每一位女性都需要面對(duì)“更年期”乞哀。

想到“更年期”，你會(huì)想到什么荞谬？

激素紊亂趣情？易怒？暴躁字拗？

失眠纺辟？焦慮抑郁？

永久喪失的生育能力蜂棒？

更年期真的是一種疾病嗎岔雾？

作為女性底盅，作為母親，應(yīng)該如何正確地看待更年期黑乞，應(yīng)該如何更加從容地度過更年期揉贡？本期專家講堂，春雨醫(yī)生特邀北京大學(xué)人民醫(yī)院婦科祝洪瀾主任拟祖，為所有女性帶來一份健康禮——如何從容應(yīng)對(duì)“更年期”拣挪？

祝洪瀾主任在直播中首先對(duì)更年期這個(gè)概念做了解讀菠劝；很多朋友出現(xiàn)多汗、煩躁睁搭、抑郁等癥狀赶诊，都會(huì)自己給自己下個(gè)定論“我到年齡了，我這是更年期园骆√蚧荆”可這真的就是更年期嗎？

祝洪瀾主任在直播中特別強(qiáng)調(diào)烤酌，若在40歲以下出現(xiàn)多月停經(jīng)吻霎，需考慮卵巢早衰，建議及時(shí)就醫(yī)惫康。

祝洪瀾主任在直播中介紹，更年期的持續(xù)時(shí)間通常為3-4年赢瘦。在這段時(shí)間內(nèi)九窿，除了我們在影視劇中了解到的發(fā)無名火、注意力不集中汇泰、莫名其妙情緒低落等精神癥狀問題坦膘，還會(huì)有以下短期和長期危害：

這些病早期沒有明顯癥狀以搏，晚期嚴(yán)重影響生活質(zhì)量辫航，甚至危及生命，一旦患上便不能再逆轉(zhuǎn)钉拯，所以預(yù)防非常重要漓惕，而這些疾病的預(yù)防就在更年期，我們把這個(gè)預(yù)防的重要時(shí)期叫做“預(yù)防窗口期”决榔，也就是年齡小于60歲或絕經(jīng)十年內(nèi)每贮，所以希望每個(gè)進(jìn)入更年期的婦女不要錯(cuò)過這個(gè)重要的防病“窗口期”。

處在更年期的女性的各種不適乡鼻，其實(shí)有緩解的方法榔汤。聽完祝洪瀾主任的直播，春雨君幫你總結(jié)了3個(gè)小方法：

如果處于圍絕經(jīng)期的不適已經(jīng)影響到正常的工作和生活艇挨，請(qǐng)一定要記得：可以求助醫(yī)生残炮！你可以到婦科內(nèi)分泌科就診韭赘，如果沒有婦科內(nèi)分泌門診，可以直接去婦科門診势就。

祝洪瀾主任在直播中介紹，圍絕經(jīng)期這一系列的改變蛋勺，是和女性體內(nèi)雌激素水平下降有關(guān)瓦灶。所以，激素補(bǔ)充療法就成了治療更年期的法寶抱完。它對(duì)血管舒縮癥狀和雌激素缺乏引起的泌尿生殖道癥狀最為有效贼陶，此外，還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松巧娱。

很多朋友還擔(dān)心使用激素會(huì)不會(huì)對(duì)自己的健康造成危害碉怔，以及能否減量使用：

• 如果你是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不用擔(dān)心補(bǔ)充激素會(huì)對(duì)身體造成不良影響禁添。使用的激素是相對(duì)安全撮胧、天然的激素；同時(shí)醫(yī)生也會(huì)建議您以3個(gè)月或者半年為周期与笛，定期檢查围娃。

• 醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的癥狀逐漸減量，例如從一天一片減少到一天半片得惩；同時(shí)觀察你的身體癥狀碎痘，根據(jù)你身體的癥狀逐漸調(diào)整，保持最低的維持劑量皇苫。

如果您擔(dān)心激素問題创靴，也可以和醫(yī)生溝通采用外陰局部外部用藥。

如果沒有難受到需要醫(yī)生幫助烈拉，可以從以下5個(gè)方面來主動(dòng)調(diào)節(jié)：

• 吃好喝好：粗細(xì)糧搭配偶刃，果蔬奶混合，好的營養(yǎng)是身體的基礎(chǔ)牛拭；適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑嘹谎；

• 保證充足睡眠：保證每天7-8小時(shí)的睡眠，如果入睡困難舀黄，可以嘗試固定睡眠的時(shí)間忱当、不困的時(shí)候不要上床，建立「床」和「睡眠」的強(qiáng)聯(lián)系治专、如果在床上睡不著卖陵，你應(yīng)該立刻起床，做點(diǎn)平靜的事情，等有了困意再上床泪蔫；

• 保持良好心態(tài)：俗話說“笑一笑十年少”棒旗，盡量保持積極樂觀的生活態(tài)度，多參加社群活動(dòng)撩荣，讓家人多陪伴铣揉；

• 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每周至少三到四次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)餐曹，比如步行逛拱、慢跑、瑜伽台猴、負(fù)重訓(xùn)練等朽合。

• 按時(shí)體檢：制定適合自己的篩查計(jì)劃，比如骨密度的檢測饱狂、乳腺篩查祖擦、宮頸癌篩查、血壓装魁、血糖酷豫、血脂、性激素水平的監(jiān)測逐程，將疾病的隱患扼殺于搖籃雀秤。