全民健身日丨這些健身誤區(qū)有戳到你嗎？
8月8日
全民健身日起源于1995年，今年8月8日是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”，今年全民健身日的口號(hào)是“全民參與，健康中國(guó)”，今天春雨君就給大家?guī)?lái)了一些關(guān)于健身的小知識(shí)~
夏日健身趕早趕晚不趕熱
前段時(shí)間#三伏天適合減肥#這一話題沖上熱搜，帶動(dòng)了不少小伙伴開(kāi)始在夏天健身減肥，夏季天氣炎熱，人體新陳代謝加快，熱量消耗增加，同時(shí)悶熱的天氣一定程度上導(dǎo)致食欲下降，攝入熱量減少，所以說(shuō)夏天確實(shí)是個(gè)健身的好時(shí)機(jī)，但是為了身體健康，夏天健身要注意以下幾點(diǎn)哦~
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避免高溫時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)：夏季陽(yáng)光熾烈，可選擇早晨或晚上的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；早上5-7點(diǎn)和傍晚6-8點(diǎn)都比較涼快。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)小口補(bǔ)水：夏季容易出汗，可在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每隔15分鐘小口補(bǔ)充約150ml水。
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選擇更易吸汗排汗的服裝：盡量避免穿著純棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，而且選擇寬松的衣物有助于運(yùn)動(dòng)者活動(dòng)自如。
空腹鍛煉有利于減肥？
隨著這一股健身熱潮的興起，許多小伙伴積極加入到健身行列。但是在追求健康的過(guò)程中，也有人私信春雨君，說(shuō)自己在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于健身的“冷知識(shí)”，不知道是對(duì)是錯(cuò)，特地來(lái)跟春雨君求證，接下來(lái)我們就一起來(lái)看看這些常見(jiàn)的“冷知識(shí)”吧~
空腹鍛煉有利于減肥？
錯(cuò)！在運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒的脂肪確實(shí)比空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)要少，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖更充足，血糖供應(yīng)能量的比例更高。和空腹運(yùn)動(dòng)相比，飯后運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效果，雖然在運(yùn)動(dòng)之時(shí)要低一些；但是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)比空腹運(yùn)動(dòng)，引起更多脂肪消耗，從而使得兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果沒(méi)有實(shí)質(zhì)性差別。
想減肥，你愛(ài)啥時(shí)候運(yùn)動(dòng)，就啥時(shí)候運(yùn)動(dòng)，和空不空腹沒(méi)關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，效果越好？?
錯(cuò)！運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短并不是決定運(yùn)動(dòng)效果好壞的唯一因素，還需要考慮運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度、頻率等因素，而且過(guò)度鍛煉容易導(dǎo)致肌肉損傷，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能量，安排合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)后要大量補(bǔ)水？
錯(cuò)！劇烈運(yùn)動(dòng)后，因大量排汗，體內(nèi)鹽分消耗較多，大量喝水會(huì)使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的生理機(jī)能，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)量不大，可以在大約五分鐘后喝水。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，要等心率趨于平穩(wěn)，身體機(jī)能恢復(fù)穩(wěn)定后再適量補(bǔ)水。
今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？
編輯：春雨醫(yī)生
圖源：壹圖網(wǎng)
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