情況下烦盛，身體存在一個高強度運動的上限梦迂，一旦超過這個上限，將會導(dǎo)致線粒體功能障礙紧邑，降低葡萄糖耐受豫阻，對身體機能和新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響
2.橫紋肌溶解是指橫紋肌在受到損傷后，體內(nèi)會出現(xiàn)大量肌紅蛋白伞缺、肌酸激酶等小分子物質(zhì)苍糠，從而引起一系列臨床表現(xiàn)，其典型癥狀是肌肉疼痛啤誊、無力岳瞭，伴有濃茶樣或醬油色尿液
3.過度運動、肌肉擠壓傷蚊锹、代謝紊亂瞳筏、極端體溫（高溫、低溫）牡昆、藥物姚炕、酒精、毒物迁杨、自身免疫钻心、感染等都可能導(dǎo)致橫紋肌溶解
4.橫紋肌溶解不能自愈，如果在運動后出現(xiàn)橫紋肌溶解相關(guān)的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)接受治療
在卡羅林斯卡學(xué)院團隊設(shè)計的這項臨床研究中捷沸，研究人員招募了6名女性和5名男性進行為期 4 周的高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）摊沉，訓(xùn)練時長每周逐漸加量：第一周只做36分鐘，第二周加到90分鐘痒给，第三周加到152分鐘用六。第四周為恢復(fù)調(diào)整期，但參與者仍然要做52分鐘HIIT红狗。（受試者運動量逐漸增加/圖源：Cell Metabolism）這4周之內(nèi)的所有HIIT烂锤，以及參與者的日常飲食，都在研究團隊的嚴(yán)格監(jiān)督下完成暂呈，其中幾次高強度間歇訓(xùn)練期間還要測心率架暗、血糖、乳酸等一系列指標(biāo)辜辰。在每周計劃的HIIT結(jié)束后约粒，參與者們還要接受組織活檢和口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），從而為研究團隊評估線粒體呼吸功能束敦、糖耐量是否受損提供依據(jù)侨直。在研究的前兩周，參與者的運動相關(guān)生理指標(biāo)逐步上升匾瓣，線粒體呼吸功能小幅上升靠婴，但到第三周的過度運動期，線粒體呼吸功能卻突然下降了40%袱耽，一周的恢復(fù)調(diào)整期結(jié)束后杀餐，測定結(jié)果仍然比第二周低了25%。同步進行的OGTT試驗結(jié)果扛邑，也和線粒體呼吸功能的變化差不多怜浅，都是在過度運動期出現(xiàn)明顯變化，一周的恢復(fù)調(diào)整也不能完全復(fù)原蔬崩。后續(xù)分析顯示參與者的糖耐量受損，與機體糖酵解功能受到明顯抑制有關(guān)搀暑。為了進一步探究過度運動對糖耐受和糖酵解反應(yīng)的不利影響在普通人和優(yōu)秀運動員中是否一致沥阳，研究團隊還招募了15名國家級耐力運動員進行測試。將這15名運動員與12名運動不算太多的正常人進行對比自点，發(fā)現(xiàn)兩組人雖然平均血糖差異不大桐罕，但運動員每天血糖高于或低于正常范圍的時間，要比正常人多出100分鐘桂敛，也就是說功炮，專業(yè)運動員的血糖控制出現(xiàn)紊亂。以上研究表明术唬，在不破壞代謝穩(wěn)態(tài)的情況下薪伏，身體存在一個高強度運動的上限墅瑟，一旦超過這個上限，將會導(dǎo)致線粒體功能障礙疯蓄，降低葡萄糖耐受枪素，對身體機能和新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。實際上猩镰，在新聞報道中芹倔，我們也經(jīng)常能看到關(guān)于過度運動損害健康的消息，其中經(jīng)常出現(xiàn)的一個名詞就是“橫紋肌溶解”氨鹤。橫紋肌溶解是指橫紋肌在受到損傷后威脯，體內(nèi)會出現(xiàn)大量肌紅蛋白、肌酸激酶等小分子物質(zhì)何煞，從而引起一系列臨床表現(xiàn)（一般是指骨骼伎缏浴）。橫紋肌溶解綜合征最典型的表現(xiàn)是肌肉疼痛茄码、無力都敛，伴有濃茶樣或醬油色尿液，但不是所有的患者都會表現(xiàn)出這些癥狀构韵，比如約有一半的人不會感到明顯的肌肉疼痛周蹭。此外，還有些患者可能會出現(xiàn)其他非典型的表現(xiàn)疲恢，如發(fā)熱凶朗、惡心、嘔吐等显拳。
橫紋肌溶解綜合征嚴(yán)重時棚愤，會引起無尿、少尿杂数，急性腎功能不全宛畦，需要做血液透析，甚至可能會危及生命揍移。此外次和，如果患者出現(xiàn)醬油色排尿，則往往意味著受損的骨骼肌已經(jīng)超過200克那伐，應(yīng)及時醫(yī)治踏施，以免造成嚴(yán)重后果。橫紋肌溶解的原因包括過度運動披滑、肌肉擠壓傷徒锄、代謝紊亂、極端體溫（高溫、低溫）安芋、藥物才延、酒精、毒物肄蓄、自身免疫搞督、感染等。其中過度運動比較常見偷瀑，人在劇烈運動時胚搂，特別是進行局部長時間超強度訓(xùn)練時，如果準(zhǔn)備不充分叶皿，加上出汗過多脐炼，未及時補充水分，就會使肌肉缺血缺氧拢掷，甚至使肌細(xì)胞完整性受到破壞丁恭，造成肌肉溶解。需要注意的是斋日，橫紋肌溶解不能自愈牲览，如果在運動后出現(xiàn)橫紋肌溶解相關(guān)的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)接受治療恶守。
不過第献，以上內(nèi)容也不是鼓勵大家能躺則躺保持靜止，定期適量運動對健康的好處還是很多的兔港。建議大家每周進行不少于150分鐘的有氧運動庸毫，運動前充分熱身，劇烈運動后大量飲水衫樊，及時補充無機鹽和維生素飒赃，如果運動過程中出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸痛，則應(yīng)立即停止鍛煉科侈。[1]Mikael Flockhart et al. Cell Metabolism. Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2021.02.017
[2]洪月载佳，涂曉文，橫紋肌溶解癥及其所致急性腎損傷研究進展臀栈，中國中西醫(yī)結(jié)合腎病雜志[J]刚盈，2018，19(5)嘹征，466-468[3]鄭寧，張友利等. 橫紋肌溶解癥的臨床研究進展.大連醫(yī)科大學(xué)學(xué)報[J],2019,41(1):77-80[4]王麗暉拌微，吳廣禮纸靠，張麗霞等. 運動性橫紋肌溶解癥27例臨床診斷及治療. 華北國防醫(yī)藥[J],2004,(4):272-273
