得過敏性鼻炎是因為免疫力低嗎找鹅？這些才是免疫力低的表現(xiàn)——
2月9日
昨天春雨君介紹了過敏性鼻炎與感冒如何區(qū)分潘娄，不少朋友看完以后留言問：得過敏性鼻炎是因為免疫力低嗎？今天春雨君就好好和大家說說過敏性鼻炎與免疫力的關系：
過敏性鼻炎真的和免疫力有關嗎爸备？
先上答案：過敏性鼻炎和免疫力是有關的讯策，但不是大多數(shù)人認為的——免疫力低下導致的過敏性鼻炎，而是因為免疫系統(tǒng)不成熟或失調出現(xiàn)的“防御過度”而導致荤勤。通俗的講购烹，可能因為你是超敏人群，才會有過敏性鼻炎鹉陪。
從醫(yī)學原理來講底教，我們人體的免疫系統(tǒng)好比是小區(qū)的保安，它有著自己的一套邏輯戴悔。會對進入人體的外來物質進行甄別判斷扑澜。當它認為對人體無害的就會放行，當判定外來物是有害的俏汇，免疫系統(tǒng)就會進行攻擊鹿响，人體也就出現(xiàn)了癥狀。
正常情況下谷饿，花粉抢野、塵螨等物質進入人體會被鼻腔黏液“無害化”清理掉拷淘，但是免疫系統(tǒng)不成熟或失調（不是免疫低下）的人就會出現(xiàn)“防御過度”，與這些物質進行激烈戰(zhàn)斗指孤，表現(xiàn)在鼻腔就是過敏性鼻炎，而這些引起癥狀的外來物質就是過敏原贬堵。
出現(xiàn)這4個信號恃轩，你的免疫力或出現(xiàn)了問題
免疫力作為人體的保安，最講究的就是“中庸黎做、平衡”叉跛。免疫功能太高，就會像上文講的對某些非致病因素發(fā)起攻擊蒸殿，可能會導致過敏性鼻炎等過敏反應筷厘；而免疫功能過低，在病毒來襲時無法及時做出正確防御宏所，容易導致多種感染土汽，如流感、尿路感染穴示、HPV感染等奥挑。
那么，在日常生活中我們如何判斷自己的免疫力是否下降呢爽步？
1.容易感冒：
換季就病一換季就感冒声锤，且每次感冒病程持續(xù)時間都超過了一周，提示你的免疫力差了沪峰。
2.經常疲累：
如果在一段時間內感到做事情沒有興趣衙文，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作后出現(xiàn)頭痛嘀拂、失眠浆菇，感覺全身肌肉酸痛，并且一時半會兒恢復不了時挤夕，說明你的免疫力降低了赫斥。
3.傷口愈合很慢：
免疫力比較差的人，可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢沪么，小的傷口兩三天還沒有結痂硼婿，并且還可能出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)禽车。
4.腸胃較弱：
胃腸道經常出現(xiàn)各種問題寇漫，比如：外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題殉摔，而你卻肚子疼州胳，嚴重時還會上吐下瀉记焊。
做到這5點，有效提高免疫力
首先強調一定要先控制基礎疾菜ㄗ病：
慢性病是可防可治遍膜，要堅持正確用藥和規(guī)律隨訪。（在特殊時期瓤湘，不方便線下就醫(yī)的時候瓢颅，可以通過互聯(lián)網和醫(yī)生聯(lián)系進行規(guī)律用藥）
第二點要會吃：
首先需要確定的一點，沒有什么食品可以快速提升免疫力弛说。我們要做的就是按照中國居民膳食寶塔進行合理飲食挽懦，達到飲食均衡。
也就是每天攝入谷類（200~300克）舷到、蔬菜（每天300-500克）这旋、水果（每天200-350克）、各種堅果夹卒、全谷物忌舔，這些要盡量保證營養(yǎng)份額；同時也要補充蛋白質豐富的各種豆類（大豆及堅果類每天25-35克）鉴何、魚蝦茴夯、瘦肉、蛋（動物性食物每天120-200克矢妄，其中包含一個雞蛋）等屁茁，還有乳制品（每天300-500克）。同時控制油鹽攝入汇氛，喝夠水组伐。還可以適當補充營養(yǎng)元素。
如果您覺得每日單純靠飲食攝入呛靡，無法滿足需求硕帖。可以根據您的日常飲食缺口，適量選擇各類維生素補劑铅鲤；多維元素片也是一個不錯的選擇划提。更多維生素購買、使用問題邢享，可點擊下方小程序進行購買鹏往、咨詢。
更多營養(yǎng)素對應食物來源骇塘，見下表：
第三點要保持良好的睡眠：
研究表明伊履，睡眠可以直接參與或通過對神經系統(tǒng)和神經內分泌系統(tǒng)的影響間接參與對免疫系統(tǒng)的調節(jié)。與睡眠-覺醒周期一樣款违，機體的免疫系統(tǒng)有一定的節(jié)律性唐瀑。睡眠遭到破壞后群凶，機體內分泌失調，免疫系統(tǒng)平衡改變哄辣，導致免疫防御功能降低请梢，機體病原體易感染性增加。
第四點是要進行合理運動：
運動的方式有很多柔滔，慢跑驳疚、瑜伽、太極拳浅腥、游泳，選擇適合自己的就好吻拼。
推薦大多數(shù)成年人的有氧運動頻率是每周3-5天鱼雇，每次運動時長20-60分鐘，運動過程中時刻留意自己有沒有出現(xiàn)什么不舒服（比如胸悶局权、心絞痛礼猪、頭痛、頭暈拒徐、呼吸困難等）硅盹，一旦出現(xiàn)異常立馬停止運動。
最后一定要打疫苗：
接種疫苗是保護脆弱群體最好的手段莽每。接種疫苗再感染所建立的免疫力又竞，更是遠遠超過未接種疫苗發(fā)生自然感染所建立的免疫力。
編輯：春雨君
圖源：圖蟲創(chuàng)意辖备、自己做的咸唇、參考文獻截圖
參考文獻：
1. 陳淑增，楊翀拷泽，邱丹纓主編疫鹊；謝德秋，田新利司致，萬巧鳳副主編．病原生物學與免疫學 第2版．武漢：華中科技大學出版社拆吆，,2015.08.
版權聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件脂矫，版權歸屬春雨醫(yī)生所有枣耀，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me
