1宣虾、控制食量

孕婦中期需要限制米惯裕、面類食物，每天吃5-6兩左右即可绣硝。注意不要吃含糖高的食物蜻势，否則可能會導(dǎo)致血糖過高，加重糖尿病病癥鹉胖，這類食物包括飲料握玛、甜點、冰激凌甫菠、巧克力和水果等挠铲，孕媽要注意多吃新鮮青菜以補(bǔ)充維生素。

2淑蔚、優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充

魚肉蛋奶是蛋白質(zhì)的主要來源檐射，尤其魚類是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)铜那，脂肪少崔捌。孕媽要注意多吃一些豆制品和五谷雜糧，增加植物蛋白質(zhì)杉抑。

3榄陆、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

由于主食碳水化合物類食物供給減少，孕媽要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪在搀，來維持每天的供熱量剧债，可以食用橄欖油、核桃油等植物油搓纠，里面含有較高的DHA昏锨，對胎兒的大腦和視力的發(fā)育大有好處，還可以適量吃一些堅果世雄，如核桃度坞、花生等，增加脂肪的供給寞竭。

4点骑、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

多吃一些蔬菜補(bǔ)充維生素C，吃五谷雜糧補(bǔ)充維生素B谍夭、E黑滴、A，經(jīng)常吃一些含鐵、鋅和含鈣高的食物袁辈，如牛奶菜谣、魚、蝦皮晚缩、蛋黃葛菇、海產(chǎn)品、綠葉菜以補(bǔ)充礦物質(zhì)橡羞。

5眯停、少食多餐

孕中期后可以每天吃5-6頓，每頓八分飽最好卿泽。食物品種應(yīng)該多樣化莺债，以蔬菜、豆制品挨究、瘦肉讼石、魚、蛋韵慷、奶為主回乞。孕婦的飲食以清淡為好，要適當(dāng)限制食鹽和其它調(diào)味料的攝入蜀契。

6夹恨、多運動

孕婦要注意鍛煉身體，可以到室外散散步敏卦，做一些舒緩的瑜伽等闰芒。運動能將人體攝入的多余糖分轉(zhuǎn)化為能量，防止血糖積聚米鹏，是預(yù)防糖尿病最有效的方法墓运。此外，孕婦多曬太陽栗哥，吸收紫外線鞍歌，對補(bǔ)鈣也有幫助！