當(dāng)我們面對(duì)突發(fā)事件時(shí)冶驴，或處于巨大壓力下，經(jīng)常會(huì)感到煩躁、頭暈惕耕、心慌、食欲下降诫肠、入睡困難司澎、注意力無法集中……若這些癥狀持續(xù)6個(gè)月及以上，就要懷疑是否患有焦慮癥栋豫。
焦慮癥是指在沒有腦器質(zhì)性疾病或其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的情況下挤安，以焦慮情緒為主要表現(xiàn)的一種精神障礙，臨床上主要將焦慮癥分為急性焦慮（驚恐障礙）和慢性焦慮（廣泛性焦慮）丧鸯，它是所有精神障礙中最為普遍的疾病之一蛤铜。流行病學(xué)調(diào)查顯示，焦慮癥的全球患病率高達(dá)7.3%丛肢，其中絕大部分都是慢性焦慮围肥。臨床上對(duì)焦慮癥的主要治療方法是藥物治療和心理治療，此外蜂怎，一些生活方式上的調(diào)整穆刻，也可以幫助改善焦慮癥狀。近期登彪，哥德堡大學(xué)（University of Gothenburg）研究人員發(fā)表于《Affective Disorders》（情感障礙雜志）的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)顯示籍勘，運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮癥狀，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以改善慢性焦慮情況标狼。
在此項(xiàng)試驗(yàn)中挤胃，哥德堡大學(xué)的研究人員從哥德堡和哈蘭德縣北部的初級(jí)保健服務(wù)機(jī)構(gòu)招募了286名焦慮癥患者，他們當(dāng)中有一半的病人已經(jīng)與焦慮癥生活了至少十年纠徘，其平均年齡是39歲君博，70%是女性。通過抽簽奏炸，這些患者被隨機(jī)分配到三組：兩個(gè)治療組谒电，一個(gè)對(duì)照組。兩個(gè)治療組的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容相同芹菱，都是持續(xù)12周冗呀、每周3次、每次60分鐘的訓(xùn)練課程桩垫，課程內(nèi)容包括心肺運(yùn)動(dòng)（如左右踏步钠锉、弓步、跳繩西轩、波比跳等）和力量訓(xùn)練（如深蹲员舵、腹部平板支撐、提臀、仰臥起坐马僻、俯臥撐等）庄拇。
但兩組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的成員在訓(xùn)練時(shí)需要達(dá)到個(gè)人最大心率的40%~60%韭邓；劇烈運(yùn)動(dòng)組的成員措近，目標(biāo)是達(dá)到個(gè)人最大心率的75%。除了監(jiān)測(cè)心率外女淑，研究人員也采用了其他評(píng)估體力消耗的量表來確認(rèn)參與者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度瞭郑。在12周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，研究人員發(fā)現(xiàn)鸭你，與對(duì)照組相比屈张，治療組中的大多數(shù)人都從中度到高度焦慮的基線水平變成了低度焦慮水平。通過數(shù)據(jù)分析袱巨，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者讽益，其焦慮癥狀改善的機(jī)會(huì)上升了3.62倍，中/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者上升了4.88倍号嵌。該研究第一作者Halland Region表示：“改善呈現(xiàn)出明顯的強(qiáng)度趨勢(shì)楞澳，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，焦慮癥狀緩解得越明顯捣雪”ぐ猓”在論文的最后，研究人員表示延懂，運(yùn)動(dòng)幾乎沒有副作用侄脂，而且價(jià)格低廉，作為一種有效的治療方法昵壁，應(yīng)該更頻繁地應(yīng)用于焦慮癥治療當(dāng)中烫毡。實(shí)際上，除了對(duì)焦慮癥的治療益處坠地，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康還有諸多好處弄萨，包括改善睡眠、舒緩壓力圾纤、提高免疫力等瓣颅，甚至有“Exercise is medicine（運(yùn)動(dòng)即良醫(yī)）”的說法，所以說譬正，與其一天一個(gè)蘋果宫补，不如每天多運(yùn)動(dòng)一下。
話說回來曾我，適度焦慮對(duì)健康是有好處的粉怕，它是我們的一種本能情緒健民，可以幫助我們面對(duì)、處理突發(fā)事件贫贝，更好地適應(yīng)環(huán)境秉犹，但持續(xù)的、長(zhǎng)期的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響人的心理健康稚晚，并容易合并多種疾病凤优。研究表明，焦慮癥的共病率較高蜈彼，可合并抑郁、物質(zhì)濫用等多種疾病俺驶，患者常會(huì)出現(xiàn)社會(huì)功能障礙究油、自殺意念及衛(wèi)生保健過度使用。適度的协黑、暫時(shí)的焦慮可以通過調(diào)整心態(tài)迹匈、釋放壓力、解決突發(fā)事件來緩解脏拦，但是帚孔，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，則要懷疑是否已患有慢性焦慮摇昌，并需要及時(shí)就醫(yī)診治：過度焦慮持續(xù)6個(gè)月以上泉档，針對(duì)一些事件和活動(dòng)
難以控制的擔(dān)心
焦慮和擔(dān)心至少伴有以下3個(gè)或以上癥狀：
坐立不安、疲乏净耍、注意力不集中健需、易激惹、肌肉緊張嘉警、睡眠紊亂
焦慮和擔(dān)心不是由于物質(zhì)濫用或其它軀體疾病或精神障礙
焦慮蕴来、擔(dān)心或軀體癥狀導(dǎo)致臨床顯著的苦惱、社會(huì)功能受損拼缝、職業(yè)或其它重要功能受損
——美國(guó)精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第4版修訂版（DSM-Ⅳ-TR）的慢性焦慮診斷標(biāo)準(zhǔn)
[1] 李清偉,吳文源. 加拿大精神病學(xué)學(xué)會(huì)"廣泛性焦慮癥"臨床診療指南[J]. 國(guó)際精神病學(xué)雜志,2008,35(2):103-107.
[2]李玉嬌.焦慮癥的表觀遺傳學(xué)機(jī)制及相關(guān)治療藥物研究進(jìn)展[J/OL].醫(yī)學(xué)爭(zhēng)鳴:1-13[2021-12-07].https://kns-cnki-net.webvpn.scut.edu.cn/kcms/detail/61.1481.R.20210922.1159.004.html.[3]高俊. 科學(xué)認(rèn)識(shí)焦慮癥[N]. 醫(yī)師報(bào),2021-08-19(C15).DOI:10.44211/n.cnki.nysbz.2021.000978.[4] Malin Henriksson et al., (2021) Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients - A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders Doi: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.10.006
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