春眠不覺曉?小心疾病找皆舅!
3月28日
最近一段時間,你有沒有覺得和被子格外地“難舍難分”镐催?
如果有沽叠,那么你也許已經(jīng)被春困“附體”了叹盼。
01
為什么春天容易犯困报嵌?
1.大腦缺氧:進入春季, 隨著氣溫不斷升高, 人體毛孔、汗腺豺总、血管舒張, 皮膚血液循環(huán)加快, 供給大腦的血液相對減少车伞,且人體新陳代謝速度增加,耗氧量增加喻喳,導(dǎo)致大腦的供氧量不足关读,人體就被動地進入一種困乏的狀態(tài);
2.氣候原因:溫暖的天氣和較高的濕度會對人的大腦皮層產(chǎn)生良好的鎮(zhèn)定和催眠作用, 使人容易感到疲倦, 產(chǎn)生睡意幔膝;
3.室內(nèi)環(huán)境:長期處于室內(nèi)封閉環(huán)境中茅铺,導(dǎo)致空氣中二氧化碳含量過高,也會加重春困的情況抑驹;
(圖源:圖蟲創(chuàng)意)
4.其他因素:晚上睡眠不足(這個就不用多說了)毕模、長時間坐著不動、高油高糖食物攝入過多等盈侣,也會使人白天昏昏欲睡腌哎。
02
如何擺脫春困?
1.睡眠充足:每天最好有固定的作息,保證充足的睡眠時間(成年人每天最好有7-8小時的睡眠)塑猖,如果下午困倦不堪竹祷,中午可以有30分鐘左右的午睡,就算睡不著羊苟,閉目養(yǎng)神也能減輕疲憊感塑陵;
(圖源:圖蟲創(chuàng)意)
2.咖啡續(xù)命:如果午睡后仍然覺得很困倦甚至更困倦,可以試試午睡后進食含有咖啡因的食品:一中杯的拿鐵(70-75mg)蜡励、一聽無糖可樂(36-69mg)令花、一罐能量飲料(80-200mg)或瓶裝茶飲(7.5-60mg);如果你咖啡因不耐受凉倚,喝一點晚上就睡不著兼都,也可以午睡后起身走動一下、洗把臉占遥、嚼口香糖俯抖;
3.不要久坐:長時間在辦公室保持坐姿, 容易引起困乏,可以每隔半個小時或一個小時起身活動一下瓦胎,去接杯水或上個廁所都是不錯的選擇芬萍;
4.合理膳食:高糖高油的飯菜容易讓人困倦疲憊,所以可盡量選擇清淡敛意、易消化的食物她忱,多吃水果蔬菜,補充人體必備的微量元素和維生素胶勾,攝取足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)园秫,這些都可以幫助你精力充沛;
5.開窗通風(fēng):保持工作場所空氣流通, 多呼吸新鮮空氣, 也能改善人體大腦皮質(zhì)功能爹窥,趕走困倦峡稿;
(圖源:圖蟲創(chuàng)意)
6.按摩頭部:適當(dāng)進行頭部按摩也能放松頭部神經(jīng), 加速血液流動,緩解春困狀態(tài)膊许;
7.適當(dāng)運動:戶外慢跑土叠、散步等適度的體育活動有助于人體細胞和組織更好的新陳代謝,保持大腦清醒拭秃,同時在室外仰望藍天白云构睬,沐浴春風(fēng)花香,給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激蔓献,也有助于消除“春困”歪榕。
03
有時春困也是疾病征兆
01
中風(fēng)
據(jù)臨床資料統(tǒng)計秒咨,70%以上中風(fēng)者在發(fā)病前5~10天會頻繁打呵欠喇辽,尤其是老人掌挚。這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化,管腔變窄菩咨,大腦的血流量減少吠式,以致腦細胞缺血缺氧,通過體內(nèi)反饋機制刺激呼吸中樞抽米,調(diào)節(jié)呼吸的幅度與深度來補償所引起的特占。
普通的春困可通過以上幾種方法得到改善,但中風(fēng)前的困倦云茸,除了不斷打呵欠是目,還會出現(xiàn)這幾種癥狀:
1.血壓驟然升高, 收縮壓可接近200毫米汞柱。
(圖源:圖蟲創(chuàng)意)
2.鼻子出血么鹊。
3.走路不穩(wěn)耗亮。并伴有四肢麻木無力。
4.早上起床突發(fā)眩暈勇震、持續(xù)頭痛等癥狀筐知。
5.老人中風(fēng)前還可能伴有不自覺流口水、嘴歪尼摩、說話不清楚等合并癥狀符固。
一旦發(fā)現(xiàn)中風(fēng)的征兆,注意不要驚慌惜荐,先撥打120電話拓肉,請專業(yè)人士護送患者前往醫(yī)院。在等待急救車到來期間用缔,家屬要解開患者衣領(lǐng)瘩朋,保持其口腔清潔,有假牙者應(yīng)取出蛙梆。如果患者出現(xiàn)昏迷赚铅,要將患者置于側(cè)臥位,切忌搖晃扶踊,運輸途中避免頭部的晃動和磕碰泄鹏。
02
甲狀腺功能異常
甲狀腺是位于人體頸部甲狀軟骨上的一個蝶形內(nèi)分泌器官郎任,其分泌的甲狀腺激素對于維持人體正常的代謝、生長和發(fā)育至關(guān)重要备籽。當(dāng)人體甲狀腺激素水平不足時舶治,就會導(dǎo)致代謝率降低,整個人變得困乏倦怠车猬。
但甲狀腺功能減退造成的困乏霉猛,還會伴隨有皮膚、眼睛珠闰、口舌的干燥惜浅,睡眠質(zhì)量和胃口差,月經(jīng)紊亂和性欲減退等表現(xiàn)伏嗜。
此外坛悉,某些甲亢患者也會表現(xiàn)出倦怠的癥狀。這主要是因為甲亢使人體新陳代謝較快承绸,患者常常感到全身性無力琴市,比如小腿無力而行動困難,如同雙腿灌鉛伸危;雙手無法舉起重物殊馋,嚴(yán)重的甚至?xí)绊懮钭岳怼?/p>
甲亢的高代謝也容易導(dǎo)致人體血液里鉀的降低,低血鉀容易引起神經(jīng)和肌肉的應(yīng)激性減退欺邻,出現(xiàn)四肢的虛弱乏力和精神倦怠嗤舀。
因此,如果通過勞逸結(jié)合覆靖、合理飲食攒筛,仍不能緩解春困的問題,可以去醫(yī)院做個頸部超聲檢查午禽,再抽血化驗一下“甲狀腺功能五項”指標(biāo)鸳辈,看看是不是甲狀腺功能出現(xiàn)了異常。
03
嗜睡癥
主要有發(fā)作性睡病及睡眠呼吸暫停等绿锋,以發(fā)作性睡病最常見崩旱。這種疾病與春困的不同之處在于,患者無夜間睡眠不足的問題澄港,白天在發(fā)作時會力求保持清醒椒涯,但1-2分鐘內(nèi)就會進入夢鄉(xiāng)。
嗜睡癥會顯著引起職業(yè)回梧、社交等社會功能及生活質(zhì)量的下降废岂,同時也會出現(xiàn)記憶力減退、思維遲緩狱意、學(xué)習(xí)能力下降等變化湖苞。
因此一旦出現(xiàn)這樣的嗜睡癥狀拯欧,最好立即就醫(yī),并注意檢查和治療可能引起嗜睡的原發(fā)性疾病财骨,如感染性疾病镐作、內(nèi)分泌疾病等。
編輯:春雨醫(yī)生
參考文獻: