阿爾茨海默病一旦發(fā)病無法治愈，死亡通常發(fā)生在診斷后十年內耀骆，當下最好的選擇是提早預防痛祈。

世界阿爾茨海默病報告及有關統(tǒng)計數據顯示：全球估計有4680萬癡呆患者，中國有近1000萬確診患者卢掖，占全球四分之一！平均每10位老年人中就有1位患有不同程度的老年癡呆癥傻丝！

平均每3.2秒將新增1位癡呆患者甘有！阿爾茨海默病是最常見的一種失智癥，特點為進展性癡呆葡缰，其癥狀包括混亂亏掀、短期記憶喪失、情緒波動和使用語言的困難泛释。最終滤愕，大腦損壞嚴重引起身體機能受損，進而導致死亡怜校。死亡通常發(fā)生在診斷后十年內间影。

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阿爾茨海默病通常攻擊65歲以上的人，早發(fā)性阿爾茨海默病可以影響65歲以下的人茄茁，在極其罕見的情況下魂贬，它會影響到年輕人。目前阿爾茨海默病還無法治愈裙顽，當下預防是最好的選擇付燥。那么宣谈，如何預防阿爾茨海默病段卵？

在上午9時、中午1時和下午5時荤榄，有3個睡眠高峰臭颈，尤其是中午1時的高峰較明顯。日間午睡一刻鐘左右為宜凡搪，最好別超過半小時伺狮。如果午睡時間過長，反而會出現(xiàn)醒著卻反應遲鈍的感覺轨凡。

適當水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止引發(fā)癡呆的老年斑塊的形成莱妥。而褪黑素只有在夜間分泌，所以試著每天晚上在同一時間去睡覺文紧。睡覺的時候叔三，在你的房間中關掉所有的光源。要確保每晚你至少睡 7 個小時俭谨。

降低阿爾茨海默病的風險硝拧，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3 脂肪酸已經表明可延緩疾病的進展葛假。DHA障陶、二十二碳六烯酸是歐米伽-3 脂肪酸的三種主要形式之一。富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚聊训、鱒魚抱究、沙丁魚等。你也可以在核桃带斑、雞蛋和亞麻籽中找到它們鼓寺。需要注意的是，最好別吃油炸的魚勋磕，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3脂肪酸妈候。

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身體懶得動，大腦更辛苦挂滓。有氧運動對心臟健康有好處苦银，有些動作需協(xié)調四肢，可以活化大腦杂彭。60歲以上的人墓毒，一周3天，每次步行45分鐘以上嘱峦，可預防癡呆笨墙。

一項發(fā)表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究發(fā)現(xiàn)磺勋，攝入高水平的維生素 D3 和吃歐米伽-3 脂肪酸，可以幫助預防阿爾茨海默病刷粒。想得到更多的維生素 D最簡單的方法就是走到太陽下秉疚。

當幾個人在一起閑談，看似閑聊宵穆，其實對體力和腦力都是種鍛煉椅勿。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練糯侍。因此子女要經常陪父母聊天扯际，也要積極參加家庭活動、多與朋友相聚洞逼。

多動腦是有助于預防阿爾茨海默病的注芯。研究表明，參加業(yè)余愛好可以幫助改善記憶党饮，延緩與年齡有關的智力衰退肝陪。尤其應要注意做一些智力活動，學習新的技能刑顺，做一些有挑戰(zhàn)性的事情氯窍，比如說，學習一種新的語言蹲堂。除此之外狼讨，讀書看報、朗誦詩歌贯城，都是有助于預防阿爾茨海默病的方法熊楼。

腦子越用越聰明的老話能犯，是有科學根據的。退休后腦力勞動越少的人犬耻，失智發(fā)生率就越高踩晶。因此，經常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老枕磁。這些活動通常包括填字游戲子桩、短的數字游戲、拼圖涉捂、益智和角色扮演等奄刊。

很多人覺得做家務瑣碎麻煩渣冒。其實饱粟，家務做得好元邻，大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力也好，把東西收拾還原掖阶，也能減緩記憶力衰退咒付，對放松和鍛煉大腦都有好處。比如炮疲，曬棉被枷斩、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤洗凈虎叔、臟亂房間整理清潔味测，會給人很強的成就感，為大腦帶來快感铺坞。

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堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風險76%】嫡穑科學家們推理：此結果可能來自果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑燎含。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚腿短。早晨喝咖啡可以幫助預防阿爾茨海默病屏箍。每天喝 3—5 杯咖啡可以降低 65%風險。同時橘忱，它可延遲阿爾茨海默病發(fā)病2—4年赴魁，糖高的人要控制果汁的攝入量。

阿爾茨海默病的風險增加與較高的體重有相關性钝诚。40歲以上的人一定要保持健康的體重指數颖御，體重指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準凝颇。正常的體重指數為18.5—23.9潘拱。不會算，評論區(qū)聯(lián)系我末瘾，春雨君幫你算~

只需每天 12 分鐘唠芋，堅持超過兩個月，即可改善老年人血液循環(huán)讼舰。這將有助于提高大腦的血流量拧淘。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平沦望、平衡情感和情緒及增進精神和身體交流族焰。

一些科學家提到阿爾茨海默病為Ⅲ型糖尿病蚊凫。胰島素與腦功能有直接關聯(lián)盲赚，攝入過量的糖可以產生胰島素抵抗。當腦細胞出現(xiàn)胰島素抵抗時扣筛，老年斑塊可能形成并增加聋寻，進而導致阿爾茨海默病的發(fā)病。臨床研究中發(fā)現(xiàn)水导，人若在輕坠狡、中年時期經常攝入大量的糖、鹽遂跟、油逃沿，到老年后就易患老年癡呆癥。因此幻锁，人們——尤其是老年人平時應以清淡的食物為主凯亮，盡量少吃含糖、鹽哄尔、油多的食物假消。