“陽”了吃什么食物好大莫？總沒胃口怎么辦勿侯？
12月19日
生病期間到底要怎么吃拓瞪？怎樣吃才算吃的好？要不要忌口诫痹？沒有食欲的時候要怎樣吃救咙？別擔心，你想了解的這些問題寨今，春雨君為你解答：
這幾天馅酪，身邊陽了的朋友越來越多了，在各個社交平臺上大家開始分享自己和病毒斗智斗勇的過程叼榄。春雨君發(fā)現(xiàn)好多人在生病期間乳侮，在食物選擇這件事上大有不同：
有的人戲稱自己得是“餓密克戎”份览，啥啥都想吃，炸雞诉德、漢堡晃纹、黃燜雞，根本停不下來柱洽；
有的人嘴里沒味褂宙，什么都吃不下，全靠一碗白粥吊著缔御；
有的人...
那么抬闷，陽了期間到底要吃什么食物？怎樣吃才算吃的好耕突？要不要忌口笤成？沒有食欲的時候要怎樣吃？別擔心眷茁，你想了解的這些問題炕泳，春雨君為你解答：
食欲好的朋友，可以這樣吃
如果新冠病毒帶來的癥狀不嚴重上祈，食欲整體上還不錯培遵，那么你可以按照《中國居民膳食指南》里提供的“平衡膳食寶塔”來吃。
（圖源：《中國居民膳食指南（2022）》）
——也就是每天攝入谷類（200~300克）登刺、蔬菜（每天300-500克）籽腕、水果（每天200-350克）、各種堅果纸俭、全谷物皇耗，這些要盡量保證營養(yǎng)份額；同時也要補充蛋白質豐富的各種豆類（大豆及堅果類每天25-35克）终睦、魚蝦碘云、瘦肉、蛋（動物性食物每天120-200克否抛，其中包含一個雞蛋）等拦腌，還有乳制品（每天300-500克）。
如果你的食欲特別旺盛言酪，非常想吃炸雞岭限、漢堡等食物，也要在此基礎上另外補充蔬菜败饵、水果等婉孙，保證每天的營養(yǎng)攝入。
同時抓许，油鹽要適當控制蔑懈，多喝水。
沒胃口的朋友毛底，可以這樣吃
如果你感染后出現(xiàn)的癥狀相對比較重拐迁，幾乎沒有食欲线召，那飲食方面就要做更多的調整了缓淹。
發(fā)燒塔逃、沒食欲
在這種情況下，可以試著吃一點營養(yǎng)密度高但開胃湾盗、好消化的食物：粥是一個不錯的選擇伏蚊，但是需要注意要搭配蔬菜和蛋白質一起食用；雞蛋羹/肉末蒸蛋格粪、青菜肉末/蝦仁粥躏吊、餛飩……
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
但是注意回避油膩、不好消化的食物帐萎，像是燒烤、炸雞 吸畸、漢堡、方便面……
已經發(fā)熱但癥狀比較輕，可以說試下這種食療方法：
紅糖姜湯的做法
寧光院士版
切兩段蔥白徘繁，3片姜窜货，加入三百毫升的水煮沸3分鐘。加入紅糖20克，攪拌均勻犀村。放置溫熱后即可飲用。
紅糖姜湯观挎、蔥姜水都是我國對應發(fā)熱的傳統(tǒng)飲食妙方造成，姜、蔥溫熱辛辣缓升，具有發(fā)汗的作用鼓鲁，如果輕微發(fā)熱，但不出汗仔沿，喝這個剛剛好坐桩，而紅糖可以補充熱量和營養(yǎng)，結合起來相當不錯封锉。
嗓子疼
能吃得下去的食物爬蜜，都可以吃。不過假凿，有些食物可以幫助緩解嗓子不舒服的癥狀：冰淇淋披痕、冷藏/冷凍的酸奶、冷藏牛奶赫赊、果凍诞只、黃桃罐頭及其他水果罐頭、口服補液鹽剧胚、運動飲料……
一些已經感染新冠的人反饋說包惹，感染后最痛苦的就是嗓子疼，“像是在吞刀片一樣”落六。嗓子疼到這種程度箫乳，肯定會影響吃飯。
這個時候民氏，吃溫度稍低一些的食物浊丑，有助于緩解咽部的疼痛。但最好小口吃喝久规。與此同時湖笨，糖分也能讓你感覺好一點。不過，如果有控制血糖的要求慈省，需要選擇無糖的產品臀防。
還可以嘗試以下兩種食療方法：
冰糖燉雪梨
咳嗽是中招后的典型癥狀，冰糖燉雪梨這種傳統(tǒng)的止咳飲品值得一試辫呻，同時寧光院士還建議清钥，如果家里有金銀花、百合放闺、杏仁粉的時候祟昭，也可以一起加進入燉煮，效果更佳怖侦。
冰糖燉雪梨的做法：
雪梨去皮篡悟、去核，切成小塊匾寝，將百合泡發(fā)好搬葬，加入一把黃冰糖，放入鍋中燉煮25分鐘黍鸡。如果家里有金銀花芜监，杏仁粉的話，快出鍋的時候加入煮幾分鐘秀坤。放置溫熱后即可飲用锦售。
金桔飲
如果家里沒第一種方子里的那些東西，煮一些金桔也是不錯的荒懒，金桔也是傳統(tǒng)清肺潤燥的水果茉蔗。
金桔飲的做法：
適量的金桔清洗干凈，對半切開装芬。加入適量的水锚躺，煮幾分鐘即可，可加入糖來調味援栗，連同金桔一起吃掉骄雇。
味覺失靈
味覺失靈之后，要特別注意口腔衛(wèi)生帘惜」褰模可以適當?shù)芈勔宦勆杂写碳さ奈兜溃热鐧幟逝病⒚倒宓惹妈荆看温?0秒鐘撵孤，一天聞兩次迈着。
網友總結的恢復嗅覺、味覺小妙招，也可以嘗試：聞咖啡or橙子烤熟+紅糖攪拌服用裕菠。
大量出汗咬清、持續(xù)腹瀉
在這種情況下要注意機體的電解質平衡，如果沒有補液鹽奴潘、運動飲料旧烧，可以沖一點淡鹽糖水來喝。但是画髓，大量出汗掘剪、持續(xù)腹瀉的時候，最好不要只喝大量白開水奈虾，大量喝白開水會進一步加重電解質的失衡夺谁。也要少吃容易在腸道中產生氣體的食物，像是含乳糖的牛奶以息、生白蘿卜固荷、大量薯類、豆類等兴题。
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
陽了之后应婴，還可以考慮的食物是把補液鹽或運動飲料凍成冰沙狀，小口吃噩檬，既能緩解咽痛林邪，也能補充液體和電解質。
參考文獻：
1趋奸、《中國居民膳食指南（2022）》
