Saying:

突然高燒？疲勞乏力？咽痛？小心，你可能是被流感“盯”上了！

專家普遍認(rèn)為：在防控新冠的同時(shí)，不可放松對(duì)流感的警惕，特別是兒童、老人、慢性病患者等流感高風(fēng)險(xiǎn)人群，建議積極接種流感疫苗，做好科學(xué)預(yù)防。此外，最新《中國流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2022-2023）》（后面簡(jiǎn)寫為「指南」）中也給到建議：疫苗到苗后盡快安排接種工作，最好在當(dāng)?shù)亓鞲辛餍屑厩巴瓿擅庖呓臃N。

除了完成免疫接種外，日常生活中注意提高自己的免疫力也可以有效預(yù)防流感。今日春雨君邀請(qǐng)到了重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳佳，從營養(yǎng)學(xué)的角度來講講如何提高免疫力：

首先，需要明確的一點(diǎn)，良好的免疫力是跟健康的生活方式息息相關(guān)的。總有些朋友希望補(bǔ)點(diǎn)什么來迅速提升免疫力的想法是不靠譜的。健康的生活方式說起來簡(jiǎn)單，但是想真正堅(jiān)持下來還是需要花點(diǎn)精力的。

既然朋友們都關(guān)心怎么吃，那我們就先來說吃。

節(jié)食會(huì)消耗自身的大量蛋白質(zhì)，而這些蛋白質(zhì)是我們免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，免疫防線垮了，遇到病毒感染自然就招架不住了，平常也很容易“上火”（上火代表身體有炎癥）。

我國的營養(yǎng)膳食指南推薦每天吃二兩肉（當(dāng)然這二兩肉指的是瘦肉）。另外，色彩繽紛的各類水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)提高免疫力必不可少。而加工類食物、快餐、甜食會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，少吃為妙。

對(duì)于那些工作繁忙無暇健康飲食的上班族，可以通過適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素和微量元素的膳食補(bǔ)充劑，如安素、善存片來彌補(bǔ)飲食上的不足。

長期抽煙的人必須要戒煙，因?yàn)闊煵莓?dāng)中的尼古丁、煙堿、焦油等物質(zhì)能顯著降低免疫細(xì)胞活性，并損害呼吸系統(tǒng)的自我凈化功能。長期抽煙的人很容易罹患呼吸系統(tǒng)疾病，在流感肆虐的季節(jié)往往頻繁中招且久病不愈也就不足為怪了。

生命在于運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高免疫功能非常重要。

另外，運(yùn)動(dòng)能顯著舒緩壓力、放松心情，而慢性壓力和不良情緒則是損害免疫力的一大殺手。臨床研究早就表明，長期處于高壓之下或者患有抑郁癥的人，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較之普通人顯著升高。所以，千萬別小看運(yùn)動(dòng)的功效奧。

每天保持7個(gè)小時(shí)以上的充足睡眠對(duì)于保持良好的身體狀態(tài)是毋庸贅言的。因?yàn)殚L期睡眠不足而導(dǎo)致疾病纏身的例子在現(xiàn)代生活中早已屢見不鮮。大名鼎鼎的李開復(fù)在罹患淋巴癌之后也開始反思自己過去過于拼命、經(jīng)常熬夜工作的生活方式并不可取。所以，少玩手機(jī)多睡覺，真的很重要。

ps：流感季節(jié)盡量少去人群稠密的公共場(chǎng)所，外出時(shí)記得戴口罩，注意勤洗手，在家注意經(jīng)常開窗換氣尤其是家里有人感冒的時(shí)候。

作者：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳佳

編輯：春雨君

圖源：圖蟲創(chuàng)意